Vai esat gatavs sākt darboties atkal pēc ilga pārtraukuma? Neatkarīgi no tā, vai esat pagājis ilgstošs pārtraukums, jo radies traumas, aizņemts grafiks vai motivācijas trūkums, šeit ir daži padomi, kā atkārtoti darboties.
Ja esat atradies tikai īsu laika periodu, piemēram, nedēļu vai divu dienu laikā, un nejūtas kā pilnībā jāuzsāk, skatiet šos padomus, kā atgriezties no īsa pārtraukuma.
1Izmantojot skriešanas grupu
Ja jūs agrāk esat palaists viens pats, mēģiniet palielināt savu motivāciju (un iegūt daudz citu lielisku labumu), strādājot kopā ar citiem. Iepazīstieties ar vietējiem braukšanas klubiem vai veikala veikaliem, lai redzētu, kad viņi piedāvā grupu braucienus. Dažas vietējās sacensības piedāvā dažus grupas braucienus, kas ved uz sacensībām. Vai arī atrast labdarības treniņu grupu – jūs atradīsiet daudz cilvēku, no kuriem jāstrādā, un jāpiedāvā cienīgs cēlonis.
2Skatīt apmācības grafiku
Kad jūs pirmo reizi sāka darboties, iespējams, esat sekojis iesācēju apmācības grafikam, lai uzzinātu, kā vadīt un palīdzētu jums palikt motivēts. Lai gan viņiem ir iepriekšējā ritošā pieredze, daudziem braucējiem, kuri ir ilgi pāriet no brauciena, ir lietderīgi sekot iesācēju grafikam, lai viņi varētu izveidot regulāru ēšanas paradumu un izvairīties no ievainojumiem. Šeit ir daži iesācēju grafiki, jūs varētu vēlēties izmēģināt:
- 4 nedēļas, lai palaistu vienu Mile tiem jaunajiem, kas darbojas
- 3 nedēļas 30 minūšu Running Habit iesācējiem, kuri var palaist minūtē
- 4 nedēļas, lai palaistu divus Miles iesācējiem, kuri var palaist vismaz pusi jūdžu
- 5K Run / Walk apmācības grafiks iesācējiem, kuri var palaist piecas minūtes laikā
- 5K Beginner Runner apmācības grafiks, ja jūs varat palaist vismaz vienu jūdžu
3Cross vilciens Build Fitnesa
šķērsot Apmācība starp jūsu darba dienām ir lielisks veids, kā palielināt savu izturību un izturību, nedarbojoties pārāk daudz un riskējot radīt traumas. Piemēri labām pārrobežu treniņu aktivitātēm skrējējiem ietver peldēšanu, ūdens skriešanu, riteņbraukšanu, pastaigas, izturības treniņu, jogas un Pilates. Izvēlieties darbības, kas jums patīk, lai jūs zināt, ka jūs to saglabāsit.
4Avoid Doing Too Too Too Too Soon
Daudzi stīgas, kas atgriežas no ievainojumiem, nonāk atkal ievainoti, jo viņi palielina nobraukumu pārāk ātri. Ja esat atlaists no braukšanas traumas dēļ, pārliecinieties, ka pirms ārstēšanas atgriešanās tev ir jāuzrauga ārsts vai fizioterapeits. Uzdodiet padomu par to, cik daudz un cik bieži jums vajadzētu darboties.
Ja jūs neievēro mācību grafiku, izsekojiet jūsu nobraukumu, lai jūs to nepārslogotu un ievainotu. Pirmajās nedēļās nedarbiniet divas dienas pēc kārtas. Jūs varat atpūsties vai pārbraukt ar vilcienu starp braucieniem. Nepalieliniet savu kopējo nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā. Saglabājiet visu savu braucienu viegli, sarunvalodā vismaz sešas līdz astoņas nedēļas, līdz esat izveidojis labu braukšanas pamatni.
5 Izveidot skriešanas ieradumu
Pēc ilga pārtraukuma no skriešanas, tas var būt grūti, lai regulāri atgrieztos rievā. Bet, ja jūs veicat pasākumus, lai izveidotu ierasto ieradumu, piemēram, plānojiet savu darbību kalendārā un piešķiriet sev nelielu atlīdzību, varat izveidot kārtējo ieradumu. Iegūstiet vairāk padomu par to, kā izveidot ieradumu.
6Pick Short Race
Kad jums ir dažas nedēļas darbojas saskaņā ar savu jostas, izvēlieties sacensības, lai vilcienu. Sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, 5K, pirms reģistrējat ilgāku sacensību.
Ja runa ir par kalendāru, tas palīdzēs palikt motivēts turpināt darboties. Skatiet, vai varat pieņemt darbā draugu vai ģimenes locekli, lai to izdarītu ar jums, lai palielinātu savu motivāciju (un jautri).
7Don’t Pārtraukt
Tas var būt apgrūtinoši domāt par jūsu pagātnes darba sasniegumiem un to, kā viņi šajā brīdī nav sasniedzami. Nelieciet sevi un izdariet spiedienu uz sevi, lai nokļūtu līdz jūsu iepriekšējam līmenim. Iestatiet jaunus, mazākus mērķus sev, lai jūs varētu justies labi, sasniedzot pagrieziena punktus un veidojot lielāku uzticību, turpinot darboties. Viņiem būs pietiekami daudz laika, lai apmācītu un strādātu pie jūsu PR sitieniem. Vienkārši pamēģiniet izbaudīt darbību, strādājot, veidojot savu fitnesa līmeni pakāpeniski un droši.
Ja jūs atklāsiet, ka satraucat par savu progresu, sazinieties ar līdzjūtīgiem draugiem, kuri kādreiz ir bijuši līdzīgi. Un atgādiniet sevi, ka esat pateicīgs un priecīgs, ka varēsit palaist visu, pat ja tas nav tāds pats ātrums, kāds jums bijis pagātnē.
