Leptin ir polipeptīdu hormons, ko ražo tauku šūniņas jūsu organismā. Leptin hormons sūta signālus jūsu smadzenēm, lai samazinātu jūsu uzņemto ēdienu un palielinātu enerģijas izdevumus. Pētnieki pašlaik studē leptinu un svara zudumu, lai saprastu, kā hormons var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Leptin: definīcija un izmantošana svara zudumam
Jūsu ķermenis ražo daudzus hormonus, kas palīdzēs jums ēst pareizo pārtikas daudzumu un uzturēt veselīgu svaru.
Leptin ir viens no tiem. Hormonu leptinu ražo jūsu tauku šūnas. Ja jums ir vairāk tauku, jūs iegūstat vairāk leptinu.
Kad jūsu tauku šūnas ražo leptinu, tas ceļo pa asinsritē līdz hipotalāmam. Hipotalāmu ir daļa no jūsu smadzenēm, kas regulē badu, slāpes, garastāvokli un daudzas citas fiziskās funkcijas.
Kad leptin receptori hipotalāmā mijiedarbojas ar hormona leptinu, viņi sūta sajūtas signālus jūsu smadzenēm, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas (tauku) uzglabā prom. Enerģijas krājumi ir tauku krājumi. Leptin ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt savam smadzenēm, ka jūs varat pārtraukt ēst, jo jums ir visu nepieciešamo uzglabāto enerģiju (tauku).
Leptin ir citas funkcijas jūsu ķermenī, bet lielāko daļu diētas un veselīgu ēšanas lielākoties interesē leptin svara zudums. Pētnieki sāka pētīt leptinu deviņdesmitajos gados un turpina izpētīt, kā hormons var palīdzēt jums zaudēt svaru un saglabāt mārciņas.
Leptin Resistance un aptaukošanās
Viena svarīga izmeklēšanas joma, ko zinātnieks ir pētījis, irleptin izturība. Daži pētnieki uzskata, ka leptinu pretestība ir iemesls, kāpēc cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, ir grūtāk ēst mazāk un zaudēt svaru.
Tātad, kā darbojas leptino pretestība? Pētnieki nav īsti pārliecināti, bet viņi zina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks leptin līmenis.
Bet, neraugoties uz augstākiem hormona līmeņiem, šķiet, ka sātības signāli nedarbojas tādā pašā veidā, kā viņi strādā sliktākos. Īsi sakot, ziņojumi, kas saka tavām smadzenēm, lai pārtrauktu ēšanu un sāktu sadedzināt vairāk kaloriju, nedarbojas tāpat kā viņiem pat tad, ja jūsu leptin līmenis ir augsts.
Tomēr leptinu pretestības ideja ir strīdīga, jo zinātnieki precīzi nezina, kā hormons mijiedarbojas ar citiem faktoriem. Ir daudz citu apetīti un izsalkuma hormonu, kas spēlē lomu tajā, ko ēdat un cik daudz jūs ēdat. Pētnieki arī zina, ka ir arī citas lietas, kas ietekmē jūsu uzturu, piemēram, pārtikas aromāti, pārtikas aromāti, paradumus, atlīdzības sistēmas un pat kultūras tradīcijas. Tāpēc viņi nevar droši apgalvot, ka leptins izraisa aptaukošanos.
Leptin papildinājumi svara zaudēšanai
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs esat redzējuši reklāmas par leptin piedevām tiešsaistē vai žurnālos. Reklāmas apgalvo, ka tas palīdz palielināt leptin līmeni vai noteikt leptino izturību. Bet šīs tabletes nesatur hormonu leptinu. Lielākā daļa uztura tablešu vienkārši satur modernas sastāvdaļas, piemēram, zaļās tējas vai šķiedrvielas, kas var palīdzēt jums justies pilnīgi vai sadedzināt vairāk kaloriju.
Tātad, ja jūs mēģināt leptin papildināt zaudēt svaru?
Tā kā pētnieki pilnībā nespēj izprast leptinu un leptinu rezistenci, maz ticams, ka tiešsaistes uzņēmums to ir izpētījis. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu leptin līmenis ir izslēgts vai ka jūs ciešat no leptin rezistences, vislabāk ir sarunāties ar savu ārstu par hormonāliem testiem vai citām procedūrām, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.
Leptin diēta zaudēt svaru
Vēl viena populāra tendence ir leptin diēta. Zinātnieki ir izpētījuši dažādus pārtikas produktus, kas varētu palīdzēt kontrolēt leptinu, lai zaudētu svaru. Piemēram, viens pētījums parādīja, ka ar zemu tauku saturu, ar augstu ogļhidrātu saturu uzturs palielina leptinu līmeni nekā tauku līmenis ar zemu ogļhidrātu saturu.
Bet nav pierādījumu, ka īpaša diēta var palīdzēt jums sasniegt pareizo leptino daudzumu vai izārstēt leptinu.
daži eksperti iesaka veikt nelielu ikdienas ēdienu un ieradumu izmaiņas, lai palielinātu leptinu organismā. Šīs izmaiņas var ietvert:
- Citu pārtikas produktu izvēle. Daži zinātnieki ir atraduši saikni starp insulīna līmeni un leptinu. Jūs varat uzlabot leptin līmeni ķermenī, kontrolējot cukura līmeni asinīs un insulīnu. Izvēlieties pārtiku, kas ir minimāli apstrādāta un satur mazāk pievienotā cukura.
- Samazināt piesātināto tauku uzņemšanu. Pētnieki arī domā, ka augsts triglicerīdu līmenis var traucēt veselīgu leptinu transportēšanu. Tātad viņi iesaka mēģināt samazināt triglicerīdus, ēdot mazāk piesātinātus taukus.
- ēst ēdienus, kas ir daudz šķiedrvielu. Nav zināms, ka šķiedra ietekmē leptin līmeni, bet šķiedrām bagātajam pārtikai ir līdzīga iedarbība. Kad jūs ēdat ar pārtiku, kas ir daudz šķiedrvielu, šī šķiedra palīdz jums justies pilnīgāk un palikt radušas ilgāk, lai ēst mazāk.
- gulēt labi. Pētījumi ir parādījuši, ka laba nakts miega uzlabošana palīdz paaugstināt leptin līmeni. Veiciet ikdienas rutīnas izmaiņas, lai atpūstos naktī.
Protams, nav nekādas garantijas, ka šī "leptin diēta" noteiks vai mainīs jūsu leptin līmeni. Un, ja tas noticis, jūs pat nezināt par to. Leptin līmeni var izmērīt tikai laboratorijā, veicot asinsanalīzi. Bet šīs veselīgas uztura izmaiņas neko nedara, tām nav negatīvu blakusiedarbību, un tās nodrošina citus svara zuduma ieguvumus. Tātad, kamēr pētnieki nezina vairāk par attiecībām starp leptinu un svara zudumu, tie varētu būt labākais veids, kā palielināt ķermeņa spēju samazināties.
