Daudzi cilvēki, kuriem joga, gan sāpju mazināšanai, gan kādam citam iemeslam, ir elastīguma pārpilnība – pat pirms viņi paklāj uz paklāja.
Jogas pievilkšanas iemesli var ietvert to, ka tas darbojas saskaņā ar dabiskām tendencēm uz saspīlēšanu (padarot ekstremālus stāvokļus viegli sasniedzams, kā mēs par to runāsim tālāk), un / vai ka šī veida vingrinājumi vairākos veidos padodas, lai labāk izjustos .
Ciktāl tas notiek, tiek atgādināts par apzinīgu elpas izmantošanu, kā arī uzsvaru uz tādu nomierinošu, uz centru vērstu klātbūtni, kas raksturīga lielākajai jogas pieredzes daļai.
pārāk daudz stiept jogā?
Problēma ir tā, ka, ja jums ir papildu stingrība jūsu locītavās un audos, tas var būt pārāk viegli, lai iegūtu dziļi pozās. Patiesībā jūs varēsiet domāt, ka jums ir nepieciešams piespiest sevi pie max, lai jūs varētu justies kā jūs "kaut ko daru". Tas ir neatņemama daļa no kopīgas laksības stāvokļa, kas atrodama daudzos.
dziļi praktizē, ja jums ir vaļīgas locītavas un var strādāt pret jums.
Ja jūs regulāri turat savu jogas pozu uz vai beigās (tas ir, ja locītavas vienkārši vairs nevar aiziet), jūs, iespējams, pievērsīsit vājumam, uzsverot izstiepšanos spēka rēķina.
Labdabīgs locītavu hipermobilitātes sindroms
Vēsturiski mutes dobums ir "nomazgāts zem paklāja" ar spēkiem, kas atrodas medicīnas iestādē.
Labās ziņas ir tas, ka 21.gadsimta pētnieki, kā arī iedzīvotāji, sāk interesēties par šo tēmu. Viens no iemesliem: iespējams, ka daudziem citiem cilvēkiem ir brīvs locītavu stāvoklis (saukts par labdabīgu locītavas hiper mobilitātes sindromu), nekā iepriekš domāja.
Lai arī autoritatīvā vietne (ārstiem)UpToDatesaka, ka neviens patiešām nezina, cik daudziem cilvēkiem ir kopīga vaļīgums, viņi ziņo par vienu lielu pētījumu (aptuveni 25 000 subjektu), kas atklāja kopīgu mazspēju 3% iedzīvotāju.
Bet 2011. gadā Francijā veiktais pētījums, kas bija mazāks (apmēram 365 subjekti), bija daudz augstāks – 39,5 procenti.
Kopējā migrācija var mazināt daudzus sāpīgus apstākļus
žurnālāreimatisko slimību klīnikās publicētais 2013. gada pētījumsliecina, ka locītavu hipermobilitāte var būt pamats pārsteidzošam "funkcionālo somatisko sindromu" skaitam vai simptomu salikumam, kas pārtrauc jūsu ķermeņa darbību tu Tie ietver noturīgas ikdienas galvassāpes, iegurņa orgānu prolapss, hroniskas plaši izplatītas sāpes, hronisku noguruma sindromu un vairāk.
Tas viss, lai teiktu, vai jūs to saprotat vai ne, jūs varēsit sazināties ar saista (un līdz ar to arī locītavu) lūzumu. Ja tas tā ir, un, ja elastīgums ir viens no jūsu mērķiem, jūs varat izdarīt sev kalpu , veicot joga.
Tagad es zinu, ka iepriekš minētie dati, iespējams, nav pietiekami, lai jūs aizvestu no savas jogas prakses. Tāpēc nedaudz sarunājamies par to, kā pievienot uzsvaru uz stabilitāti, un ļaujot jums veikt jogu, nezaudējot jūsu muguras struktūras ilgtermiņā.
3 stratēģijas, lai panāktu stabilitāti jūsu jogas praksē
Iespējams, ka nav daudz, ko jūs varat darīt, lai mainītu savu saistaudu fizioloģisko struktūru. Jūs, visticamāk, esat piedzimis ar laksām saitēm, kas savukārt ietekmē jūsu locītavas.
Bet stratēģija var būt noderīga. Šeit ir daži no maniem izlases veidiem:
- pārdomājiet plūsmas jogu, yin jogu un citus stilus, kas viss ir par atbrīvošanu un aiziešanu. Šīs darbības var justies lieliski, bet maz, lai jūs stipru un stabilu. Ja jums patiešām patīk viņiem, viena no idejām var būt to izmantošana kā izturības apmācības rutīnas akcenti vai jogas prakses stiprināšanas veids.
- Pielāgojiet savu pozīciju, lai jūs strādātu vidējā diapazonā. Tas ir mazāk saspringts jūsu locītavām, un tas arī dod jums iespēju attīstīt propriotcepciju, kas ir kaut kas cilvēkiem, kam ir mazs locītavu trūkums – vismaz zināmā mērā. Proprioception ir jūsu spēja nosvērt savu daļu stāvokli, kas notiek jūsu locītavās un cik daudz muskuļos stiepjas vai saspringta. Tas ir ļoti ērts spējas, jo īpaši, ja jūs joga ar vaļīgām locītavām!
- Izvēlieties vai modificējiet pozas, lai jūsu ekstremitāšu spiežot pret kaut ko – grīdu, sienu vai abus. To sauc par slēgtu ķēžu ķēdi, un tas ir noderīgi, lai izveidotu savienojumu stabilitāti. Uz leju suns, stāvoklis rada, plāksne, tilts un sienas push ups ir tikai daži piemēri no slēgtas kinētiskās ķēdes joga rada.
