Dr Bernstein’s diabēta diēta ir zemas carb diet, kas domāts labāka cukura līmeņa kontrolei asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Izpratne par to, kā tā darbojas, var palielināt jūsu panākumu izredzes. Šīs septiņas darbības palīdzēs jums sākt darbu. Ja lietojat cukura diabētu, strādājiet ar savu veselības aprūpes speciālistu, vienlaikus veicot uztura izmaiņas.
1. Lasiet Dr. Bernstein diētas grāmatas
Ir svarīgi pilnībā izprast Dr. Bernsteina pieejas pamatus, ja Jums ir diabēts.
Lasiet "Dr. Bernsteina Diabēta šķīdums: pilnīgs ceļvedis normālu asins cukuru sasniegšanai". Tam ir informācija tieši cilvēkiem ar cukura diabētu, piemēram, informācija par insulīna injicēšanu. Cilvēki bez diabēta saņems pietiekami daudz informācijas no "Diabetes Diet: Dr Bernstein’s Low-Carbohydrate Solution". Tas ir vairāk nekā 100 receptes.
2. Apsveriet mājas asins glikozes testēšanu, pat ja jums nav diabēta
Dr Bernstein pieeja sakņojas veicinot normālu glikozes līmeni asinīs. Vienīgais reālais veids, kā zināt, kā jūs reaģējat uz pārtikas produktiem, ir pārbaudīt glikozes līmeni asinīs. Ja Jums ir diabēts, jums jārīkojas ar savu veselības aprūpes komandu. Viņi var ieteikt mainīt uztura vai jūsu zāles, pamatojoties uz to, kā uzturs ietekmē jūs.
3. Uzziniet, kā skaitīt carbs
Bernstein plāns balstās uz zinot, cik daudz ogļhidrātu ir viss, ko ēdat. Tāpēc ir svarīgi uzzināt par carbskaitļu skaitīšanu. Ir grāmatas ar karstu skaitu, lietotnēm un programmatūru, kuru varat izmantot.
Piemēram, izmantojiet receptes uztura kalkulatoru vienam ēdienam vai pilnīgai receptei, lai redzētu ogļhidrātu un šķiedrvielu saturu, kā arī citas uzturvielas.
4. Uzziniet, ko ēst. Ogļhidrātu ēšanas par Bernstein plānu noteikumi ir apkopoti kā "6-12-12." Tas nozīmē, ka 6 gramus ogļhidrātu ēd brokastīs, 12 grami pusdienās un 12 gramus vakariņās / vakariņās.
Grāmatas ir daudz padomu, kā to izdarīt. Jūs varat arī apskatīt Dr Bernstein diētas pārtikas sarakstu.
Viņa padoms par to, cik daudz olbaltumvielu un tauku jāēd, ir mācīties, izmantojot pieredzi, cik daudz jūs nokļūsiet nākamajā ēdienreizē un pēc tam katru dienu ēdiet to pašu daudzumu.
5. Plānot priekšā
Tas ir svarīgi, sākot jaunu uzturu, lai plānotu savu uzturu pirms laika. To patiešām nevar uzsvērt pietiekami. Plānojiet vismaz nedēļas vērts izvēlnes. Pārejiet pie veikala ar savu iepirkumu sarakstu un ēdienu uz rokas dažas dienas pirms laika. Iespējams, vēlēsities izveidot receptes, kuras var tikt pagatavotas un iesaldētas, lai nākamajās nedēļās tos varētu izmantot. Tad jums netiks nozvejotas jautājums, ko ēst. Izpētiet šīs idejas maltītēm:
Low Carb Brokastu Idejas
- Low Carb pusdienas Idejas
- Low Carb vakariņas Idejas
- 6. Veikt Plunge
Pirmajā nedēļā jauna veida ēšanas parasti ir grūti. Ziniet, ka būs rauptas vietas, jo īpaši, ja jūsu ķermenis pārvērš šo jauno modeli. Jums būs jāmēģina atrast pareizo carb līmeni.
7. Get Support
