Šodienas digitālā pasaule pakļauj sevi mazuļa dzīvesvei pusaudžiem. Lielākā daļa tīņu katru nedēļu pavada neskaitāmas stundas, kas sēž aiz datora ekrāna un spēlē video spēles. Tomēr statistika ir skaidra, tīņi, kuri regulāri izmanto, vairāk attīstīs veselīgākus mūža ieradumus nekā pusaudžiem, kuri to nedara.
Ja jūsu pusaudzis ir nedaudz "slouch kartupeļu", ir svarīgi veikt pasākumus, lai mudinātu viņu piecelties un pārvietoties.
Parastais vingrinājums var dot milzīgas priekšrocības jūsu pusaudžu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Exercise Recommendations for teens
Ārsti iesaka, ka pusaudži vecumā no 13 līdz 18 gadu vecumam saņem vismaz vienu stundu mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti visbiežāk nedēļas dienās. Minimālā summa ir 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Ne visi tīņi atbilst ideālajam skaitam, bet, ja jūsu pusaudzis var saņemt 30 līdz 60 minūtes dienā trīs vai četras dienas nedēļā – tas ir sākums.
Tie, kuri spēlē sportu, jau var iegūt daudz prakses un spēles. Tomēr tie, kuri nav ieinteresēti strukturētā komandu sporta veidošanā, var cīnīties par regulāriem treniņiem.
ikviens regulārs fiziskās aktivitātes laiks no 30 līdz 60 minūtēm dažas dienas nedēļā uzlabos viņa veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Jūs varat izstrādāt plānu ar savu pusaudžu, kuru ir viegli ieviest un no kura viņš gūs labumu. Šeit ir daži jautri veidi, kā jūsu pusaudžiem katru dienu izmantot ieteicamās fiziskās aktivitātes summas:
- slidotava, skeitbords, šaušanas stīpām piebraucamā ceļa vai braukšana ar velosipēdu;
- peldēšana kopienas baseinā;
- pastaigas ar suni vai kaimiņa suns, ja jums tāds nav;
- braucot ar kājām, skeitbordu vai ar velosipēdu (pat ja viņam ir autovadītāja apliecība);
- veikt stingrus darbus; piemēram, pļaut zālienu vai grābekli;
izmantot jau pieejamos instrumentus savā kopienā; . Veikt augšup un leju balinātājus, veicot zvanus vietējā parkā vai braukt pa sliežu ceļu, ir lielisks veids, kā iegūt vingrinājumu bez maksas.
Cik daudz ir pārāk daudz?
Dažreiz panākt, ka tīņi tiek izmantoti, nav problēma – tā vietā problēma ir tā, ka teen pārāk daudz strādā. Pārāk daudz uzdevumu faktiski var būt nopietna problēma, kas var ietekmēt jūsu pusaudžu fizisko un garīgo veselību.
Compulsīvā vingrināšana ir reāla problēma, kas saistīta ar ēšanas traucējumiem. Tīņi, kuri piedzīvo vainu un trauksmi, kas saistīti ar svara palielināšanos, var pavadīt stundas katru dienu, mēģinot sadedzināt papildus kalorijas. Pusaudžiem, kuriem ir liels spiediens būt plāniem vai kāda veida ķermeņa tipam, var mēģināt izstrādāt, lai uzlabotu viņu izskatu.
Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes, kas liecina, ka jūsu teen izmanto pārāk daudz:
- jūsu pusaudze veic savu dzīvi, ignorējot draugus, pienākumus un saistības.
- Jūsu pusaudze strādā vairākas reizes katru dienu vai rūpējas par svara unci.
- Jūsu pusē cieš sastiepumi, lūzumi vai citi traumējumi, bet turpina strādāt.
Kā veicināt veselīgu vingrinājumu
Labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu pusaudzis ir veselīgas ikdienas aktivitātes devas, ir labs paraugs.
Izrādās, ka jūsu pusaudzis, kamēr jūs sēdējat uz dīvāna, nav efektīvs. Iesaistīties ģimenes darbībās, kas ietver veselīgas fizisko aktivitāšu devas. Doties pārgājienos, spēlēt tenisu vai vienkārši doties ģimenes pastaigā kopā.
Ierobežojiet savu pusaudžu ekrāna laiku, jo iekštelpu aktivitātes bieži noved pie mazkustīga dzīvesveida. Bieži vien, kad pusaudzis uzkāpjas un pārvietojas, viņš jutīsies vairāk enerģijas. Veiciniet savu tīkli, lai novērstu elektroniku un izietu ārā.
Runājiet ar saviem pusaudžiem par to, cik svarīgi ir izmantot fizisko slodzi, bet saglabāt uzsvaru uz veselību, nevis uz svaru. Kaut arī aptaukošanās ir nopietna problēma tīņu vidū, ēšanas traucējumi var būt arī dzīvībai bīstami.
Runājiet par to, cik svarīgi ir iegūt spēcīgus muskuļus un veselīgus kaulus. Ja jūsu teen, šķiet, ir ķermeņa attēla problēmas, meklēt profesionālu palīdzību.
Avoti:
Bērnu veselība. Fitnesa un jūsu 13 līdz 18 gadu vecs. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
