dažos gadījumos miega stāvoklis var ievērojami ietekmēt jūsu spēju elpot un saasināt krākšanu un miega apnoja. Kā jūs zināt, vai jums ir pozīcijas miega apnoja? Kādas ir dažas ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt jums labāk gulēt?
Nosakiet savu risku
Lai novērtētu jūsu potenciālo risku, ka krākšana vai miega apnoja ir atkarīga no atrašanās vietas, var būt noderīgi veikt oficiālu miega pētījumu, kas dokumentē miega stāvokli.
Vairāk nekā ieraksts, elpošanas traucējumi var atzīmēt. Nākamās dienas beigās tiks izveidots pārskats, kurā apkopoti dati.
Bieži vien jūsu miega pētījuma ziņojumā būs tabula, kurā parādīts apnojas-hipopnēzes indekss (AHI) vai elpošanas traucējumu indekss (RDI), balstoties uz miega stāvokli. Šīs pozīcijas ietver gulēt (uz muguras), sānu (kreisajā vai labajā pusē) un nosliece (uz vēdera). Ja AHI vai RDI ir normāli, kad paliecat pie mugurpuses, norādot mazāk par 5 notikumiem stundā, jūs varat gūt labumu no pozīcijas terapijas. Jūsu miega speciālists palīdzēs jums noteikt, vai šajā pozīcijā ir pietiekami ilgs laiks, lai pamatotu šo iespēju.
Esi uzmanīgs, pieņemot, ka jūsu elpošana ir normāla, ja jūs miegu uz savām pusēm bez testēšanas. Daudzi cilvēki labāk miega un mazina snaudas, kad viņi paliek pie muguras, taču, neraugoties uz šiem novērotajiem uzlabojumiem, tas var netikt pilnīgi normalizēts.
Ja krākšana un miega apnoja pasliktina pēc amata
Grūtniecības un grūtības sekas var būt slikta krākšana un miega apnoja. Kad jūs gulējat uz muguras, aukslēju un ērkšķu apakšējā žokļa (mandibula), mēles un mīksto audu var viegli iekrist un bloķēt elpceļu. Tas var traucēt elpošanu un traucēt miegu.
Lai jūs no muguras noturētu, ir dažas efektīvas ārstēšanas iespējas, sākot no vienkāršas līdz sarežģītākām un no lētas līdz dārgas. Dažas no šīm terapijas iespējām ir šādas:
Tenisa bumba krekls
Labi, tas izklausās nedaudz dīvaini. Tomēr tas var būt efektīvs, ja tiek izmantots konsekventi. Turot tenisa bumbu t-krekls un naktī valkā to gultā, jūs varat turēt sevi pie muguras. Katru reizi, kad jūs griežat uz muguras, diskomforts no bumbas pārvērsīs jūs atpakaļ uz jūsu pusi.
Mugursoma
Daži cilvēki gūst labumu no nakts gultas mugursomas. Tāpat kā ar tenisa bumbu, iesaiņojot stingru beisbolu, tas var radīt neērtības, kas neļaus jums gulēt uz jūsu pusēm.
Zzoma un buferi
Zzoma ir piemērs auduma un putuplasta bufera jostām, kuras var nēsāt gultā naktī. Tie visbiežāk ietver bloku un Velcro siksnu, kas neļauj jums gulēt uz muguras. Tie ir nedaudz dārgāki, un daži pieprasa ārsta norādījumus.
nakts maiņas ierīce
Tehnoloģijas slīpuma gadījumā nakts maiņas ierīce ir vienkārša plastmasas josla, kas valkta ap kaklu, kas vibrē, pārejot uz muguru. Par maksu aptuveni 350 USD, tas noteikti ir dārgāks variants.
Ķīļi un stacked spilveni
Dažreiz gulēšana uz ķīļa samazina krākšanas pakāpi un miega apnoja, kas notiek. Smagums nespēj pārvietot audus un izraisīt elpceļu sabrukumu tikpat daudz. Ir svarīgi neradīt galvu virzienā uz priekšu un saliekt kaklu. Tas var izraisīt elpošanas ceļu bojājumus, pārvarot mērķi. Tāpat ķermeņa pārvietošanai var izmantot spilvenu kaudzi.
Regulējamas un pielāgojamas gultas
Visbeidzot, daži cilvēki var gūt labumu no regulējamas gultas, kas paaugstina gultas galvu. Alternatīvi, par samazinātu cenu, ir iespējams sakrīt grāmatas, ķieģeļus vai pat dzirksteles blokus zem kājām gultas galā, lai to novietotu uz leju.
Protams, jūs nevēlaties, lai tas būtu pārāk ekstrēms, jo jūs nevēlaties, lai no nakts gulēja.
Darba sākšana, lai novērtētu pozitīvo terapiju kā izvēles variantu.
Sāciet runāt ar savu miega speciālistu, lai noteiktu, vai pozitīvā terapija var būt noderīga jūsu gadījumā. Ja šķiet, ka tā ir iespējamība, izpētīt dažas no šīm iespējām un noskaidrot, vai pareiza atrašanās vieta palīdz jums elpot un gulēt labāk. IlgtermiĦa šo terapiju ievērošana parasti ir zema. Tiem, kas joprojām cīnās, alternatīvas ārstēšanas metodes, tostarp CPAP un iekšķīgai lietošanai, var efektīvi mazināt stāvokli.
