barošana mūsu bērni var justies milzīgs, nomākta un dažkārt patīk liela atbildība. Un ar pretrunīgu informāciju no plašsaziņas līdzekļiem, dažreiz tas var šķist īpaši mulsinoši. Bet mūsu lielākais uztraukums, kad vecāki bieži nāk no jautājums, ja mūsu bērni saņem pietiekami daudz tiesību pārtikas, lai palīdzētu viņiem augt un attīstīties, kā vajadzētu.
Apmeklējiet pāris pamatnostādnes, lai palīdzētu jums saprast, vai jūsu mazuļu uzkodas patiešām palīdz tām augt.
Cik bieži bērniem ir nepieciešams ēst? Vispirms bērniem ir jāēd 3 ēdienreizes dienā. Bet, pieaugot, viņiem nepieciešamo uzkodu skaits un cik bieži viņiem vajadzētu ēst pārmaiņas.
Zīdaiņiem un maziem bērniem
- parasti nepieciešams 3 uzkodas dienā papildus savām 3 regulārām ēdienreizēm. Viņiem vajadzēs ēst ik pēc 2-3 stundām. Preschoolers
- būtu ēšanas 3 ēdienreizes dienā plus 2 uzkodas. Pieaugot bērniem, jūsu pirmsdzemdību skolnieks var apmēram 3 līdz 4 stundas no ēšanas. skolas vecuma bērniem
- nepieciešams 3 ēdienreizes un 1 līdz 2 uzkodas, ēdot ik pēc 3 līdz 4 stundām. Tīņi
- ir nepieciešams 3 regulāras ēdienreizes plus 1 vai vairāk uzkodas atkarībā no fiziskās aktivitātes līmeņiem un var ēst ik pēc 3-5 stundām. Tagad neierobežojiet numurus, vienkārši saprotiet, ka, pieaugot bērniem, viņi var apmierināt vairāk savas uztura vajadzības, ēdot ēdienu un ēdot retāk.
Mazākiem bērniem ir jālieto biežāk un viņu maltītes un uzkodas apmierinās viņu uzturvērtības vajadzības.
Tā kā uzkodas ir svarīgas, lai palīdzētu jaunākiem bērniem apmierināt viņu vajadzības pēc uzturvielām, vecākiem ir jāpārliecinās, vai tie piedāvā pārtikas produktus, kas palīdzētu viņu jauniešiem pieaugt. "Uzturvielu blīvs" ir termins, ko bieži lieto uztura speciālisti, lai aprakstītu pārtikas produktus, kas nodrošina lielu daudzumu uzturvielu (vitamīnu un minerālvielu) par to kaloriju daudzumu, ko tie nodrošina.
Vienkārši sakot, pārtikas produkti, kas ir barojoši un piepildīti ar lietām, lai palīdzētu jūsu bērniem augt. Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz kaloriju un nav daudz barības vielu.
Uzturvielas Bērniem ir nepieciešams augt
Dažas no īpašajām uzturvielām, kas ir svarīgi, lai palīdzētu bērniem augt:
olbaltumvielas
- kalcija
- vitamīns D
- magnija
- vitamīns
- vitamīns E
- vitamīns C
- dzelzs
- tomēr dažas no labākajām uzkodām don Tie vienmēr ir iekļauti iepakojumos ar uztura norādēm etiķetēs. Šeit ir dažas uzkodas, kas ir lielas šajās labvēlīgajās barības vielās:
augļi un dārzeņi
- : ābolu šķēles, banāni, ogas, vīnogas, nesaldināti konservēti vai saldēti augļi, burkānu vai selerijas spieķi, saldo piparu sloksnes, gurķu šķēles, tomāti, brokoļi, ziedkāpostiZema tauku satura piena produkti:
- Piens, siers, vienkāršais jogurts, biezpiens Olbaltumvielas:
- cieti vārītas olas, zemesriekstu sviestmaize, pusdienu gaļa, rieksti un sēklas veseli graudi:
- pilngraudu maizes un krekeri, bagels, angļu smalkmaizītes, pima maize, popkorns (Esiet gudri, kad barojat zīdaiņus un mazus bērnus un izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir grūti, apaļi un neizšķīst viegli, jo tie var apdraudēt draudus.)
Sekojiet uzkodu sarakstam
Kopēja uzkodu slazda, kas dažiem vecākiem ir tendence iekļūt piedāvā uzkodas pārāk tuvu ēdienreizēm. Šajā gadījumā bērni bieži uzpilda uzkodas un nav pietiekami izsalkuši, lai ēst labi ēdienreizēs.
Pēc uzkodu grafika un ēdienreizēm ir labākais veids, kā to izvairīties. Paraugu grafiks pirmsskolas vecuma bērnam var izskatīties šādi:
Brokastis 7:00
Morning Snack 10:00
Pusdienas 12:30
Pēcpusdienas uzkoda 3:30 pm ✓ Vakariņas 6:30
Bieži vien bērni atsaka dažus uzkodas vai ēdieni. Bet neuztraucieties, ja viņi ēdīs ne vienu ēdienu vai uzkodu, nākamā iespēja nav pārāk tālu. Jūsu vecāku darbs ir regulāri piedāvāt veselīgu pārtiku, un jūsu bērnam ir kontrole, cik daudz viņi izvēlas ēst.
Tiešām, tas paver iespēju nodrošināt pietiekamu skaitu uzkodu viņu vecumam un piedāvā veselīgus, garšīgus ēdienus. Ļaujiet saviem bērniem izlemt, cik daudz ēst, un viņi kļūs veseli un spēcīgi!
