Tas var būt izaicinājums, lai risinātu kairinātu zarnu sindromu (IBS) un darbu. Kad vidusmēra cilvēks pamostas ar smagām sāpēm vēderā un krampjiem, viņi saucas slimi, nedodot otru domu. Ja šie simptomi izpaužas hroniski, piemēram, ar IBS, saslimstība vairs nav vienkārša iespēja.
1Uzziniet pareizās personas
Kad jūs nokļūstat darbā, lietas var būt tikpat sarežģītas. Daži darbavietas piedāvā luksusa nepārtrauktu privātu pieeju vannas istabai. Daudzi darbi prasa sēdes sanāksmēs. Dažām darbavietām ir nepieciešama ceļošana. Visas šīs darbības, kuras cilvēki bez IBS uzskata par pašsaprotamu, var būt stresa mīnu lauki tiem, kam ir neuzticamas gremošanas sistēmas.
Turot savu IBS noslēpumu, galu galā var būt tik stresa, ka tas faktiski padara jūsu simptomus sliktākus. Galvenais, lai citiem pastāstītu par savu IBS, ir saprātīgi izvēlēties personu, kuru jūs uzticējat. Ja jūsu uzņēmums piedāvā konfidenciālu konsultāciju, izmantojot darbinieku palīdzības programmu (EAP) vai cilvēkresursu nodaļu, veiciet tikšanos, lai noskaidrotu, kādas izmaiņas darbā jums var būt pieejamas.
Atkarībā no viņu uzticamības, apsveriet iespēju paziņot savam tūlītējam uzraugam par savu IBS. Tas var palīdzēt jūsu priekšniekam labāk izprast jūsu nepieciešamību veikt slimības laiku vai jūsu nevēlēšanos uzņemties stresa pienākumus, piemēram, tādus, kas ietver ceļojumu vai publisku runu. Tāpat rūpīgi izvēlieties un uzticieties uzticamiem kolēģiem. Ja viņi zina, ar ko jūs runājat, viņi var būt gatavi segt savus pienākumus, ja jums vajadzētu pārtraukumu vai ilgu laiku izmantot tualīnu.
2Akats par elastīgumu
Lai gan ir taisnība, ka lielākā daļa darbavietu ir diezgan neelastīgi, kad runa ir par darbinieku personīgo vajadzību apmierināšanu, tas nekad nesāpēs jautāt! Runājiet ar savu bosu par sava grafika pielāgošanu tādā veidā, kas mazinātu stresu jūsu gremošanas sistēmā.
Ar mūsdienu tehnoloģiju brīnumiem, varbūt uzņēmums būtu gatavs ļaut strādāt no mājām tajā dienā, kad jūsu IBS uzliesmojums ir smagāks. Vēl viena iespēja ir lūgt vēlāku maiņu, jo IBS simptomi bieži ir sliktāki no rīta.
Jums ir tiesības (saskaņā ar likumu par amerikāņiem ar invaliditāti) lūgt naktsmītnes, kas palīdzēs pārvaldīt simptomus un darbu. Ārkārtīgākā iespēja ir meklēt citu darbu – tādu, kas piedāvā lielāku elastību vai labāk pielāgojas jūsu ķermeņa īpašajām vajadzībām. Apsveriet ārštata procesu, kas ļauj strādāt mājās, ja iespējams, savā jomā.
3Maintain regulāru grafiku
Jūsu realitāte ir tāda, ka jums ir gremošanas sistēma, kas ir ļoti reaktīvs. Tas nozīmē, ka jums tas jārisina ar mazuļiem cimdiem. Pārliecinieties, vai regulāri gulējat un ēdat paradumus, cenšoties regulāri un īslaicīgi mazu ēdienu pagatavošanai, lai izvairītos no stiprākas gastrocilijas refleksijas, kas var izraisīt stiprākus vēdera krampjus.
Ja aizcietējums ir jūsu dominējošais simptoms, katru rītu dodiet laiku, lai atvieglotu ceļojumu uz vannas istabu, pat ja tas nozīmē, ka tev ir jācenšas nedaudz agrāk. Ja caureja ir jūsu dominējošais simptoms, jums būs prieks par šo papildu laiku!
4Stay jūsu darba vietā
Viens no galvenajiem IBS simptomu veicējiem ir stress. Neiejaucieties vilces traukā!
Termiņi var būt ļoti stresa iemesli. Pārliecinieties, ka izmantojat labas laika vadības iemaņas un plānojiet plānu, lai savlaicīgi un bezspēcīgi iegūtu darbu. Tādā veidā jūs neuzsverat savu sistēmu vairāk, nekā tā jau ir.
5Try to Stay Relaxed
Vissvarīgākais instruments jūsu IBS arsenālā ir relaksācijas prasmju attīstīšana. Regulāri lietojot šīs iemaņas, tiek samazināts vispārējais stresa līmenis un tiek sniegts veids, kā novērst stresa reakciju, ko var izraisīt augsta spiediena sanāksme vai nepieciešamība prezentēt.
Izmēģiniet katru no tālāk minētajiem un noskaidrojiet, kurš no tiem vislabāk jums palīdz:
- vizualizācija relaksācijai
- dziļi elpošanas vingrinājumi
- Progresīvā muskuļu atslābināšana
6 Pieprasiet informāciju par invaliditātes pabalstiem
Invaliditāte jāuzskata par pēdējo līdzekli, jo parasti cilvēka garīgajai veselībai labāk ir iesaistīties jēgpilnā darbā. Tomēr smagos IBS gadījumos pagaidu vai pastāvīga invaliditāte var kļūt par nepieciešamību.
Ja jums ir piekļuve cilvēkresursu nodaļai, veiciet tikšanos. Viņi parasti ir labi apmācīti, palīdzot cilvēkiem saprast savas iespējas un virzīties ceļā caur šo procesu.
