1Cold Weather Walking: kā veidot slāni
Ādas gājiens pa aukstām, kraukšķīgām dienām, gan fitnesa, gan jautrības dēļ var būt uzmundrinošs un atsvaidzinošs. Vai arī tas var būt tiešs ceļš uz sasalušām pirkstiem, hipotermija vai viens no tiem, kas uztraucas uz kauliem, kas var aizņemt stundas, lai atkausētu. Tas nenotiks, ja jūs valkāt pareizo stuff.
Noteikt vienu mērci auksta laika staigāšanai ir likt uz slāņiem, kas dakts prom mitrumu, izolēt savu ķermeni no aukstuma, un saglabāt no vēja un lietus. Lai to paveiktu, jums būs nepieciešami trīs slāņi:
- Bāzes slānis: Visiem apģērba gabaliem, kas tieši skar jūsu ķermeni, vajadzētu būt izgatavotiem no auduma, kas ādai ļaus mitrināt ādu un novērstu jūsu sajūtas.
- Izolācijas slānis: Jūsu vidējā slāņa labākie audumi ir vilnas un vilnas. Šajā slānī jāietver arī krekls vai veste, kuru varat viegli pacelt, ja pārāk karsts (un atlaidiet to vēlreiz, ja atkal atdzisīsit).
- vējš un ūdensizturīgs ārējais slānis: Viss viss tiek izslēgts ar jaciņu, vēlams ar kapuci, kas paredzēta elementu noturēšanai.
2Izmēģinājumi par aukstām laika pavadāmām pastaigām: apakšveļa
biksītes: zem tā viss jums vajadzētu valkāt biksītes, kas izgatavotas no sintētiska auduma, nevis kokvilnas vai kokvilnas maisījuma. Labāks ir neilons vai poliesteris, jo kokvilna uzturēs sviedru un ātri neuzsūc.
Bra vai Shimmel: Sievietēm laba izvēle ir sporta krūšturis, kas izgatavots no poliestera vai polipropilēna auduma. Atkal izvairieties no kokvilnas vai kokvilnas maisījumiem, kas var atstāt jums sajūtu sāļumu vai mitrumu un izraisīt neērti grūdiens.
Vēl viena iespēja ir shimmel vai sporta top vai krūšturis, kas aptver jūsu augšējo torsu, lai nodrošinātu papildu slānis izolācijas ļoti aukstās dienas.
Apakšveļa: Vīrieši var vēlēties valkāt īsu vai ar garām piedurknēm apvilkušo apakšbiksīti. Tam vajadzētu būt no zīda, polipropilēna vai cita auduma.
Zeķubikses vai Long Johns: temperatūrai zem 30 F, it īpaši tad, ja vēji ir augsti, pāris zeķbikses zem jūsu biksēm var palīdzēt saglabāt jūsu kājām mājīgu. Darbojas arī zīda vai polipropilēna garš jonas dibens vai pat ziemas svara panihose. Zeķbikses vai zeķbikses var arī palīdzēt novērst augšstilbu un teļu plīšanu.
3Dpiederšana aukstam laika pavadīšanai: krekli
Ja jūs ejat aukstā, jūsu krekls ir jāveido no auduma, nevis kokvilnas vai kokvilnas maisījuma. Kokvilna ir nostiprināta ar sviedriem un var paliek tev auksta un mitra. Vakuuma drānas krekls noņem ādu no mitruma, vienlaikus nodrošinot bāzes slāni.
Kā tas notiek, daudzi maratoni un pusmaratoni sniedz finieriem perfektu kreklu, ko var valkāt ziemas pastaigāšanai, ar tehnisku treniņu ar garām piedurknēm.
4 Kā valkāt aukstās ļaunās pastaigās: bikses
Jūsu aukstā laika ejot bikses arī vajadzētu būt no wicking poliestera auduma. Ideāli ir jāgaida zeķubikses vai brīvākas bikses. Ērtībai meklējiet stilus ar zip kabatām un elastīgu jostu.
Uz mitrām vai sniega dienām īpaši svarīgi nav valkāt kokvilnu. Ja jūs izdomājat džinsus un viņi saslējas, jūs pietuvojat hipotermiju. Patiesībā, ja jūs plānojat ejot lēnajās dienās, jūs varat ieguldīt pāris ūdensnecaurlaidīgās lietus biksēs. Tie var būt dārgi, bet var arī nodrošināt lielu komfortu. Viņi arī saglabā vēju, un dažiem ir iekšējais vilnas slānis ļoti aukstiem klimatam vai slēpošanai, kas var noderēt temperatūrā, kas zemāka par 30 F.
5Izmēģinājumi aukstā laika pavadīšanai: izolācijas slānis
Izolācijas slānis no poliestera mikrošķiedras, ādas apdare vai poliestera pildījums vai vilnas veste vai vilnas krekls palīdzēs izvairīties no vēsuma uz pastaigām zem 40 F. Ja jūs nevēlaties sajust lielgabarīta, mikrofleksis ir pietiekami plāns, lai ietilptu zem ūdens necaurlaidīgas apvalka un ātri izžūst. Meklējiet stilu, kas ir nedaudz aprīkots tā, lai tas kārtīgi kārtotu zem jaka. Ietverot izolējošo slāni, ir labāk, nekā vienkārši valkāja īpaši smagus apvalkus, jo jūs varat to noņemt, ja jums ir pārāk karsts.
6Izmēģinājumi par aukstām pastaigām: Jaka
Vēja necaurlaidīga jaka ir būtiska aukstā laika ejot. Tam vajadzētu būt arī ūdensizturīgam vai, ja jūs plānojat staigāt lietū vai sniegā, ūdensizturīgs. Ja jūs dzīvojat sausā klimatā, jūs varat izvēlēties mīksta apvalks jaka. Daudzi ārtelpu ražotāji piedāvā maigas, vēja necaurlaidīgas ūdensnecaurlaidīgas jakas, kas piemērotas pastaigām, pārgājieniem un slēpošanai.
Citas detaļas, ko meklējat pastaigas žaketē:
- Divvirzienu rāvējslēdzējs, lai jūs viegli varētu atbrīvot apvalku ap gurniem
- Ērts kapucis lietus vai vēja aizsardzībai
- Ērtas kabatas, vēlams rāvējslēdzējs
- Pārsega rāvējslēdzēji, kas ļauj elpot
- A grieztu, kas iederēsies virs jūsu fanny iepakojuma vai mugursoma, lai saglabātu to sausu.
7Izmēģinājums aukstā laika pavadīšanai: zeķes
Bija laiks, kad pārgājienu zeķu "recepte" bija apvienot starpskrūvi no polipropilēna apvalka ar vilnas zeķēm, lai pārnestu to. Tagad jūs varat atrast zeķes, kas apvieno abas funkcijas vienā zeķī, vai arī varat izvēlēties niezošas vilnas zeķes, kas ir mazgājamas veļas mašīnā. Vissvarīgākā lieta, kas jāpatur prātā, ir lielākā daļa jūsu pastaigu zeķu. Jūs nevēlaties valkāt pāris, kas ir tik bieza, ka jūsu pirksti pūlī kopā jūsu apavu iekšpusē.
8Izmēģinājumi par aukstām pastaigām: Apavi
Jums vajadzēs, lai jūsu kājas būtu siltas un sauss, kad staigājat aukstumā. Viens no risinājumiem ir elastīga apvalka, kurai ir ūdensizturīgs un vējstikliņš. Vēl viena ir viegla pārgājienu zābaku vai taku skriešanas apavi, kas ir ūdensnecaurlaidīgi. Izvēlieties kājām apavus ar elastīgu zoli. Ja jūs nevarat saliekt vai pagriezt apavu ar rokām, jūsu kājas to cīnās ar katru soli.
Vilces un drošības ierīces
Lai gūtu panākumus uz ledus vai sniega, jums var būt nepieciešams, lai jūsu apavi būtu piemēroti ar vilces ierīci, piemēram, slīdēšanas uzlikas, lai palīdzētu jums notriekt slidenas virsmas. Slēpošanas stabi vai pārgājienu stabi var nodrošināt papildu stabilitāti. Ja jūs vēlaties kaut ko jautri pavadīt sniega apstākļos, apsveriet iespēju iegādāties snowshoes. Tie, kas tagad pieejami, ir mazi, vieglie un nav nepieciešami apmācības.
9Izmēģinājumi par aukstām pastaigām: galvassegas
Pārklājot galvu, jūsu ķermenis būs silts. Dažas funkcijas, kuru mērķis ir iekļaut rēķinu, lai ēnotu jūsu seju saulainās dienās un ausu atlokus. Jūsu cepurei jābūt ūdensizturīgai. Papildus tam, kas attiecas uz galvu, jūs vēlaties saglabāt pārējo ķermeņa daļu no kakla siltā un mājīgā. Dažas iespējas, lai mēģinātu:
- Balaclava: Šis ir kapuci, kas iet pa galvu un kaklu, atstājot tikai seju pakļauta. Bieži vien jūs varat to pacelt uz augšu pār muti vai degunu, kad nepieciešams.
- Kakla Gaiter vai šalli: Kakla gaiter ir piedurkne, kas iet pa kaklu, lai jūsu kakls būtu silts. Jūs varat izvēlēties tradicionālo šalli, ko izmantot šim nolūkam.
- Bufete:Tas ir caurules formas auduma gabals, ko var valkāt kā balaklavu, kakla gaiteri vai cepuri.
neaizmirstiet saulesbrilles un sauļošanās. Sauļošanās ir īpaši nepieciešama ziemā, jo saules starojums ir intensīvāks un mazāk paredzams, it īpaši, ja tas ir atspoguļots no sniega. Aizsargājiet muti no saules un sauļošanās, izmantojot lūpu balzamu ar sauļošanās līdzekli.
10Izmēģinājumi par aukstām laika pavadāmām pastaigām: Cimdi
Svarīgi ir saglabāt rokas siltumu. Pirksti (kā arī pirkstiņi un deguns) ir īpaši neaizsargāti pret apsaldējumiem. Cimdi ir daudz labāki par cimdiem, lai jūsu rokās tiktu turētas, jo, kad viņi kopā ar pirkstgaliem pārpilnojas, pirksti tur viens otru silti. Smagā aukstā apģērba gadījumā vējstiklu dūraiņi.
