Uzmanība un meditācija ir zināma, lai uzlabotu psiholoģisko veselību, bet kā to var klāt, faktiski maina ķermeņa tauku un palīdz zaudēt svaru? Atbilde ir svara pieauguma un ēšanas paradumu psiholoģiskajos aspektos. Uzmanība ir pierādījusi, ka mazina ēšanas, emocionālo ēšanu un svara zudumu. Šeit ir daži vairāk informācijas par to, kā prātīgums var palīdzēt samazināt vēdera tauku saturu un zaudēt svaru.
Hronisks stresa un vēders tauku
Hronisks stresa ir saistīts ar lielāku tauku koncentrāciju vēderā, galvenokārt, izmantojot kortizola pārprodukciju, kas arī ir saistīta ar augstāku mirstību. Kalifornijas Universitātes Psiholoģijas augstskolas pētnieku komanda nolēma noskaidrot, vai stresa samazināšana ar meditācijas uzmanības centrā var izraisīt vēdera tauku zudumu – pat bez kopējās ķermeņa masas izmaiņām. (Meditācija jau ir konstatēta kā saistīta ar lielāku ilgmūžību.)
Meditācija darbībā
Lai gan jūs varat saistīt smagas fiziskās aktivitātes, lai zaudētu taukus, uzmanības pētījumi liecina, ka pastāvīga meditācija faktiski var samazināt vēdera tauku saturu. Publicēts 2011 Vēstnesī par aptaukošanos, pētījumā bija neliela grupa 47 liekā svara vai aptaukošanās sievietēm (ar vidējo ķermeņa masas indekss 31,2), un deva pusi no tēmām virkni nodarbības par uzmanības meditācijas tehniku.
Šīs sesijas ietvēra treniņu uzmanības centrā, lai pievērstu uzmanību izsalkuma sajūtām, pārtikas cienīgumam, identificējot emocionālās ēšanas izraisītājus, apzinoties negatīvās emocijas, kā arī padomus par citu cilvēku pieņemšanu un piedošanu. Vadītas meditācijas tika piedāvātas, lai ieviestu jaunas uzmanīgas ēšanas prasmes, piemēram, pievērst lielāku uzmanību garšas sajūtam un ēšanas daudz lēnāk nekā parasti.
Prātības prakse: nodarbības, atkāpšanās diena, mājas uzdevumi
Kopumā izpētes grupai tika piešķirtas deviņas divarpus stundas nodarbības un klusā atkāpšanās diena, kurā tās tika aicinātas praktizēt jaunās meditācijas un uzmanīgas ēšanas prasmes. Viņus arī mudināja izmantot domājošas iemaņas mājās, veicot uzdevumus, kas ilgst ne ātrāk kā 30 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā, kā arī pirms un pēc ēdienreizēm, kā arī piesaistīt uzmanību. Gan pētījuma, gan kontroles grupām tika dota divu stundu uztura un fiziskās aktivitātes informācijas sesija. Studiju perioda beigās visi dalībnieki tika novērtēti vēdera tauku sadalījumam, kā arī asins kortizola līmenim.
Rezultāti
Tika pārbaudīti divi galvenie rezultāti: pirmkārt, vai uzmanīgā ēdiena un stresa samazināšanas programma mazināja emocionālo ēšanu? Un, otrkārt, vai tas ietekmēja vēdera tauku daudzumu dalībnieku vidū?
- Emocionālā ēšanas uzlabošana: Kopumā dalībnieki piedzīvoja mazāku trauksmi, mazāk ēšanas, reaģējot uz emocijām un ārējiem ēdieniem, kā arī lielāku izpratni par ķermeņa sajūtām.
- kortizola līmenis un vēdera tauku daudzums: kortizola līmenis asinīs salīdzinājumā ar kontroles grupu kopumā bija mazāks ārstēšanas grupā, lai gan tas nav būtiski. Tomēr, analizējot tikai aptaukojušos subjektus, zemākie līmeņi bija nozīmīgi; tas ir, kortizola līmenis bija ievērojami zemāks nekā kontroles grupā, kad tika pārbaudīti tikai aptaukošanās dalībnieki. Turklāt dalībniekiem, kuriem bija vislielākie uzlabojumi uzmanīgam ēšanas procesam un kuri bija vairāk informēti par viņu bada sajūtām un veiksmīgāk samazināja hronisku stresu, vislielākais vēdera tauku samazinājums bija lielāks par 500 gramiem vai mazāks par vienu mārciņu , četru mēnešu iejaukšanās laikā. Šis tauku zudums vēdera reģionā notika pat bez ķermeņa svara izmaiņām. Savukārt kontrolgrupas aptaukošanās subjekti, savukārt, studiju perioda laikā uzņēma vidēji svaru.
Relax More Eat Less
Lai gan tas bija neliels pētījums, līdzīgi pētījumi visi liecina, ka aptaukošanās pacienti labāk samazina stresu ar uzmanības vingrinājumi. Viņu rezultāti piedāvā intriģējošu ieskatu par to, kā meditācijas prakse stresa mazināšanai var palīdzēt samazināt hormona kortizola līmeni, ar atbilstošu vēdera tauku samazināšanos – bez tradicionālas diētas. Iepriekšējie pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši saikni starp stresa ēšanu un tauku noglabāšanos: barības ēdienreižu (pat žurkām) pāreja stresa laikā tiek patērēta vairāk tauku un cukura, un enerģijas krājumi tiek pārvietoti līdz ķermeņa vidējai daļai. Pētnieki saka, ka viņu pētījums liecina, ka cilvēka uzmanības mācīšanās var palīdzēt viņiem labāk tikt galā ar stresu un citām negatīvām emocijām, kas savukārt var izraisīt veselīgāku ķermeņa tauku sadali no labāk ēšanas un relaksācijas.
