Zema FODMAP diēta var būt efektīva IBS simptomu atvieglošanai, taču tā var būt arī grūts un grūti sekot. Jo vairāk jums palīdzēs, jo lielāka iespēja, ka jūs varēsit veiksmīgi lietot diētu, lai atbrīvotos no IBS sāpēm, gāzes, vēdera uzpūšanās un vannas problēmām. Šeit jūs atradīsiet daudz vietas, kur varēsiet saņemt atbalstu, informāciju un panākumu stratēģijas. Jūs varat uzskatīt, ka no šiem resursiem vislabāk iegūsit to, ko viņi var jums piedāvāt par to, ko uz zemes jūs faktiski var ēst uz diētas!
1 kvalificēti speciālisti
Pētījumi liecina, ka drošākais un visefektīvākais veids, kā ievērot diētu, ir rūpīgi kvalificēts un apmācīts uztura profesionālis. Tas ir, lai nodrošinātu, ka jūs atbilstat ikdienas uztura prasībām, neraugoties uz to, ka jūs ierobežojat sevi no augstajiem FODMAP produktiem.
Kvalificēts uztura speciālists varētu būt dietologs, veselības treneris vai uztura speciālists. Jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, ka viņi ir saņēmuši apmācību par to, kā diēta darbojas. Lai piekļūtu FODMAP apmācītiem profesionālajiem sarakstiem, skatiet šo resursu.
2The Best App
Tas var būt tik grūti atcerēties, kādi pārtikas produkti ir augsti vai zemi FODMAPs. Lietotne jūsu viedtālrunī ir labākais veids, kā ātri piekļūt informācijai par katras pārtikas FODMAP slodzi. Šī ātrā informācija izrādīsies nenovērtējama, jo jūs iemācīsiet iekļaut diētu jūsu ikdienas rutīnā. Lai gan konkurenti sāk parādīties uz vietas, labākā izvēle ir lietotne, kuru izstrādājuši pētnieki, kas faktiski pārbauda katru pārtiku.
3Low-FODMAP grāmatas un pavārgrāmatas
Šīs grāmatas sniedz lielisku padomi pēc diētas ievērošanas. Katrs no viņiem piedāvā unikālas īpašības, tāpēc, pirms sākat diētu, jūs tos vispirms izlasīsit.
Šī grāmata ne tikai sniedz jums labi izpētītu informāciju par to, kā sekot diētai, bet arī sniedz jums dažādas receptes:
- Everything® ceļvedis zemas FODMAP diētas
Šī nākamā grāmata bija pirmā no un tagad ir klasisks ziņā par to, kā sekot diētai:
- IBS-Free pēdējā laikā
4More Low-FODMAP receptes resursi
Jūs varat vēlēties vairāk receptes nekā jūs varat atrast iepriekš pavārgrāmatas. Tā kā diēta ir kļuvusi populāra, pašlaik ir daudzas tīmekļa vietnes, kas piedāvā uztura vajadzībām piemērotas maltītes.
5Low-FODMAP Ērtības pārtikas produkti
. Pārtikas ražotāji sāk piedāvāt tādus pārtikas produktus, kas ir piemēroti kādam, kurš uzturas zemā FODMAP diētā. Monasas Universitāte, diētas pētniecības institūts, piedāvā sarakstu ar pārtikas produktiem, ko viņi apliecina, lai tie būtu draudzīgi ar FODMAP.
Jūs varat uzskatīt, ka visvairāk, ja ne visi, sarakstā iekļautie pārtikas produkti nav pieejami ASV. Vienīgais uzņēmums, par kuru es šobrīd zinu, sagatavo un piegādā zemas FODMAP pārtikas preces ASV, ir Nicer Foods, ko tagad sauc par FODY Foods.
