Pārtikas mīti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, ir radījuši neskaidrības un stresu par to, kā ēst fitnesa panākumus. Jaunas uztura tendences vienmēr ieslīgst, liekot mums padomu, ka vairumā gadījumu nevajadzētu ēst šo vai citu, neņemot vērā nozīmīgus makroelementus. Daudzām uzturvielām trūkst barības vielu līdzsvara, un saskaņā ar pētījumiem var būt trūkumi. Ir svarīgi saprast, ka ķermenim ir nepieciešami visi makronutrienti, lai nodrošinātu optimālu fitnesa un labu veselību.
Dump pārtikas mītus
veselīgu ēšanu nevajadzētu justies kā apgrūtinājumu vai sarežģītu procesu. Izkliedējot mītus par svarīgākajām makroelementu vielām, tas palīdzēs mazināt stresu veselīgas uztura dēļ. Jūsu ķermenim ir nepieciešami proteīni, labi ogļhidrāti un tauki, lai tie būtu veselīgi un piemēroti. Visu makroelementu lietošana ir svarīga veiksmīgai sporta uzturu.
Diētas, kuras iesaka izņemt svarīgākās makroelementus, vajadzētu radīt neveselīgu sarkano karogu. Pārtikas mīti par dempingu būs pirmais solis, lai ēst pareizi, un kāpēc visi svarīgie makronutrienti ir svarīgi.
Ogļhidrāti Make Me Fat
Vienkārši sakot vārdu "ogļhidrātiem" var atvērt negritu komentāru reakciju un izvirzīti uzacis. Mēs esam nonākuši pie pārliecības, ka ogļhidrāti ir neveselīgi un nevēlama tauku un smalkmaizītes cēlonis. Visi ogļhidrāti ir smagi skāruši un daudzos "iedomajos diētos" ir ierobežoti. Viņi ir nepamatoti apsūdzēti par svara pieaugumu un aptaukošanos.
Diēta mārketings ir veiksmīgi ietekmējis to, kā mēs jūtamies par ogļhidrātiem. Diemžēl daudzi apgalvojumi nav pareizi. Šis pārtikas mīts ir kļuvis tik ārkārtējs dažos iedomajos ēdienos, ogļhidrāti tiek pilnībā izslēgti.
Ogļhidrāti ir būtisks makroelementu un galvenais enerģijas avots optimālai veselībai un piemērotībai. Tas nozīmē, ka ķermenim nepieciešams daudz ogļhidrātu, lai tie darbotos optimālā līmenī.
Ir atšķirība starp labu un sliktu ogļhidrātu un vienīgais apsvērums, kad runa ir par ēšanas ogļhidrātiem. Labu ogļhidrātu novēršana ir tāda pati, kā nepiepildina jūsu automašīnu ar augstākās kvalitātes gāzi. Mūsu organisms vienkārši nedarbojas bez veselīgiem ogļhidrātiem.
Saskaņā ar pētījumu, ogļhidrātiem ir pierādīts, ka tie aizsargā ķermeni no slimībām un norāda, ka tie samazina sirds problēmu risku. Tiek apgalvots, ka arī veselīgi ogļhidrāti palīdz samazināt svaru un saglabāt mērķa svaru.
Pretēji tam, ko iedvesmojošie diētas vēlas, lai jūs ticētu, veselīgam un veselīgam ķermenim ir būtiska veselu graudu diētiskā uztura bagātība, daudz augļu un dārzeņu.
man vajadzētu tikai ēst olbaltumvielu
olbaltumvielu ir Powerhouse makroelementu muskuļu atjaunošanai. Tas nozīmē, ka ķermenim ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, lai nodrošinātu optimālu veselību un piemērotību. Diemžēl daudzi iedoma diētas ir pieņēmušas ēšanas daudz vairāk nekā vajadzīgs, jo labāka pieeja, ja runa ir par olbaltumvielu uzņemšanu. Dažas diētas pat ieteica ēst tikai olbaltumvielas kā labāko veidu, kā zaudēt svaru.
Ēšanas olbaltumvielu daudzums pārsniedz dienas prasības vai zinātnisko ieteikumu, dažos gadījumos var būt nelabvēlīga ietekme uz veselību. Ķermenis pārveido lieko olbaltumvielu vai aminoskābes ketonās. Ketoni tiek ražoti aknās, kad enerģijai tiek izmantots pārāk daudz proteīna. Šis process aplikšina aknu un nieru aplikšanu ar nodokļiem un potenciāli var apdraudēt veselību.
Ķermenis vienkārši nevar darboties tikai ar olbaltumvielām un pieprasa ogļhidrātus un taukus kā primāros enerģijas avotus. Saskaņā ar pētījumu, pašnodarbināto olbaltumvielu uzturs tiek uzskatīts par nedrošu svara zaudēšanas praksi.
Olbaltumvielu uzņemšana atšķiras atkarībā no cilvēka un svarīgas uzturvielu blīvas sabalansētas diētas. Lai taukus samazinātu un iegūtu muskuļu, ir jāiegādājas ļoti dažādi veselīgi pārtikas produkti no liesa proteīniem, veselīgiem ogļhidrātiem un taukiem.
ēšanas tauki padarīs mani tauku
tauki, piemēram, ogļhidrāti, ir kļuvuši par nevēlamu recidīvu, izraisot daudzu cilvēku noraidīšanu, piemēram, mēri. Problēma ir tauku veids, kad cilvēki patērē. Ne visi tauki tiek radīti vienādi, un ēšanas tauki mums nav tauki. Mūsu ķermenim ir vajadzīgi veselīgi tauki, lai viņi varētu efektīvi funkcionēt un pat zaudēt taukus.
Tauki uzņemas pozitīvu atgriešanos kā veselīgu makroelementu, kas ir būtiski mūsu uzturs. Tas nozīmē, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams ievērojams daudzums, lai nodrošinātu optimālu veselību un piemērotību.
Saskaņā ar pētījumu, ēšanas veselīgu tauku palīdz ar svara zudumu un uzturēt veselīgu sirds. Diētiskās atsauces devas iesaka 20-35 procentiem no mūsu ikdienas kalorijām vajadzētu būt no veselīgiem taukiem.
Par laimi mēs sākam saprast veselīgu tauku nozīmi, kas ir svarīga daļa no līdzsvarota uztura.
Dzeramais daudz ūdens nav veselīgs
Ūdens uzņemšana ir kļuvusi par pretrunīgu tēmu. Mēs esam sākuši apšaubīt, vai pārāk daudz ūdens ir neveselīgs.
Dzeramais daudz ūdens ir svarīgs veselīgam ķermenim un pienācīgai hidratācijai. Mēs nevarētu izdzīvot bez ūdens, un tajā ir vairāk nekā 60 procenti cilvēka ķermeņa. Dzeramais ūdens patiešām ir neuzmanīgs, un īpaši, ja jums ir melodija slāpes zīmes. Ja jūs izslāpēts, jūsu ķermenis stāsta, ka jums vajadzētu dzert ūdeni.
Ķermenis mīl ūdeni un to lieto ikvienā fizioloģiskā līmenī no mūsu šūnām uz mūsu asinīm, sirdi, plaušām un ādu. Domājot par ūdeni kā nepieciešamo uzturvielu, piemēram, pārtiku, var palielināt ūdens patēriņu. Daudzi veselība, kas rodas no kvēlojošās ādas līdz svara zudumam, ir saistītas ar hidratācijas uzturēšanu.
