Jautājums par to, kas ir labākais uztura programma? ASV ziņu un pasaules ziņojums novērtēja un novērtēja 35 diētas, kurās piedalījās veselības ekspertu grupa. Lai būtu visaugstāk novērtētie, diētu vajadzēja salīdzinoši viegli sekot, uzturēt, droši un efektīvi svara samazināšanai un diabēta un sirds slimību profilaksei. Uzvarētājs (par 5th gadu pēc kārtas) bija valdības apstiprinātā diētas pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju (DASH).
Kas ir DASH diēta?
DASH diēta sākotnēji bija paredzēta asinsspiediena pazemināšanai. Tas ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu, zemu piesātināto tauku, holesterīna, rafinētu graudu, nātrija un saldumu. (Receptes PCOS uzturvērtības centra pavārgrāmatākopā ar četru nedēļu maltīšu plāniem atbilst šīm pamatnostādnēm.)
Ar visām diētām, kas tur ir pieejamas, DASH diēta var būt labākā sievietēm ar PCOS. Pētījumā, kas publicēts hormonu un metabolisko pētījumu žurnālā, sievietes ar lieko svaru ar PCOS, kas sekoja DASH ēšanas plānam, zaudēja vēdera taukus un parādīja ievērojamus insulīna rezistences un iekaisuma marķieru uzlabojumus.
Šeit ir seši iemesli, kāpēc DASH diēta ir laba sievietēm ar PCOS.
Viegli sekot
Viena no labākajām lietām par DASH uzturu un faktors, kas palīdzēja viņiem augstu novērtēt veselības ekspertu vidū, ir tas, ka tas ir tik viegli sekot. Nav izsekošanas punktu, ogļhidrātu vai kaloriju ar šo diētu.
Viss, kas Jums jādara, ir jāsamazina uz saldu, sāļu un augstu piesātināto tauku saturu un palielina ēsto augļu un dārzeņu daudzumu.
bagāts ar augļiem un dārzeņiem
DASH diēta iesaka 4- 5 porcijas gan augļu, gan dārzeņu. Tas ir tāpēc, ka barības vielas, piemēram, kālijs, kalcijs, magnijs un šķiedra, ir svarīgi, lai cīnītos ar augstu asinsspiedienu.
Jūs saņemsiet visas šīs uzturvielas un daudz ko, ēdot augļiem un dārzeņiem bagātu diētu. Labā ziņa ir tā, ka šīs uzturvielas var arī strādāt, lai uzlabotu insulīnu un glikozes līmeni.
Pievieno pilnību
Amerikas vadlīnijas iesaka sievietēm katru dienu patērēt vismaz 25 gramus šķiedrvielu. Šo daudzumu var viegli sasniegt DASH diētā. Bez palīdzības pazemināt holesterīnu, šķiedra piepilda jūs un ļauj jums ilgāk apmierināt. Fiber arī palīdz pārvaldīt glikozes un insulīna līmeni.
zems nātrija līmenis
pārāk daudz nātrija var paaugstināt asinsspiedienu, palielinot risku koronāro sirds slimību gadījumā. Lielākā daļa amerikāņu pārsniedz Dietary Guidelines diennakts limits 2300 mg nātrija dienā (lai dotu jums priekšstatu, tikai viena tējkarote sāls nodrošina 2300 miligramus nātrija). Paredzēts cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, zemākā nātrija DASH diēta iesaka nātrija līmeni samazināt līdz 1500 miligramiem, maksimālais nātrija daudzums Amerikas Sirds asociācijā iesaka cilvēkiem ar augstu asins patēriņu.
uzsvars uz riekstiem, sēklām un pākšaugiem
DASH diēta ir uz augu balstīta uzturs, uzsvaru liekot par 4 līdz 5 porcijām nedēļā no dažādiem riekstiem, sēklām un pākšaugiem (lēcām). Šie pārtikas produkti nodrošina labu šķiedrvielu avotu, kā arī magniju un kāliju, lai samazinātu asinsspiedienu.
Pētījumi liecina, ka rieksti saturoši sirds veselīgi mononepiesātinātie tauki (MUFA) un polinepiesātinātie tauki (PUFA) var uzlabot insulīnu, androgēnus un holesterīna līmeni sievietēm ar PCOS. Ar olbaltumvielām, omega-3 taukskābēm, olbaltumvielām un svarīgākajiem vitamīniem un minerālvielām, sēklas ir PCOS draudzīgas superfood.
Tastier Food
Kad jūs ēdat bez papildus sāls, jūs patiešām varat izbaudīt atšķirību. Pārtika tikai garšo labāk. Lai aizstātu sāli, izmantojiet svaigus garšaugus, citrusaugļus un garšvielas, lai parādītu veselu pārtikas aromātu garšu.
