Mountain pose (Tadasana) ir pamatu joga pozija visiem pastāvīgajiem radījumiem un inversijas. Jūs bieži izmantosiet šo pozu, lai sagatavotos citiem poziem, bet to var izdarīt pati, lai palīdzētu uzlabot savu stāju.
- veids pozā: pastāvīga
- ieguvumi: uzlabo jūsu stāju un ķermeņa izpratni, nostiprina jūsu kājas, izveido labu izlīdzināšanu
Mountain Pose nozīme
Tadasana var izskatīties ne tik daudz, bet saglabājot ķermeņa aktivitāti un izlīdzināšanu, ir smags darbs.
Jūs ne tikai stāv kādā vecā veidā. Jums ir jāapzinās katra ķermeņa daļa un loma, ko tā spēlē kaulu sakraušanā un mugurkaula saglabāšanai ilgi. Jūs pat varat pārtraukt sviedri, ja jūs iesaistās kāju muskuļos tik spēcīgi, cik vien iespējams.
Tā kā šī radītā izteiksme ir tik vienkārša, ir vēlēšanās neņemt vērā tā nozīmi vai steigties ar to. Tā vietā pārliecinieties, ka katras prakses sākumā jūs saņemat vismaz vienu patiešām uzmanīgu tadasanu. Tas ir lielisks veids, kā reģistrēties jūsu ķermenī un iestatīt sev līdzi, lai jūs būtu uzmanīgi izpētījis savu formu visās jūsu pozās. Patiesībā, kalnu pozu pamata izlīdzināšana veicina daudzas citas pastāvīgās pozas (piemēram, I karavīrs) un apgrieztas pozas (paliktnis), ko jūs gatavojat darīt.
Mountain Pose Instrukcijas:
- Nāc pie stenda ar lielajiem pirkstiem, kas pieskaras.
- Paceliet visas pirkstu pirkstiņus un izbalējiet tos, pēc tam atlaidiet tos atpakaļ, lai izveidotu plašu, cietu pamatni. Jūs varat nedaudz atdalīt papēžus, ja jūsu potīti ir nepatīkami klauvējuši.
- Lai jūsu kājas un teļi sakņojas grīdā.
- Iesaistiet četrgalvu (muskuļus augšstilbu priekšpusē) un velciet tos uz augšu, izraisot ceļa kauliņu palielināšanos.
- Pagrieziet abus augšstilbus uz iekšu, izveidojot sēdekļu kauliņu paplašinājumu.
- Saglabājiet mugurkaula dabiskās līknes.
- tonizējiet vēderu, nedaudz ievelciet to.
- Paplašiniet savus gliemežbrāļus un pārbaudiet, vai jūsu plecas ir sakrautas pār jūsu iegurni.
- Pielūkojiet plecus līdz ausīm un pēc tam tos atkal atlaidiet, lai atbrīvotu plecu lāpstiņus uz muguras.
- Ļaujiet savām rokām karājas dabiski, elkoņiem nedaudz saliekoties un plaukstas vērsti uz priekšu.
- Jūsu kakls ir garš, jūsu zoda nav nedz nostiprināts, nedz pacelts, un jūsu galvas vainags pacelās uz griestiem.
- Kad esat pārbaudījis visus jūsu izlīdzināšanas punktus, paņemiet piecus līdz desmit elpu, kamēr jūs esat šajā pozīcijā.
Iesācējs Padoms
Bloķēt starp augšstilbiem. Blokam jābūt pagrieztam tā, lai īsais gals būtu vērsts pret priekšu. Nospiediet bloku ar savām kājām un velciet to nedaudz atpakaļ, lai izjustu augšstilbu savilkšanu un rotāciju. Paņemiet vairāk elpu šādā veidā.
Tad noņemiet bloku, bet atkārtojiet augšstilbu darbību tā, it kā bloks būtu tur. Jums katru reizi nav jāizmanto bloks, bet tas palīdz organismam atcerēties, kā iekšēji pagriezt augšstilbiņus.
