Lielākā daļa vecāku zina, ka bērniem ir jābūt regulārām fiziskām aktivitātēm gan lai saglabātu veselīgu svaru, gan lai saglabātu veselību.
Nepietiek fiziskās aktivitātes var radīt bērniem draudus:
- bērnības aptaukošanās; paaugstināts asinsspiediens; lielāks "sliktā" holesterīna līmenis (ZBL holesterīns); mazāks "labā" holesterīna līmenis (ABL holesterīna līmenis); papildus zema līmeņa bērna riska faktori koronāro sirds slimību un cukura diabēta ārstēšanai, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, veicināt pašvērtējumu un palīdzēt veidot spēcīgus kaulus un stiprus muskuļus.
- Bet cik daudz fiziskās aktivitātes ir pietiekami?
- Exercise Recommendations for Kids
- Kopumā izmantošanas vadlīnijas iesaka bērniem katru dienu veikt vismaz 60 fiziskās aktivitātes minūtes.
Ievērojot šos ieteikumus, nav tik vienkārši kā stāstīt saviem bērniem, lai viņi ārā izietu un spēlētu stundu. Lai sekotu līdzi fiziskās aktivitātes ieteikumiem, bērniem būtu jādara daži vecuma apstākļi:
vidēji intensīva aeroba fiziskā aktivitāte
intensīva aeroba fiziskā aktivitāte
muskuļu stiprināšanās fiziskā aktivitāte
kaulu stiprināšanās fiziskā aktivitāte
- Kaut arī tas varētu šķist būs grūti saglabāt savu bērnu aktivitāti stundu uz vienu stundu, ir svarīgi paturēt prātā, ka ieteikums vismaz 60 minūtes fiziskās aktivitātes katru dienu nav jādara vienlaikus. Tātad jūsu bērns varētu apmierināt savas fiziskās aktivitātes prasības, ja viņam būtu jābrauc vai jābrauc ar velosipēdu uz skolu (20 minūtes), aktīvi spēlējoties skolā (20 minūtes) un pēc tam dodieties uz vingrošanas nodarbību pēc skolas (20 minūtes) )
- Un, lai gan ir iespējams, ka jūsu bērni var būt aktīvi, viņiem ir jāreģistrējas individuāli vai komandas sports ir lielisks veids, kā palīdzēt viņiem apmierināt ikdienas fiziskās aktivitātes prasības.
- vecāki var arī palīdzēt saviem bērniem būt fiziski aktīviem, nosakot labu piemēru un aktīvi iesaistoties, iesaistot savus bērnus aktīvās ģimenes svētku laikā un nosakot ekrāna laika ierobežojumus.
- Aerobikas vingrinājumi
Lielākajai daļai bērna 60 dienu ikdienas fiziskās aktivitātes vajadzētu būt aerobā fiziskā aktivitāte, kas var ietvert tādas darbības kā:
velosipēds
ņirgāšana
dejas
lecošs
- lecenis
- veltnītis
- skriešana
- izlaižot
- peldēšana
- aktīva brīvā spēlēt spēles, piemēram, spēlēt tagu un piedalīties lielākajā daļā jaunatnes sporta veidu, piemēram, futbola, karate un tenisa, arī parasti tiek uzskatītas par aerobikas fiziskajām aktivitātēm.
- Vismaz trīs dienas nedēļā tavam bērnam ir jāturpina intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, braukšana vai riteņbraukšana ar ātru ātrumu, kas viņam vajadzētu padziļināt elpošanu un sirdspukstu ātrāk nekā citas mazāk intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, ļaunprātīga pastaiga vai velosipēdu ar lēnāku ātrumu.
- Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi
- Papildus aerobā aktivitātēm bērniem vismaz trīs dienas nedēļā vajadzētu veikt dažu vecumu atbilstošas fiziskās aktivitātes stiprināšanu muskuļos.
Atkarībā no jūsu bērna vecuma un spējām šīs muskuļu stiprināšanas fiziskās aktivitātes var ietvert:
karsējmeitenes
vingrošanu
modificētus push-ups, ar jūsu bērna ceļos uz zemes
klinšu kāpšana
- virves kāpšanas
- sit-ups vai crunches
- šūpošanos rotaļu laukumu aprīkojums un bāri
- Aktīvās brīvās spēles, piemēram, kara kara spēlēšana, un vecākiem bērniem, veicot atslodzes, pacelšanas un svaru celšanas, arī tiek uzskatītas par muskuļu stiprināšanas fiziskajām aktivitātēm.
- Kaulu stiprināšanas vingrinājumi
- Vecāki bieži vien domā, ka viņu bērni saņem spēcīgus kaulus, dzerot pienu un iegūstot pietiekami daudz kalcija uzturā. Svarīgi ir arī regulāras kaulu stiprināšanas fiziskās aktivitātes, vismaz trīs dienas nedēļā, un tās var ietvert:
- lēcienus, izlaižot vai lecot;
lecošo virvi;
braukšanu;
basketbola, vingrošanas, tenisa un volejbola spēlēšanu utt.
- Aktīvi brīvi spēlēt spēles, piemēram, spēlējot hop-scotch, arī uzskatītu par kaulu stiprināšanu fiziskās aktivitātes.
