Folāts ir B vitamīnu ģimenes loceklis, īpaši B9 vitamīns, un daži pētījumi liecina, ka folāts var palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu. Šis vitamīns dabiski rodas pārtikā, ar tumši zaļajiem dārzeņiem un pākšaugiem, tostarp pupiņām un zemesriekstiem, kas ir daži no visvairāk folātu bagātinātiem pārtikas produktiem. Folāta sintētisko formu, formu, ko pievieno pārtikai un piedevām, sauc par folijskābi.
Kaut arī divas dažādas formas, plaša sabiedrība tos bieži izmanto savstarpēji.
Linus Pauling institūts iesaka veseliem pieaugušajiem uzņemt papildus līdzekli, kas satur 400 μg folijskābes dienā, kā arī ēdot ar diētu, kas bagāts ar folātiem, lai uzturētu optimālu veselību.
Vitamīns B9 ir svarīgs dažādām ķermeņa funkcijām, tai skaitā:
- DNS noteikšana
- Audu, piemēram, asinsvadu, remonts
- Ražošana sarkanās asins šūnas
Pārtikas ražotāji to izmanto, lai stiprinātu tādus pārtikas produktus kā brokastu pārslas, maize un iepakotas maltītes.
Folate ir svarīga barības viela grūtniecēm, un trūkums ir zināms, ka tas izraisa dažādus nopietnus iedzimtus defektus.
Augstākās folātu ieplūdes, zemākas hipertensijas parādības
Pētījumi liecina, ka folāts var pozitīvi ietekmēt asinsspiedienu.
- Tas var palielināt slāpekļa oksīda sintēzi šūnās, kas apšūt iekšējo asinsvadu, ko sauc par endotēlija šūnām. Slāpekļa oksīds palīdz šīm šūnām cīnīties pret asinsvadu slimībām.
- Tas var samazināt plazmas homocisteīnu, kas var kaitēt endotēlija šūnām.
Saskaņā ar Ziemeļkarolīnas universitātes pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, jauniem pieaugušajiem ar vislielāko folātu daudzumu vēlāk var rasties hipertensija. Pētnieki, kas pazīstami kā koronāro artēriju riska attīstības jauniem pieaugušajiem pētījums, izdarīja šo secinājumu pēc tam, kad 20 gadus veci vīrieši un sievietes bija vecumā no 18 līdz 30 gadiem.
Folskābe un insultu profilakse
Nesen veiktais pētījums no Pekinas universitātes un publicēts ziņojumā no Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāla izsekoja 20 000 hipertensijas pieaugušo, kuriem nekad nav bijis sirdslēkmes vai insulta, rezultātiem. Grupa, kas lietoja tableti ar folijskābi un zāles ar augstu asinsspiedienu Vasotec (enalaprils), bija par 21 procentu mazāks nekā tiem, kas lietoja enalaprilu vienu pašu.
Folāta trūkums
Folāts ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka ķermenis to nesaglabā lielos daudzumos. Šis trūkums var ātri kļūt par veselības problēmu, un tas aizņem tikai dažas nedēļas, pirms sākat pamanīt simptomus. Ja jūs uzturaties, veselības aprūpes sniedzējs var konstatēt folātu deficītu ar asinsanalīzi.
Bieži sastopami folātu trūkuma cēloņi ir šādi:
- Hronisks alkohola patēriņš
- Smēķēšana
- Neēdiet pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu
- Gremošanas traucējumi, kas var novērst barības vielu absorbciju, tai skaitā Krona slimība
Bieži sastopami folātu trūkuma simptomi:
- Pietūts mēle
- Nogurums
- pelēkie mati
zems organisma folātu līmenis var būt saistīts ar paaugstinātu dažu veselības stāvokļa risku, tai skaitā: vēzis
- kolorektālais vēzis, īpaši vīriešiem
- sirds un asinsvadu slimības
- kognitīvās disfunkcijas vecumam, sākot no vieglas pasliktināšanās līdz demences
- dažiem medikamentiem var negatīvi ietekmē folātu daudzumu organismā:
Ļoti lielas terapeitiskās devas, nevis parastā lietošana, no NSPL, tostarp aspirīns vai ibuprofēns
- Holesterīna līmeni pazeminošas zāles Colestid (cholestyramine) un Questran (kolestipols)
- Zāles, kas satur lielas hormona devas estrogēns, ieskaitot dažas kontracepcijas tabletes
- lasīt vairāk par folātu
Folate un Hi GH Asinsspiediens
- Folate in American Diet
