Lielākā daļa cilvēku pievērš lielu uzmanību stratēģijām, lai novērstu ceļotāju caureju, jo neviens negrib nopietni slima, atrodoties prom no mājām. Ko bieži aizmirst, ir diezgan izplatīta un diezgan neērtā situācija, kad ceļojumā rodas aizcietējumi. Šeit mēs apskatīsim, kādus pasākumus jūs varat veikt, lai saglabātu zarnu darbību, kad atrodaties jaunajās pasaules daļās.
Aizcietējumi parasti tiek definēti kā mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā. Bet aizcietējums var tikt aprakstīts kā vērojams izkārnījumos, kas ir mazi, grūti un grūti iziet, kā arī nepieciešamība celties zarnu kustības laikā. Ja regulāri nespējat tikt galā ar aizcietējumu, jūs varat uzzināt, ka ceļojot, jums ir grūtības sasprindzināt, lai izietu no izkārnījumiem, kā arī ar neērtām nepilnīgas evakuācijas sajūtām.
Kāpēc ceļošana var izraisīt aizcietējumu?
Ir dažādi faktori, kas var mainīt jūsu gremošanas sistēmas darbības ātrumu, izraisot aizcietējumus. Tie ietver:
- Mainiet no tavām parastajām kārtām
- Mainiet savu parasto kārtību
- Izmaiņas ēdiena lielumā un laikā
- Izmaiņas jūsu iekšējā ķermeņa pulkstenī
- Hidratācijas trūkums
- Izmaiņas ēdināšanā, ko ēdat
- Palielināts pavadīts laiks
- Jūsu gremošanas sistēmu ietekmē ar ceļošanu saistītie spriedumi
- Nespēja reaģēt uz prasību par zarnu kustību, jo trūkst tūlītējas piekļuves vannas istabai
- Jet lag-body changes, kas saistītas ar laika joslu mainīšanas pieredzi
Tagad pieņemsim apskatīt dažus lietas, ko jūs varat darīt, lai saglabātu lietas, kas pārvietojas pa labi jūsu gremošanas traktā, kā jūs pārvietojas gar jūsu ceļojumā.
1Drink daudz ūdens
Viens no lielākajiem veicinātājiem aizcietējumiem ir dehidratācijas stāvoklis. Kad mēs nesniedzam mūsu ķermeņam pietiekamu daudzumu šķidrumu, mūsu ķermeņi kompensē, ievelkot ūdeni no izkārnījumiem, kas atrodas mūsu zarnās. Tas var veicināt grūti, grūti iziet izkārnījumus. Un kādu dīvainu iemeslu dēļ, grūtāk izkārnījumi, šķiet, padara mūsu zarnas maz ticams, ka vēlēsies iegūt zarnu kustību. Tādēļ ir absolūti nepieciešams, lai jūs ļoti saskaņoti censtos dzert daudz šķidrumu ceļojuma laikā.
Centieties izvairīties no dzērieniem, kas satur alkoholu, kā arī tādus, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un kolas, jo visas šīs vielas var dehidratēt. Pienam ir arī reputācija, ka tas ir konstipējams. Jūsu labākā izvēle ir vienkāršs ūdens, augļu sulas un tīras zupas. Ceļojot ārpus valsts, vienmēr jādzer ūdens pudelēs, lai izvairītos no bīstamiem ceļotāju caurejas.
Lidojot, ir svarīgi paturēt prātā, ka TSA noteikumi neļauj jums piegādāt šķidrumus, izmantojot lidostu drošību. Tomēr, kad esat drošībā, jūs varat iegādāties lielu ūdens pudeli, kas jūsu hidratācijas laikā uzturēs jūsu lidojumu.
2.Saikies pie sava ķermeņa
Ja jūsu ķermenis jums dod norādes, ka tas ir gatavs zarnu kustībai, dariet visu iespējamo, lai dotos vannā, cik ātri vien iespējams. Nevēlēšanās izraisīt aizcietējumu var veicināt aizcietējuma attīstību, jo izkārnījumos esošais materiāls kļūs grūtāks, jo tas paliek jūsu taisnās zarnās. Jo grūtāks ir izkārnījumos, jo grūtāk ir iziet.
Daži cilvēki ir apgrūtinājušies, izmantojot publisko vannas istabu zarnu kustībai. Tomēr, ceļojot, jums var nebūt luksusa gaidīt, kamēr neesat privāta vannas istaba. Lai padarītu sevi ērtāku, izmantojot sabiedrisko objektu, varat klausīties mūziku, izmantojot austiņas, vai lasīt žurnālu, lai palīdzētu jums atpūsties.
Centieties nenokļūt. Ja konstatējat, ka tualetes sēdēšana neizraisa zarnu kustību piecu līdz desmit minūšu laikā, vislabāk ir piecelties un pagaidīt līdz brīdim, kad nākotnē, cerams, ka jūsu ķermenis jums sniegs spēcīgākas norādes par gatavību evakuācijai.
3Izmēģiniet palikt grafikā
Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka jūsu ķermenim ir izteikti bioritmi, šķiet, ka mums ir daži iekšējie pulksteņi, kas ietekmē tādas lietas kā, piemēram, tad, kad mēs esam izsalkuši, miegaini un vajag pārvietot mūsu zarnas. Jūsu ķermeņa uzturēšana tik tuvu grafikam, kādā tā atrodas, kad jūs esat mājās, var palīdzēt jūsu zarnu kustībai paredzamā veidā.
Cik vien iespējams, mēģiniet saglabāt regulāru ēdienu grafiku un pirms miega, jo abas šīs lietas palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai palikt grafikā.
Ja jūs ieraugāt normālu traumu zarnu kustībām, kad esat mājās, dariet visu iespējamo, lai dotos uz šo grafiku ceļojuma laikā. Kad vien iespējams, mēģiniet pārliecināties, ka ir laiks, lai jūs varētu baudīt relaksējošu vannasistabas apmeklējumu optimālā laikā.
4Take laiks ēdienreizēm
Viena no lietām, ko lielākā daļa no mums dari savādāk, kad mēs ceļojam, ir ēst maltītes uz palaišanas. Problēma ir tāda, ka mūsu gremošanas sistēmas nevar reģistrēt šīs on-the-go uzkodas kā ēdienu. Lielāki ēdieni var stimulēt zarnu kontrakcijas, tādējādi veicinot savlaicīgu zarnu kustību. Tātad, kad vien iespējams, apsēdieties, palēniniet un baudiet pilnu maltīti.
5.Pieņemiet labu brokastu
Daudziem cilvēkiem zarnu kustības visbiežāk notiek no rīta. Jūs varat uzlabot šo dabisko impulsu, ēdot lielas brokastis un vēlams patērējot produktus, kas satur veselīgus taukus. Lielas maltītes un uztura tauku uzņemšana var izraisīt dažu hormonu izdalīšanos jūsu ķermenī, kas var izraisīt nepieciešamību pēc zarnu kustības. Nepārtraukta zarnu kustības pieredze dienas sākumā noteikti uzlabos jūsu ceļojuma baudu.
6Drink kaut ko siltu
Vēl viens veids, kā mudināt jūsu zarnu tukšas, sākoties jūsu dienai, ir dzert siltu šķidrumu no rīta. Šis siltais dzēriens varētu būt kafija, tēja vai zupa.
Ja jūs esat kafijas dzēriens, ir šī rīta pušķis Joe. Kafijas sastāvā ir gan kofeīns, gan bez kofeīna, kas var stimulēt zarnu kustību. Tomēr, iespējams, vēlēsities izvairīties no dzeršanas ar kofeīna kafiju pārējā dienā, jo kofeīns var dehidrēšanos, kas var novest pie liekā ūdens izdalīšanās no jūsu izkārnījumiem, tādējādi izraisot aizcietējumus.
7 Iegūstiet savu šķiedrvielu
Diētiskās šķiedras ir tik svarīgas, lai jūsu inkoli vienmērīgi pārvietotos. Braucot ar ēdieniem ar augstu šķiedrvielu saturu, tas var būt mazliet izaicinājums, taču ar piepūli un uzmanību jūs varat atrast to, kas jums nepieciešams. Labi šķiedras avoti ir augļi, dārzeņi un pilngraudu graudaugi un maize.
Kad vien iespējams, var būt ļoti noderīgi, lai iepakotu šādus pārtikas produktus sev. Augļi, augsta šķiedrvielu proteīna bāri, taku maisījumi, graudaugi un granoloļi labi ceļo.
Ceļojot ārpus valsts, jums ir jābūt uzmanīgiem par jēlu dārzeņu, augļu un salātu ēšanu, lai izvairītos no bakteriālas infekcijas, kas var izraisīt ceļotāju caureju. Jūs esat drošākais tikai ēst augļus un dārzeņus, kas ir pagatavoti. Arī augļi, kuriem ir biezas ādas, ko esat mizojis sev, arī ir drošs risinājums.
8Ieteikt par junk pārtikas
Cilvēki mēdz ēst vairāk nevēlamu pārtiku, ceļojot divu iemeslu dēļ: pirmais ir tas, ka veselīgas un veselīgas pārtikas izvēle ir daudz ierobežota. Otrais ir tas, ka mēs nonākam pie "atvaļinājuma domāšanas", kurā mēs racionalizējam, ka ir pareizi "paši" izturēties pret sevi.
Problēma ar junku pārtiku ir tāda, ka tā parasti ir zems šķiedrvielu daudzums, kas ceļos var veicināt aizcietējumus. Centieties izvairīties no ātrās ēdināšanas, apstrādātas gaļas, čipsiem un ceptiem izstrādājumiem. Tā vietā meklējiet salātus, pilngraudu iespējas, piemēram, auzu pārslu un liesu gaļu. Jogurts ir īpaši laba izvēle, jo tajā ir dažas probiotikas, kuras parasti uzskata par labām jūsu gremošanas sistēmas darbībai.
9 Pārvietot savu ķermeni
Ceļošana bieži vien prasa daudz laika sēdēt, neatkarīgi no tā, vai tas atrodas automašīnā, vilcienos, lidostās vai lidmašīnās. Jūsu ķermeņa pārvietošana var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai arī turpmāk kustēties. Gaidot savu lidmašīnu, jūs varat staigāt pa perimetru lidostas. Ceļojot ar automašīnu, mēģiniet plānot ceļa apstāšanās, lai jūs varētu izstiepties ķermenī un, iespējams, nedaudz staigāt. Atrodoties prom, izmantojiet viesnīcas baseinus un sporta zāles, lai izmantotu.
10Stay Relaxed
Lai gan atvaļinājuma mērķis parasti ir relaksācija un pārtraukums no parastajām kārtām, ceļš pati par sevi var būt stresa. Centieties ievērot noteikumu, ka ceļojums ir daļa no atvaļinājuma. Esi gatavs kavējumiem, satiksmei un citām problēmām. Pārliecinieties, ka jūs atvedat līdzi lietas, kas jūs izklaidēs – lasot materiālus, grāmatas uz lentes, mūziku un viedtālruņu spēļu lietojumprogrammas.
Var būt arī noderīgi izmantot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, dziļi elpošanas paņēmienus, joga pozas, meditāciju un muskuļu relaksāciju, lai kompensētu ceļojumā iesaistītos stresa faktorus. Turot ķermeni relaksācijas stāvoklī, pretēji tam, kad rodas visas ķermeņa izmaiņas, kas saistītas ar stresa reakciju, palīdzēs saglabāt jūsu gremošanas sistēmu, kā tas ir vajadzīgs.
11Pieejies pie sava ārsta
Ja jūs parasti konstatējat, ka ceļojums izraisa aizcietējumus, pirms sarunāieties ar ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt lietot pretsāpju līdzekli pirms došanās ceļā kā preventīvs līdzeklis, vai arī viņi ieteiks produktu, kuru jūs varat lietot kopā ar jums, ja jūs kļūtu aizcietējums. Katrā ziņā būs pārliecinoši izvēlēties produktu, pamatojoties uz jūsu ārsta ieteikumu, pretēji tam, ka tas ir iestrēdzis ar ierobežotām iespējām, jo atrodas dīvainā vai tālākā galamērķī.
