Ja Jums ir muguras sāpes vai gūžas sāpes, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai uzlabotu savu mobilitāti un pārvaldītu simptomus. Viens no jūsu rehabilitācijas komponentiem var ietvert vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot muguras lejasdaļas muskuļus un gurnus. Tas var palīdzēt uzlabot pastaigāšanu vai palīdzēt sasniegt un uzturēt pareizu stāju.
Viens svarīgs uzdevums, kas var būt jūsu mugurkaula, gūžas vai apakšējo ekstremitāšu rehabilitācijas daļa, ir vemšana ar taisnu kāju (SLR). Šo vingrojumu, ko sauc arī par pakļautie kāju pacēlājiem vai vieglu gurnu paplašinājumu, ir viegli veikt mājās kā daļu no mājas trenažieru programmas. Tas ir nostiprinātājs, kas darbojas jūsu gurnu un muguras muskuļu gūžas muskuļos.
Dažas bieži sastopamas problēmas, kurās jūs varat gūt labumu no hipersaišu SLR vingruma veikšanas rehabilitācijas laikā:
- Sāpes mugurā mugurā
- Pēc jostas ķirurģiskas operācijas
- Sāpes locītavās ↔ Pēc kopējā gūžas locītavas nomākšanas
- Kā daļa no SLR progresēšanas pēc ceļa operācijas
- Kā daļa no traumu profilakses programma, kas palīdz uzlabot gūžas un muguras izturību un stabilitāti.
- Vēlas SLR uzdevums arī palīdz uzlabot jūsu gūžas paplašināšanu aktīvo kustību (ROM).
Izpildot pakļauti taisnās kājas palielināt vingrinājumu, ir vienkārši izdarāms. Pirms sākat to, vai kāds cits uzdevums, noteikti jāreģistrējas savam fizioterapeitam vai ārstiem.
Lai veiktu vieglu SLR treniĦu, sāciet atrast piemērotu vietu, kur atpūsties, kurā nav nekādu šķēršļu.
Lie virspusi uz leju (nosliece).
- Viegli pievelciet galvenos muskuļus, palieciet savu vēdera muskuļus. To darot, jums joprojām vajadzētu elpot.
- Turot savu abs darbību un ceļus taisni, lēnām paceliet vienu kāju uz augšu atpakaļ. Jums vajadzētu saglabāt savu ceļu taisni, kad jūsu augšstilba pacelti no grīdas.
- Divas sekundes turiet taisni kāju augšā gaisā un pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz grīdas. Pārliecinieties, ka, pagriežot muguru vai iegurni, neatslēdzat kāju.
- Izpildiet vingrinājumu lēni 10 līdz 15 atkārtojumos, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu pretējā kājā.
- Daži cilvēki vēlas mainīt savu kāju palielināšanu slimo SLR, it īpaši, veicot vingrojumu kā daļu no muguras atvieglošanas vingrojumu programmas. Vingrojuma veikšana var izraisīt nelielu diskomfortu mugurā. Ja vingrinājums izraisa akūtu vai strauju muguras, gūžas vai kāju sāpju palielināšanos, pārtrauciet to veikt un reģistrējieties pie sava veselības aprūpes speciālista vai fizioterapeita.
Jūs varat veikt šo uzdevumu vienu vai divas reizes dienā, un ir ieteicams pārbaudīt ar savu PT, lai pārbaudītu, kāds ir jūsu konkrētā stāvokļa veikšanas biežums. Varat arī pievienot vairāk izaicinājumu sliecošajam SLR, pievienojot vienu vai divu svaru aproču svars jūsu potītēm, lai palielinātu pretestības daudzumu, veicot vingrojumu. Izturības joslu, piemēram, Theraband, var izmantot arī, lai nodrošinātu pretestību un palielinātu izaicinājumu ar pakļautiem kāju pacēlājiem.
Ja vēlaties izmēģināt vēl sarežģītāku sliekšņa SLR progresēšanu, mēģiniet to izpildīt, kamēr tas ir uz četriem, tāpat kā rāpuļprogrammas stāvoklī.
Kāju pacēlāju veikšana dēļu stāvoklī vēl vairāk palielinās izaicinājumu.
Vārds no Verywell
