Dažreiz nav iespējams ievietot pilnu stundu treniņu rutīnas savā aizņemtajā dienā. Grafiki ir stingri un jums būs dienas, kad vienkārši nav laika, lai izmantotu! Ja jums ir patīkamas 10 minūtes, varat iegūt ātru treniņu, kas palīdz sasniegt jūsu svara zuduma mērķus.
Pētījumi pierāda, ka treniņi ir efektīvi.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka trūkstošo treniņu laikā visu dienu ir tādas pašas priekšrocības kā nepārtrauktiem treniņiem.
vienā pētījumā eksperti salīdzināja dažādas treniņu grupas:
- treneri
- treniņotāji veic divus 15 minūšu treniņus
- treniņotāji veic vienu 30 minūšu treniņu un
- treniņotāji veic trīs 10 minūšu treniņus
secinājumu? Visi trenažieri zaudēja svaru un palielināja izturību, neatkarīgi no tā, kurā grupā tie bija. Vienīgā grupa, kura nemanīja izmaiņas, bija neeksportējoša grupa.
Sadaliet tavu treniņu ikdienas gaitā īsos bouts
Ja jums ir īss laiks un tas darbojas labāk, lai jūs sadalītu savu rutīnu vairāku īsu treniņu visu dienu, dariet to! Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens.
Neuztraucieties, ka netiks sadedzināts tik daudz kaloriju vai iegūstiet labus rezultātus. Galvenais ir atrast regulāru grafiku, kas jums palīdzēs.
Ja jūs varat iekāpt 10 minūtes pirms rīta dušā, pietrūkst savās pusdienu pārtraukumā, tad vēl 10 minūšu rutīnas pirms vakariņām, tas ir 30-40 minūtes vingrojumu jūsu dienā.
Saglabājiet ilgus treniņus nedēļas nogalēs vai nedēļas nogalēs, kad jūsu grafiks ir mazliet drudžains.
Kad treniņu ilgums ir svarīgs
Vienīgais laiks, lai uztraukties par nepārtrauktu vingrinājumu pret īsiem uzbrukumiem, ir tas, ja jūs mācāties par konkrētu sacensību vai sportu. Tas ietver jūsu ķermeņa sagatavošanu maratoniem un citām sacīkstēm, kā arī futbola spēli vai basketbola spēli, kas prasa izturību.
Plānojiet ātru un efektīvu treniņu.
Jūs varat būt stratēģiski arī par savu īsu treniņu kārtību.
- Varbūt jūs vēlaties koncentrēties uz spēku otrdien un jūsu apakšējā ķermeņa trešdien.
- Varbūt visu ķermeņa treniņu ir labi, lai jūs pamodos no rīta, un spēks ir jūsu fokuss uz vakara treniņu.
Īsas nodarbības var arī būt labs veids, kā saglabāt sevi interesē un motivēt jūsu fitnesa mērķos. Ja jums ir laiks, dažādās rutīnās satriecot, jums nebūs garlaicīgi vai justies pārblīvēta ar "ņemot", lai veiktu ilgu treniņu. Jums nav ir , lai treniņu, jūssaņemt , lai treniņu!
Ja jums ir nepieciešamas idejas, skatiet šos īsos treniņus, lai ātri un efektīvi strādātu pie ķermeņa mazāk laika:
- 10 minūšu ķermeņa svara treniņš – Jums nav nepieciešamas iekārtas, lai noņemtu šo ātro rutīnu, vienkārši krēslu, soliņš vai solis darīs.
- 10 minūšu Express Circuit Workout – Atklājiet Kardio izturību, kas apdegums kalorijas un strādāt visu savu ķermeni.
- ceļojumu treniņš – neļaujiet jūsu brīvdienas vai biznesa ceļojumi nokļūt jūsu mērķu ceļā. Izmēģiniet pretestības joslu savā bagāžā un iegūstiet lielisku treniņu neatkarīgi no tā, kur jūs esat.
- 10 minūšu spēks – uzziniet, kā ātri sagruvušo squats un lunges var uzlabot jūsu izturību neatkarīgi no tā, vai jums ir dažas minūtes vai pusi stundas.
- Total Body Timesaver Challenge – Neļaujiet šim fitnesa aprīkojumam nokļūt atkritumos tikai tāpēc, ka domājat, ka jums nav laika. Iegūstiet pilnu treniņu 15 minūtēs.
- Ātrā apakšējā ķermeņa – dodiet savam zemākajam ķermenim ātru un efektīvu treniņu ar šo vienkāršo 6 pakāpju rutīnu.
