ja nesen esat diagnosticēts 2. tipa diabēts, izredzes ir, ka jūs jūtaties diezgan pārslogoti. Bet tas ir labi. Labā ziņa ir tā, ka, lai gan diabēts ir slimība, kas ikdienā jāpārvalda, jūs varat dzīvot normālas un veselīgas dzīves ar diabētu. Galvenie veiksmes komponenti ir motivācija, atbalsts, plānošana un dzīvesveida izmaiņas. No šiem diviem vissvarīgākajiem komponentiem, diētu un fiziskajām aktivitātēm mainās dzīvesveids, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, paaugstināt enerģijas līmeni un būtiski mainīt cukura līmeni asinīs.
Tas ir Amerikas Diabēta asociācijas nostājas paziņojums: "Pēc diagnozes ļoti motivētiem pacientiem ar HgbA1c jau tuvu mērķim (piemēram, <7,5%) var tikt dota iespēja iesaistīties dzīvesveida izmaiņās 3-6 mēnešus pirms uzsākt farmakoterapiju (parasti metformīnu). "
Tas nozīmē, ka, ja jūs esat jauns cukura diabēts, kura diagnoze A1c ir tuvu normālam, apmēram 7,5%, tad sākotnējās ārstēšanas iespējas var būt diēta un fiziskā aktivitāte tikai trīs līdz sešus mēnešus pirms zāļu lietošanas sākuma. Bet, svara zudums, uzturs un fiziskās aktivitātes izmaiņas, jūs varat mainīt vai pārtraukt zāļu lietošanu. Tas ir diezgan nozīmīgs paziņojums. Daži nesen diagnosticētie pacienti zaudē svaru un pārtrauc zāļu lietošanu – tas ir iespējams. Iecelt savu prātu un jūs varat kaut ko darīt. Tātad, kur jums vajadzētu sākt?
Veikt pacientiem orientētu pieeju
Nevienam cilvēkam, kam ir cukura diabēts, nav jārīkojas vienādi.
kāpēc? Tā kā mēs visi esam cilvēki ar dažādiem paradumiem, darba grafikiem, ēdiena preferencēm utt. Ir svarīgi, lai jūs atrastu vislabāko plānu, kas jums strādā. Likmes ir, ka jums būs daudz "pārtikas policijas", kas mēģina pateikt, ko ēst. Jūs arī varat dzirdēt daudz pretrunīgas informācijas, piemēram, jūs nevarat ēst augļus, kas vienkārši nav patiesība.
Ir svarīgi saņemt licenci sertificēta profesionāļa, piemēram, sertificēta diabēta pedagoģe, diabēta pašnovērtēšanas izglītību, lai palīdzētu jums organizēt diabētu un palīdzētu jums sekot līdzi. Iegūstiet izglītību par to, kā izveidot veselīgu maltīti un īstenot plānu.
Mainīt savu uzturu
Meklējot veselīgu un ilgtspējīgu ēšanas veidu, ir absolūti nepieciešams svara zudums un svara uzturēšana. Lielākā daļa cilvēku gūst panākumus pēc kaut kādas diētas, bet, kad viņi pārtrauc "diētu", viņi iegūst visu svaru atpakaļ un vēl vairāk. Jums ir jāpanāk līdzsvars un jābūt konsekventam. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir satikties ar sertificētu diabēta pedagoģiju vai reģistrētu dietologu, kas var palīdzēt jums izstrādāt labāko plānu – neatkarīgi no tā, vai tas ir zems ogļhidrāts, modificēts ogļhidrāts vai konsekventa ogļhidrātu diēta, uzsvars uz ogļhidrātiem ir svarīgs, jo tie ir pārtikas produktu veidi, kas visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs.
Ogļhidrāti atrodami tādos pārtikas produktos kā augļi, piens, jogurts, ciete (maize, makaroni, rīsi, pupiņas), cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, zirņi, kukurūza) un saldie ēdieni (cepumi, kūka, konfektes un saldējums). Cilvēka diabēts nenozīmē, ka jums jebkad atkal ir aizliegts ēst ogļhidrātus, bet ir svarīgi izvēlēties pareizos ogļhidrātu veidus atbilstošos daudzumos.
Samazināt ogļhidrātu uzņemšanu palīdzēsiet uzsvērt jūsu aizkuņģa dziedzera darbību, zaudēt svaru, paaugstināt enerģijas līmeni un samazināt asins cukuru līmeni.
Lielākā daļa cilvēku, šķiet, vislabāk dara ar zemākām ogļhidrātu brokastīm, augsta šķiedrvielu pusdienu un līdzsvarotu ogļhidrātu regulētu vakariņu. Lai sāktu, padomājiet par savu plāksni; izmantojiet mazāku plāksni un 1/2 no plāksnēm, kas nav cietes dārzeņi (salāti, brokoļi, spināti, sparģeļi utt.), 1/4 no plāksnes liesās olbaltumvielas (baltās gaļas vistas, tītara, zivis, liesa liellopu gaļa) un 1 / 4 no jūsu plāksnītes komplekss ogļhidrātu-saldie kartupeļi, pupiņas, quinoa, mieži, Bulgārija utt.
Vai jūs esat kāds, kas labi izstāda ar struktūru? Vai jums ir nepieciešams strukturēts maltītes plāns vai būtu labāk novērtēt porcijas, marķēt lasīšanu un uzzināt par pārtiku? Katrā ziņā jums būs jāzina, kā maltīt kopā. Jūs varat salikt vienkāršu ēdienu ar vienkāršām sastāvdaļām.
Get Moving
Nepārtrauciet lasīšanas kustību, nenozīmē, ka doties stundā uz sporta zāli. Lai sāktu, vienkārši pārvietojiet vairāk. Vingrinājumi ir būtiski, lai izmantotu insulīnu (kas palīdz pārvietot cukuru uz jūsu šūnām) un pazemina cukura līmeni asinīs. Un jo vairāk jūs pārvietosiet, jo labāk jūsu vielmaiņa būs, un jūs būsiet daudz lietpratīgi, sadedzinot kalorijas.
Dzīve ir aizņemta, un atrašanas laiks var būt grūts, taču kustības nozīmīgumu nevar pietiekami uzsvērt, it īpaši, ja jūs esat cilvēks, kas visu dienu sēdēja pie rakstāmgalda. Lai iegūtu sev motivētu pamēģini izmantot izklaidi. Ieliec savu treniņu savā kalendārā, it kā jūs plānojat pusdienas datumu – uzņemties saistības. Veiciet tik daudz, cik jūs varat, kad varat ar mērķi mēģināt sasniegt iespējamo mērķi – 150 minūtes nedēļā vidēji smagas aktivitātes, tostarp aerobikas, pretestības un elastīguma apmācības. Sarežģītākā daļa patiešām kļūst sev sākusies, bet pēc tam, kad tev jūtaties lieliski.
koncentrēties uz mērenu svara zudumu
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki attīstās diabēts, ir liekā svara dēļ. Pārnēsājot svaru, jūsu ķermenis nespēj pārnest cukuru no asinīm uz šūnām, lai to izmantotu enerģijas iegūšanai, jo jūsu šūnas kļūst izturīgas pret insulīnu. Insulīns ir hormons, kas darbojas kā "vārtsargs". Tas atver vārtus, lai cukurs varētu nokļūt šūnā; kad jūsu šūnas ir izturīgas pret insulīnu, cukurs nevar nonākt šūnā un tā vietā paliek jūsu asinsritē. Zaudējot apmēram 5-10% no ķermeņa svara, jūs varat palīdzēt samazināt asins cukuru.
Pārbaudiet savus cukura veidus asinīs
Ja jums tiktu diagnosticēts cukura diabēts un zāļu neievērošana, iespējams, ka jums nav iemesla pārbaudīt asins cukuru. Bet, pārbaudot cukura līmeni asinīs, tas tiešām var būt acu atvērējs un motivējošs rīks, kas ļauj mainīt uzturu un pārvietoties.
Jums nav nepieciešams pārbaudīt 4 reizes dienā, drīzāk mēģiniet sākt testēšanu vairākas reizes nedēļā. Alternatīvs badošanās (no rīta, kad jūs neesat ēst vismaz 8 stundas) un divas stundas pēc ēšanas. Izmantojiet savus ciparus, lai pielāgotu savu ogļhidrātu daudzumu un palielinātu fiziskās aktivitātes. Daži no tiem ir labs motivācijas līdzeklis (labāks par mērogu). Ienīst adatas? Jums nav jābaidās; Šodienas adatas ir plānas un asas, kas samazina sāpes.
