Weightbearing Joints Carry Burden
Liekā svara, pat mēreni, ietekmē svara sajūtu un var palielināt sāpes, kas saistītas ar artrītu. Pētījumi rāda, ka staigāšanas laikā gurniem, ceļgaliem un potītēm ir 3 līdz 5 reizes lielāka kopējā ķermeņa masa. Par katru mārciņu cilvēkam ir liekais svars, pastaigas laikā katram ceļam tiek pievienoti 3 līdz 5 mārciņas papildus svara.
Turpretim 10 svara svara zudums būtiski atbrīvo 30 līdz 50 mārciņas papildu stresu uz locītavām.
cilvēkiem ar artrītu, papildu mārciņas apgrūtina locītavu darbību un palielina iekaisumu un sāpes. Osteoartrīts, artrīta nodiluma un asarošanas veids, ir biežāk sastopams cilvēku ar lieko svaru. Pētījumi liecina, ka papildus svara zudums samazina risku attīstīt ceļa locītavu osteoartrītu. Zaudēt svaru var arī palēnināt artrīta progresēšanu.
Svars zaudējumu vadlīnijas
Tradicionālās augstuma un svara diagrammas vairs netiek izmantotas, pamatojoties uz Nacionālo veselības institūciju (NIH) vadlīnijām lietiskā svara un aptaukošanās definēšanai un ārstēšanai. Liekā svara novērtējums:
- ķermeņa masas indekss (ĶMI)
- vidukļa apkārtmērs
- slimību riska faktori
- ar aptaukošanos saistīti nosacījumi
ĶMI ir vienāds ar cilvēka svaru mārciņās, dalīts ar to augstumu collas kvadrāts, reizināts ar 704,5.
liekais svars ir definēts kā ĶMI 27,3% vai vairāk sievietēm un 27,8 vai vairāk vīriešiem. Aptaukošanās ir definēta kā ĶMI, kas ir 30 vai vairāk. 30 ķermeņa masas indekss ir aptuveni 30 svara svara.
- Kā novērtēt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un aploksnes aploksni
Padomi veiksmīgai svara zaudēšanai
Apsverot svara zaudēšanas stratēģiju un uzturu, tam jābūt saprātīgam un reālam.
Fad diets un ātras svara zuduma shēmas ir ne tikai nereālas, bet var būt neveselīgas, nesabalansētas un noplicināt svarīgāko barības vielu ķermeni. Aptuveni 95% diētu, kas zaudē svaru ātrai svara zuduma diētai, atgūst svaru gada laikā. Formula ir vienkārša. Lai zaudētu svaru, jums jāsadedzina kalorijas, vai nu:
- samazinot uzturu;
- palielināt enerģijas patēriņu, izmantojot regulāras fiziskās aktivitātes;
ieteicama mērena fiziska aktivitāte lielākajā daļā vai visās nedēļas dienās. Papildus tam, ka tas veicina svara zudumu, izmantot:
- nostiprina locītavu un kaulus;
- pazemina asinsspiedienu;
- uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu;
pastaigas uz jūdzēm apdegumus apmēram 100 kalorijas. Dārzkopība 30 līdz 45 minūtes, grābšanas lapas 30 minūtes un dažas citas parastās aktivitātes sadedzina apmēram 150 kalorijas.
- Kas padara cilvēkus ar artrītu ar lieko svaru?
ēst regulāras līdzsvarotas maltītes
Ieteicams cilvēkiem ēst trīs veselīgas, līdzsvarotas maltītes un izvairīties no neveselīgas starp maltītes uzkodām. Ir ieteicams samazināt uztura taukus un uzmanīties uztura vajadzībām, piemēram:
- kalcijs
- cinks
- kālijs
- šķiedrviela
- vitamīni D, B12 un E
kaloriju daudzuma samazināšana par 500 kalorijām dienā katru dienu novedīs pie mārciņas zaudējums nedēļā. Piemērotais termiņš ķermeņa masas samazināšanai par 10% ir 6 mēnešus ilga ārstēšana, zaudējot 1 līdz 2 sterliņu mārciņas nedēļā.
- 15 Bieži sastopami mīti par svara zudumu, uzturu un uzturu
Padomi veselīgam ēšanas veidam
Ieteikumi veselīgai ēšanas lietošanai:
- Vienkārši ēdiet tikai nelielus sarkanās gaļas gabaliņus vai alternatīvu sarkano gaļu ar mājputniem un zivīm.
- nogrieziet taukus un ādu.
- pagatavo, tvaicējot, grilējot, cepējot vai mikroviļņos; izvairieties no cepšanas.
- ēst beztauku sierus un jogurtu; saldēta jogurta saldējuma vietā; iztīrīt vai 1% piena.
- cieti pārtikas produkti ir veselīgi un atbilst tādiem kā maize, rīsi, kartupeļi un makaroni; nepievienojiet nobarojamu mērci vai sviestu.
- Čipsi, cepumi, kūkas, pīrāgi jāaizstāj ar augļiem, dārzeņiem un zemu taukainu pārtiku.
- Izmantojiet garšvielas / garšaugus pārtikas aromāšanai, nevis sviestam un smagām mērcēm.
- Iet uz desertu, piemēram, eņģeļu pārtikas kūka, želatīns vai augļu salāti.
- Dzeramais ūdens ir vēl viens noderīgs padoms tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Ieteicams dzert 6 līdz 8 astoņas unci glāzes ūdens dienā papildus citiem dzērieniem. Dzeramais ūdens ir gan veselīgs, gan palīdz apetītes nomākšanai.
- 12 padomi, lai sāktu ēst veselīgāk.
Līdzsvars ir veiksmīgas svara zaudēšanas pamatā.
Veiksmīga svara zuduma atslēga ir atrast līdzsvaru starp fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu, kas var veicināt kaloriju samazināšanos, bet gan saprātīgā un nepamatotā tempā, lai svara zudums tiks saglabāts ar jauno, veselīgu dzīvesveidu.
- padoms cilvēkiem ar artrītu par svara zudumu
