Pēc hitting up 9Round Fitness Cedar Parkā, Teksasā man bija palicis bez šaubām: 30 minūšu boksa treniņš ir grūts un programmatiski ģēnijs. Kombinēts smagās maisiņu bokss un kikboksings, kondicionēšana un urbji, kas iestatīti uz trīs minūšu laika taimeri, ļauj jums kustēties, vienlaikus aplikt ar nodokli tikai 30 minūtes. Labākā daļa? Nav jāgaida, lai sāktu klase.
jūs parādās katru reizi, kad vēlaties, un nirsti taisni uz dienas iepriekš plānoto treniņu, ko izstrādājis vietējais treneris.
9Round’s Genius Programmēšana
9Round nav Tae Bo stila cardio kickboxing treniņa; Drīzāk tas ir nopietns boksa / kikboksu kontūrs, kurā ietilpst smagie maisi, ātruma maisi, cimdi un plaukstas locītavas. Treneri apkopo ikdienas treniņus, kas dalībniekiem jāievēro, un treneri paliek uz vietas, lai instruētu jūs, kā jums iet, ejot jums caur programmu, lai nebūtu izšķērdēta laika starp vingrinājumiem.
Patiesi ģēnijs daļa no 9Round ir tā apaļo bāzes laika grafiku. Līdzīgs reālai boksa spēlei, 9Round piedāvā deviņas trīs minūšu kārtas. Jauns kārts burtiski sākas ik pēc trim minūtēm, lai jūs varētu parādīties katru reizi, kad vēlaties, un sākt treniņu nākamā skaņas signāla skaņas laikā. Nav nepieciešams plānot savu dzīvi ap noteiktu klases grafiku.
Arī tāpēc, ka kārtas ir izveidotas ķēdē, jūs varat sākt jebkurā stacijā un turpināt savu treniņu no šī punkta uz priekšu.
Tas ir jauki, kad iekārtas kļūst aizņemtas – jums nav jāgaida, kamēr pirmā stacija atbrīvojas – jūs varat apstāties pie stacijas pieci, velosipēdoties līdz devītajai stacijai, pirms sākat staciju pirmajā, turpinot treniņu, līdz jūs nokļūstiet pa četrām stacijām, kas pabeidz savus deviņus posmus. Un neuztraucieties, treneris ir uz rokas, lai palīdzētu jums saprast, kur jums vajadzētu ielēkt.
Vispārējā Workout struktūra
Kā franšīzes, katra sporta zāle ir izveidota tāpat, tāpēc neatkarīgi no objekta jūs apmeklējat, vajadzētu Esi pārsteigums par to, ko gaidīt. Piemēram, visas deviņas no stacijām tiek ieprogrammētas tāpat:
- 1. Un 2. Kārta: 1. Un 2. Posms ir vērsts uz darba sagatavošanu, piemēram, lēcienus, skriešanu un sirdsdarbības vingrinājumus, piemēram, burpē un kalnu kāpnēm.
- no 3. līdz 8. kārtai: no trim līdz astoņām kārtām ir boksa kārtas – jūs don savu aplauzumu un cimdus un pārspēt savu ceļu caur lielāko treniņu.
- 9. kārta:devītais un pēdējais kārts ir galvenā izturība. Šajā kārtas laikā jūs veicat vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu gurnus, abs un muguras lejasdaļu.
9Round plusi:
Es absolūti mīlēja šo treniņu. Īsāk sakot, šeit ir šādi iemesli:
- treniņus plāno un piegādā treneris. Dalībniekam nav minējumu, un jums ir kāds, kas palīdzēs jums apgūt savu formu katrā kustībā.
- treniņi ir tikai 30 minūtes garš.Kas nemīl īsu, efektīvu rutīnu?
- Jūs varat parādīties un sākt, kad vien vēlaties.Jums nav jāgaida konkrēta laika klase, lai jūs vienmēr varētu pielāgot treniņu savā grafikā.
- treniņi ir grūts, bet piemērots visiem līmeņiem.Es esmu visu par smago darbu un stingriem ierobežojumiem, bet treniņiem jābūt pielāgojamiem dažādiem iedzīvotājiem. 9Ievadīšanas kārtība ir balstīta uz laiku un lielā mērā ir vērsta uz ķermeņa svara vingrinājumiem – tas nozīmē, ka jūs varat viegli pielāgot treniņu, palēninot vai paātrinot gaitu vai iekļaujot izmaiņas, lai tas atbilstu jūsu fitnesa līmenim. Un, ja kādreiz ir bažas par konkrētu uzdevumu, jūs varat lūgt trenerim piedāvāt alternatīvu.
9 Svarīgi apsvērumi:
Tāpat kā ar visām kārtām, tomēr nav tādas lietas kā ideāls treniņš vai treniņš, kas ir ideāls visiem cilvēkiem. Pirms reģistrējat, apsveriet sekojošo:
- iespējamās atšķirības starp franšīzes. Galvenais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka 9Round ir franšīze, tādēļ, ka sistēmu izstrādā uzņēmuma galvenā mītne, starp īpašniekiem un treneriem var būt atšķirības, kas varētu ietekmēt jūsu personīgo pieredzi. Vienmēr ir pareizi uzdot jautājumu par savu trenera kvalifikāciju un sertifikāciju, pirms jūs savā veselībā ievietojat viņa rokās. Iespējams, vēlēsities arī pārbaudīt objektu tādām lietām kā tīrība, pārslodze aizņemto stundu laikā un personāla pieejamība un izpalīdzīgums.
- Mazas iespējas un ierobežotas stundas. 9. Iekārtas ir mazas, un to parasti pārvalda tikai viens vai divi treneri. Tas nozīmē, ka objekts var nebūt atvērts laikā, kas jums ir visērtākais. Piemēram, objekts, kurā es piedalījos, ir atvērts no pulksten 5:00 līdz 13:00 dažām dienām, no 8:00 līdz 13:00 citās dienās, pēc tam atveras no plkst. 15:00 līdz plkst. 20:00 no pirmdienas līdz piektdienai. Ja es biju agra rīta vai vēlā nakts treniņotājs, šis grafiks varētu nedarboties man. Tas nozīmē, ka stundas dažādās telpās ir atšķirīgas, tādēļ jūsu vietējā sporta zāle var būt vairāk piemērota.
- Mazāka personāla uzmanība, ja iekārta ir aizņemta. Man bija paveicies apmeklēt nodarbību laikā, kad es biju vienīgā trenažieru zāle. Tas nozīmēja, ka man bija individuāls, individuāls instrukcijas trenerim, kas deva man norādes un korekcijas visā rutīnas laikā. Spilgtāko stundu laikā, ja divās vai trīs dalībās tiek izmantoti katrā stacijā, maz ticams, ka viens treneris varētu sniegt tik daudz individuālu padomu vai norādes. Ja jūs esat iepazinušies ar vingrinājumiem un jums jau ir zvaigžņu forma, tas nav problēma, bet, ja jūs esat jauns treniņš, tas var atstāt jūs iespējamu ievainojumu. Pārliecinieties, vai jūs sazināties ar treneri un lūgt papildu palīdzību, ja neesat pārliecināts par to, ko jūs darāt.
- Jums var būt nepieciešams iesildīties uz savu. Ideālā pasaulē jūs varētu sākt savu 9Round treniņu pirmajā stacijā, kas ļaus jums iesildīties, veicot sagatavošanas vingrinājumus, kas paredzēti, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un sagatavotu jums intensīvāku darbu. Diemžēl, ja iekārta ir aizņemta, jums var nākties staigāt stacijā sešās vai septiņās stacijās, ienirzot rutīnas gaļu bez īsta iesildīšanās. Ja tas tā ir, tad, pirms sākat savu pirmo kārtu, jūs, iespējams, labāk pasniegsit, lai vairākas minūtes iesildītos savā skriešanas sacīkstēs vai veicat lekšanu. Tas padarīs jūsu treniņu mazliet ilgāku, jo 30 minūšu laikā pievienojat savu treniņu, bet galu galā tas padara drošāku un efektīvāku rutīnu.
Vārds no Verywell
Vienīgais veids, kā noskaidrot, vai treniņu programma jums ir, ir doties uz studiju un izmēģināt. Par laimi, lielākā daļa specialitāšu studiju, piemēram, 9Round, piedāvā jaunajiem dalībniekiem iespēju bez maksas izmēģināt klasi pirms reģistrēšanās. Lai izmantotu bezmaksas treniņu piedāvājumu, sazinieties ar vietējo studiju.
