Pieaugušajiem dzirdes zudumu uzskata par atspējotu, ja jūsu labākajā dzirdes ausijā ir bijis 40 dB bojājumi, kas ir līdzvērtīga skaņa, kas ir atrodama klusā istabā. Tiek uzskatīts, ka bērni cieš no dzirdes zuduma, ja viņi saskaras ar 30 dB zudumu vai līdzinās sēžamībai bibliotēkā. Normālā dzirde var izšķirt skaņas vismaz 25 dB, kas ir līdzvērtīga mazāk nekā vājš čukstiņš.
Visā pasaulē 360 miljoni cilvēku cieš no dzirdes zuduma, no kuriem gandrīz 10 procenti (vai 32 miljoni) ir bērni. Daži dzirdes zuduma gadījumi ir dabiski, bet citi iemesli ir novēršami. Bieži dzirdes zuduma cēloņi ir šādi: ģenētiskie faktori dzemdību komplikācijas
- hroniskas ausu infekcijas
- infekcijas slimības
- noteiktas zāles un zāles
- pārmērīgs troksnis
- novecošana
- dzirdes zudums bērniem ir lielā mērā novēršams, jo aptuveni 60 no 100 gadījumiem ir no novēršamiem cēloņiem. Dzirdes zudums ir milzīgs ekonomikā novecojušais, kas visā pasaulē rada aptuveni 750 miljardus dolāru veselības aprūpes izmaksās. Profilaktiskās metodes lielā mērā ir efektīvas un var samazināt šo globālo ekonomisko slogu. Uzdevums ir pierādīts, ka tā ir efektīva preventīva metode. Tomēr ir gadījumi, kad vingrinājums faktiski var palielināt jūsu dzirdes zuduma rašanās risku.
- Nevajadzīgais uztveres efekts uz dzirdes traucējumiem
Lai gan vingrinājumi visbiežāk ir saistīti ar ieguvumiem veselības jomā, vingrojumu var saistīt ar paaugstinātu dzirdes zuduma risku kopā ar skaļu mūziku.
Jūsu sporta zāle var piedāvāt aerobikas nodarbības, kas spēlē mūziku treniņu laikā no 60 dB (trauku mazgājamā mašīna vai žāvētājs) līdz 90 vai 100 dB (metro, motociklu vai rokas urbi). Ikviens tilpums virs 90 dB tiek uzskatīts par ārkārtīgi skaļu. Starptautiskā fitnesa speciālistu asociācija iesaka jums nodrošināt ausu aizbāžņus vai citus dzirdes aizsargapģērbu priekšmetus, ja to apjoms pārsniedz 90 dB.
Lai gan tas šķiet vienkāršs risinājums, ieteicamās dzirdes aizsardzības iejaukšanās ne vienmēr tiek izpildītas, jo augstas intensitātes mūziku var uzskatīt par motivējošu. Lai veiksmīgi motivētu un patīkamu klasi, aizsardzības stratēģijas dažreiz tiek ignorētas. Aerobikas instruktori ir īpaši apdraudēti ar apmēram 30 no 100 pasniedzējiem, kuri apgalvo, ka 50% laika sprīža laikā rodas troksnis ausīs. Jūs varat izmantot zemāk esošo informāciju, lai noteiktu, vai 60 minūšu aerobikas klases laikā ir iespējams uzzināt dzirdes zudumu:
augsta riska pakāpe = 97 dB (roku urbjmašīna vai pneimatiska urbjmašīna)
riskam = 89 dB (metro vai motociklu)
- Zema riska pakāpe = 85 dB (virtuves maisītājs)
- Ļoti zems risks = 80 dB (pūšanas žāvētājs)
- Saskaņā ar CDC (Slimību kontroles un profilakses centri), nedrīkst pārsniegt šādu skaļumu vairāk par norādīto laika ilgumu lai samazinātu dzirdes zuduma risku:
- 106 dB – 3,75 minūtes
103 dB – 7,5 minūtes
- 100 dB – 15 minūtes
- 97 dB – 30 minūtes
- 94 dB – 1 stunda
- 91 dB – 2 stundas
- 88 dB – 4 stundas
- 85 dB – 8 stundas
- Šie ieteicamie termiņi ir paredzēti vispārējai skaļuma iedarbībai. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka jūsu ausī ir pagaidu sliekšņa maiņa (TTS), kas padara jūs vairāk pakļauti dzirdes bojājumiem ar fizisko slodzi.
- 2 minūšu laikā pēc brīža, kad mūzikas apjoms ir lielāks par 90 dB, jūs varat piedzīvot troksni ausīs (zvana ausīs).
Vingrinājumi var pastiprināt arī dažus nosacījumus, piemēram, patoloģiska eustaksija un troksnis ausīs.
Izmeklēšanas vingrinājumi
Ja ir kāda potenciāli negatīva ietekme uz dzirdi ar vingrinājumu, ieguvumi pārsvarā negatīvos lielākajā daļā gadījumu. Turpinās pētījumu pieaugums attiecībā uz ieguvumiem, un daži no šiem ieguvumiem nav labi saprotami.
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir jūsu svara (kilogramos) un augstuma (metros) attiecība, lai palīdzētu noteikt ķermeņa tauku līmeni.
Jūs varat aprēķināt savu ĶMI ar šādu vienādojumu: svara ÷ (augstums × augstums). Ja jūsu ĶMI ir lielāks vai vienāds ar 25, kas tiek uzskatīts par lieko svaru, Jums ir paaugstināts dzirdes zuduma risks. Regulārais vingrinājums var palīdzēt samazināt ķermeņa svara indeksāciju un pēc tam riskēt saslimt ar dzirdes traucējumiem.
Tāpat kā ĶMI, palielināts vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 88 cm, var arī radīt risku dzirdes zuduma attīstībai. Iemesli, kas palielināja ķermeņa masas indeksu un vidukļa apkārtmēru, var palielināt dzirdes zuduma risku:
bojājums sakarā ar zemu skābekļa līmeni; brīvo radikāļu ražošana no tauku šūnām; samazināta adiponektīna ražošana, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība; pastaigas vismaz divas stundas Nedēļai ir pierādīts, ka tā nodrošina aizsardzību jūsu sirdij un nierēm. Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz arī samazināt risku citām slimībām, kas ir palielinājušas dzirdes zuduma risku: diabēts, sirds slimības un citas ar asinsvadiem saistītas slimības. Tiek domāts, bet tas nav labi zināms, ka regulārajai aktivitātei būs tāda pati pozitīva ietekme uz jūsu vēdera uzkrāšanos (gliemeža formas orgāns, kas iesaistīts jūsu dzirdes procesā). Paredzētie priekšrocības uz vēdera uztūkam ir:
uzlabota asinsriti
- novērst neurotransmitera zaudējumus
- samazināt troksni, ko izraisa troksnis
- Joga praktizētāji liecina, ka dzirdes zudums novēršana un simptomu mazināšana var rasties, izmantojot vairākas joga praksi. Piedāvātie ieguvumi sakrīt ar iepriekšminētajiem lietošanas ieguvumiem, uzlabojot asins plūsmu uz vēdera un novēršot neiromediatora bojājumus. Jogas vingrinājumi, kas saistīti ar dzirdes zuduma priekšrocībām, ir šādi:
Greeva Chalan – kakla locītavas pagarinājums
- Skandh Chalan – plecu prāta vingrinājumi
- Brahmari Pranayama – bišu elpa
- Kumbhak – elpošanas vingrinājumi
Shankha Naad – putu Shankha vai gliemežu caurule
