Neatkarīgi no tā, vai jūs atgriežaties skolā vai brūni ievietojat darbā, šīs diabētiskās pusdienu idejas būs jūs sagaidāt savu pusdienu pārtraukumu visu rītu.
Iesaiņojot pusdienas, nevis pērkot, tas dod jums nedaudz papildu plānošanas laiku, lai izvēlētos ēdienus, kuri atbilst jūsu maltītes plānam. Katru dienu mainot pusdienas katru dienu, tas arī palīdz sasniegt plānu, novēršot garlaicību.
Šeit ir piecas idejas – viena par katru darba nedēļas dienu – ar zemu tauku saturu, zemu glikēmisko saturu un augstu liesās olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Visiem mums ir pat PB & J sviestmaizi bērniem, kā arī veģetārietis.
Pievienojiet 16 unci bezalkoholisko dzērienu vai ūdeni, lai noapaļotu katru no šīm piecām ēdienu idejām.
Graudu pamatā salāti Pusdienas
(510 kalorijas, 56 procenti no ogļhidrātiem)
- 1/2 tase zirņus
- 2/3 tase vārītu miežu, brūnie rīsi vai quinoa
- 3 unces vārītas un kubiņos bez ādas, vistas krūtiņa
- 1/2 kubiņos sarkanas pipari
- 2 ēdamkarotes samazinātas tauku satura aveņu-riekstkoka salātu mērci
- 8 sasmalcinātas žāvētas aprikožu pusītes
pusdienas Pusdienas
(505 kalorijas, 54 procenti no ogļhidrātiem)
- 10 taukaino kviešu krekeri
- 3 unces šķēlēs tītara krūtiņus
- 2 unces šķēlēs zemu tauku saturs siera
- 1 ābolu
- 1 glāze baby burkānu
- 3 gingersnaps
Wrap sviestmaizi pusdienas
(496 kalorijas, 57 procenti no ogļhidrātu)
- 2 zemas tauku tītara un ķiploku aplauzums
- 1 tase sagrieztu gurķus
- 1 klementīns
- 6 mandeles
Old, Faithful PB & J Sandwich
(460 kalorijas, 53 procenti no ogļhidrātiem)
- Zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize ar 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestu, 2 tējkarotes diētiskās želejas un 2 šķēles pilngraudu maizes
- 1 oranža
- 6 unces beztauku jogurts
Veggie pusdienas
(450 kalorijas, 59 procenti no ogļhidrātiem)
- 15 ceptas uzkodu skaidas un 1 šķēlēs sarkano piparu
- 1/3 tase hummus iegremdēšanai
- 1 liela svaiga bumbiera
- 1 unce ar zemu tauku saturu Čedaras sieru
- 4 valrieksti
