Vai vēlaties iegūt jaunu sākumu un izvirzīt mērķus savai veselībai jaunajā gadā? Apsveriet iespēju sākt ar šīm trim soļiem.
1 Ditch cukura dzērieni
Ir ziņots, ka vidējais amerikāņu patērē 22 tējkarotes cukura dienā. Ņemot vērā to, ka American Heart Association ierosina, ka pievienotā cukura patēriņš katru dienu nepārsniedz 6 tējkarotes sievietēm un 9 tējkarotes dienā vīriešiem, ir viegli redzēt, kā pievienots cukurs rada maksu, ja runa ir par galvenajiem cēloņiem, kas izraisa aptaukošanos un diabēta epidēmijas .
Pēdējos gados galvenais pievienotā cukura avots ir uguns dzērienu kategorija, ieskaitot bezalkoholiskos dzērienus, cūkātās sulas un enerģijas dzērienus. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības ministrijas (USDA) datiem, vidējā 12 collas kolu var saturēt vairāk nekā 8 tējkarotes cukura! Tātad, dzerot tikai vienu nelielu bezalkoholisko dzērienu, sieviete jau būtu krietni pārsniegusi ieteikto ikdienas cukura maksimālo daudzumu (6 tējkarotes), un cilvēks būtu gandrīz sasniedzis savu (9 tējkarotes).
Viens pētījums parādīja, ka dzērieni ar dzeramo cukuru, piemēram, sodas, bija saistīti ar īsākiem telomeriem (kas ir novecošanās marķieris – garāki telomeri, vienkārši sakot, ir jaunības marķieri, bet telomēru saīsināšana norāda uz novecošanos). Tas savukārt bija saistīts ar lielāku sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku.
Pētījuma pētnieki secināja, ka "regulārais cukura saldināto dārzeņu patēriņš var ietekmēt vielmaiņas slimību attīstību, paātrinot šūnu novecošanos". Citiem vārdiem sakot, vēl vairāk vēršoties pie pievienotās cukura saga, dzeramais dārzs var vecināt jūsu šūnas – un tādēļ arī jūs.
Sakarā ar šādiem riskiem, kā arī cukura dzērienu devumu bērna aptaukošanās epidēmijā, vairākas ASV pilsētas ir ieviesušas brīdinājuma etiķetes vai nodokļus par cukura dzērieniem.
Tātad, kā jūs varat vislabāk sasniegt šo vissvarīgāko veselības problēmu tagad un jaunā gadā? Atrisiniet tagad neiegādāt vairs cukura dzērienus. Tagad iegūstiet visus atlikušos bezalkoholiskos dzērienus, karstos šokolādes, cukurētus kafiju vai enerģijas dzērienus no savas mājas, un neļaujiet tiem vairs atļauties. Viņiem vietā jāpadara ūdens, nesaldināta tēja vai melna kafija.
2Go Vidusjūra
Vidusjūras stila diēta ir gandrīz kā maģija, kad runa ir par ilgtspējīgu ēšanas metodi, kas ir zinātniski pierādīta, lai novērstu visu, sākot no sirds un asinsvadu slimībām, no krūts vēža līdz demenci.
Tā vietā, lai kļūtu par iedoma diētu, kuru izvēlas tikai svara zaudēšanas īstermiņa mērķiem, Vidusjūras diēta ir izvēle par dzīvesveidu, kas ir veids, kā ēst pārējo savu dzīvi.
Tas ir dabiskais ēšanas veids lielākajai daļai Vidusjūras apkārtējo valstu iedzīvotāju – tādēļ tas ir vārds.
Vidusjūras diēta uzsver mērenību visu augļu un dārzeņu, pilngraudu, koku riekstu, neapstrādātas olīveļļas, zivju un mājputnu, kā arī vīna (jo īpaši sarkanvīna) patēriņā.
Vairāki resursi ir pieejami tiem, kas vēlas izpētīt un pieņemt Vidusjūras ēdienu stilu. Papildus dažādām pavārgrāmatu lapām, kuras tagad ir pieejamas, lasītāji var atrast starojuma avotos, tostarp, bet ne tikai:
Vidusjūras diētu, lai samazinātu holesterīna līmeni
- 3 Iegūt ne mazāk kā 30 minūtes treniņu katru dienu
Lielākajā daļā valstu un starptautiskās vadlīnijas iesaka iegūt vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas intensitātes nodarbību katru nedēļu. Piemēram, tas var pārvērst 30 minūtes vidēji intensīvas nodarbības piecas reizes nedēļā. Pētījumi apstiprina ikdienas 30 minūšu gājiena labvēlīgo ietekmi uz veselību. Piemēram, Māsu veselības pētījumā, piemēram, tie, kuri katru dienu vismaz 30 minūtes staigāja vai citādi sasniedza mērenu intensitāti, bija pakļauti pēkšņai sirds nāves gadījumu 26 gadu laikā.
Kas ir mērena intensitāte? Fiziskās aktivitātes, piemēram, vispārējā dārzkopība, braukšana ar kājām, balles dejas un līdzvērtīga iekļaušana mērenas intensitātes nodarbībās.
Galvenais ir sākt ar darbību, kas jums patīk, un ka jūs varēsiet darīt visvairāk, ja ne visas nedēļas dienas. Tas ļaus vieglāk pielīmēt to ilgtermiņā.
Un galu galā, galu galā, ir tas, ko īsti ir Jauno gadu rezolūcijas.
