Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 208Fat 7gKarbs 36gProtein 3g Rādīt Uztura marķējums Slēpt Uzturs marķējums
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 6 (1/3 katra katra) | |
| Apjoms vienai kalpošanai | |
| Kalorijas | 208 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 7g | 9% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 67mg | 3% |
| Visu ogļhidrātu 36g | 13% |
| Diētiskās šķiedras 7g | 25% |
| Kopā cukuri 28g | |
| Ietver 26g Pievienots cukuri | 52% |
| Olbaltumvielas 3g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 240mg | 18% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 170mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(42 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 6 (1/3 katra katra)
Šī chia sēklu pudiņš recepte ir augstas šķiedrvielas un iepako dūšīgs devu labas, omega-3 taukskābēm. Šīm vienkāršām brokastīm vai uzkodām nav nepieciešama ēdiena gatavošana (vārošais ūdens mīkstina chia sēklas) un tam ir konsistence līdzīga tapiokai. Kā maisījums sēž, vairāk šķīstošās šķiedras nāk no sēklām un sabiezina pudiņu. Tas var kļūt nedaudz bailīgs, ja tas ilgu laiku sēž. Ja jums tāds nav, tas visvieglāk tiek novērsts, ja sajauciet kādu putukrējumu (vai pat šķidru krējumu), kas maģiski uzlabo tekstūru. Jūs varat arī to maisīt pārtikas procesorā, lai iegūtu vienmērīgāku tekstūru. Šis pudiņš dabiski nesatur cukuru un nesatur lipekli.
Sastāvdaļas
- 1/2 tase čia sēklas (apmēram 3 unces)
- 1/8 tējkarotes sāls
- 1 tējkarote zemes kanēļa
- 1 tase verdoša ūdens
- 1 glāze kokosriekstu piena (pilna tauku)
- 1/3 tase kļavu sīrupa
sagatavošana
- Ielieciet chia sēklas, sāli un kanēli bļodā, kurā ir vismaz 3 tases. Pārlejiet maisījumu ar verdošu ūdeni. Pievienojiet krunkam kļavu sīrupu un vaniļas. Krējuma maisījumam vajadzētu būt karstai, bet ne verdošai (es uzskatu, ka to uzkarsē mikroviļņu krāsnī aptuveni uz pusi minūtes, bet jūsu mikroviļņu krāsns var atšķirties). Pievieno krējuma maisījumu sēklām un maisa.
- Dažreiz maisīt, jo maisījums saplīst.
- Pasniedziet ar putukrējumu vai augļiem.
Cooking Tips un sastāvdaļu aizstāšana
Jūs varat aizstāt pienu vai nesaldinātu mandeļu pienu kokosriekstu piena, ja vēlaties gaišāku desertu. Vienkāršais chia pudiņš pievieno nelielu garšvielu, saldinātāju un pienu vai piena pienu, lai mīkstinātu chia sēklas. Pievienojiet 1/4 tasi nesaldinātā kakao pulvera un 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta, un tev ir šokolādes čijas sēklu pudiņš. Ja jūs plānojat sajaukt šo recepti, jūs varat viegli nomainīt 8 kļavu sīrupa datumus, lai iegūtu bagātīgāku garšu. Attiecībā uz garšu, pievienojot jebkuru šķirni tart ogas kā papildināšanas kontrasts labi ar krēmveida, bagātīgu garšu tradicionālo šokolādi vai vienkārša chia pudiņš.
