Vai jūs domājat par peldēšanu, lai zaudētu svaru? Baseinu treniņi var būt atsvaidzinoši un efektīvi. Bet peldēšana iesācējiem var būt arī izaicinājums. Izmantojiet šos padomus un peldēšanas treniņus, lai izveidotu svara zuduma programmu baseinā.
Peldēšana iesācējiem, kuri vēlas zaudēt svaru
Peldēšana ir lieliska treniņa forma iesācējiem, jo tā ir maiga uz ķermeņa.
Tas nav jar jūsu kaulus vai bojājumus locītavās, bet peldēšana joprojām ir efektīva svara zudums.
Ja jums ir liekais svars, jums var būt bažas par ievainojumu vai kopīgu stāvokli. Aptaukošanās treneriem var būt sāpes locītavās no liekā svara. Peldēšanās izaicina jūsu ķermeni, neciešot spiedienu uz locītavām. Pārmērīgs spiediens var saasināt dažus apstākļus, piemēram, artrītu.
Daži cilvēki domā, ka peldēšana var būt pārāk viegli kvalificēt kā svara zaudēšanas uzdevumu. Bet peldēšana var būt ļoti sarežģīta atkarībā no tā, kā jūs veidojat treniņus. Ūdens var kalpot kā ķermeņa pretestības forma, kas palīdz tonizēt un stiprināt muskuļus. Turklāt peldēšana uzlabo jūsu kardiovaskulāro sportu un elastību.
Kur peldēt, ja esat iesācējs?
Peldēšanu var veikt gan telpās, gan ārpus tām, daudzos fitnesa klubos, sabiedriskos baseinos vai YMCA. Ja jūs nezināt, kā peldēt, pieaugušo nodarbības bieži ir pieejamas sporta zālēs vai vietējā YMCA.
Pat ja jūs iemācītos peldēt kā bērns, jūs varat apsvērt iespēju pieteikties klasē. Jūs varat uzzināt, kā efektīvāk strādāt baseinā, izmantojot tikai dažas nodarbības.
Kad jūs ņemat peldēšanas nodarbību, jūs varat uzzināt par dažādiem insultiem, piemēram, rāpot, backstrokeun tauriņš. Daudzi cilvēki, kuri zina, kā peldēties, ir iepazinušies ar dažiem no tiem, taču mācība var palīdzēt jums noteikt labāko trieku jūsu ķermenim.
Ir dažas insultu, kas ir mazāk stresa nekā citi, kas var būt piemērotāki, ja jums ir nepietiekama forma.
Ja jūs izmantojat baseinu sporta zālē, jūs atradīsiet, ka jums būs jāievēro noteikti baseina noteikumi. Ir svarīgi ievērot ievietotās vadlīnijas. Daudzi pieprasījums, ka jūs dušā, pirms pāriet baseinā. Šis noteikums palīdz saglabāt baseina ūdeni tīru, noņemot ķermeņa eļļas un sviedri.
Jūs atradīsiet, ka ir arī publicēti noteikumi par pūļa joslu izmantošanu. Tas vienkārši nozīmē, ka baseins ir sadalīts tā, ka vairāki cilvēki to var izmantot vienlaicīgi, nesastopoties. Bieži vien ir braukšanas joslas ātri peldējiem, mēreniem peldētājiem un lēni peldētāji. Ja esat jauns peldēšanā, palieciet lēnajā joslā.
Reizēm, jūs varat dalīties joslā ar vienu vai vairākiem citiem peldētājiem. Kad tas notiek, padomājiet par to kā braukšanu pa šoseju. Jums jāpaliek atbilstošajā joslā. Atrodiet joslu baseinā, kur citi peldētāji ir līdzīgi jums. Ja vairāki peldētāji izmanto to pašu joslu, visi peldētāji peld ar pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Vienkārši peldēšanas treniņi iesācējiem
Ja jūs vienkārši sākat savu peldēšanas programmu, peldēšana var nebūt nepārtraukta. Ir labi.
Jūs varat izmantot kickboard vai pull boja, lai padarītu jūsu laiks ir vieglāk. Piemēram, šeit ir daži veidi, kā sadalīt peldvietu, lai peldētu vieglāk.
Iesācējs Swim Workout # 1
- Swim one lap (līdz baseina beigām un atpakaļ)
- Nobīstiet vienu kāju, izmantojot kickboard
- Swim vienu kāju, ievietojot pull boja starp jūsu kājām
Atkārtojiet 15-20 minūtes, lai iegūtu augšējo un zemāka ķermeņa treniņa.
iesācējs Swim Workout # 2
- Swim par 5 minūtēm, ņemot pārtraukumu katrā galā no baseina 15-30 sekundes
- Kick uz 5 minūtēm, izmantojot kickboard
Atkārtojiet 3 reizes sirds un asinsvadu un pilnu ķermeņa treniņu
Beginner Swim Workout # 3
- peldēt baseina garumu
- staigāt pa ūdeni atpakaļ uz sākuma punktu (jums var būt nepieciešams valkāt aqua jogger ap vidukli, ja ūdens ir pārāk dziļi)
atkārtot 15-20 minūtes
Ja jūs atveseļojas no traumas vai jums ir veselības stāvoklis, kas attur jūs no citām fiziskām aktivitātēm, pirms peldēšanas jāpārliecinās ar savu ārstu. Jūs, iespējams, joprojām varēsit peldēt ar paddelēm, glābšanas galdu vai plaukstdatoriem.
