skrējēji mīl sportu intensitāti. Un gājēji saka, ka viņu darbība ir labāka kopīgajai veselībai. Bet, ja svara zudums ir jūsu mērķis, kādai fiziskai aktivitātei ir jāuzņemas kājās vai debatēs?
Ir argumenti par un pret kājām un skriešanu izmantot. Bet, kad jūs cenšaties zaudēt svaru, ir jāņem vērā arī citi faktori. Pārliecinieties, ka apkopojat visus faktus, pirms izlemjat staigāt vai palaist svara zudumu.
Walking vs. Running: Pētījumi
Universitātes pētījumā tika vērtēts, ka ejot pret skriešanu. Pētījums īpaši novērtēja dažādu fiziskās aktivitātes formu ietekmi uz sieviešu apetīti. Pētījuma apjoms bija neliels. Tika pētītas tikai 19 sievietes. Tomēr pētnieki redzēja nelielu atšķirību sieviešu ēšanai pēc piedalīšanās katrā aktivitātē.
Gan skrējēji, gan staigulīši ēd mazāk pēc treniņa nekā pēc atpūtas. Bet viņi atklāja, ka skrējēji mēdza ēst mazāk nekā staigulīši, kad tiek apsvērta aktivitātes enerģijas izmaksas. Patiesībā, skrējēji bieži patērē mazāk kaloriju nekā tie sadedzina brauciena laikā. Pēc braucieniem staigāņi ēda mazāk kaloriju, taču to radītais kaloriju deficīts bija mazāk nozīmīgs.
Pētnieki konstatēja, ka "relatīvā enerģijas patēriņš bija zemākais (t.i., radot vairāk negatīvu bilanci), kad intensitāte bija augsta." Bet pētnieki arī teica, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai atšķirība ēdiena uzņemšanās ir saistīta ar vingrošanas režīmu (ejot vs skriešana) vai atšķirību starp vagoniem un skrējēju ķermeņiem.
Pastaigāros pētījumā ir vairāk ķermeņa tauku nekā stīgas.
Walking vs. Running: Kas ir labākais jums?
Tātad tas nozīmē, ka jums būtu grāvis jūsu kājām treniņu? Visticamāk ne. Ja jums ir regulāra pastaigas programma, viena mazā pētījuma rezultāti nedrīkst ietekmēt jūsu centienus sadedzināt kalorijas ar gudru pastaigu programmu.
Jo īpaši, ja pētījuma rezultāti rāda, ka staigāšana var pozitīvi ietekmēt uzturu.
Bet, ja jūs spējat izmantot intensīvāku treniņu, jūs varat gūt labumu no viena vai diviem grūtākiem treniņiem, piemēram, skriešanas, savā grafikā, lai palielinātu kaloriju izdevumus. Un pētījums liecina, ka jums nav obligāti jāuztraucas par pārēšanās, jo lielākas pūles.
Bet atcerieties, ka skriešana nav vislabākais svara zudums. Dīvaini, ka dažās situācijās skriešana var izraisīt svara pieaugumu. Ja jūs sākat darboties pārāk ātri vai pievieno jūdzes pārāk ātri, jūs varat viegli pārslēt un kļūt ievainotiem. Ir grūti sadedzināt pietiekami daudz kaloriju svara zudumam, kad jūs atgūties uz dīvāna.
Vai jūs zaudējat vairāk svara staigāšanu vai skriešanu?
Ejot vs notiekošās debates nav skaidrs uzvarētājs. Abas aktivitātes nodrošina priekšrocības svara zudumam un veselības uzlabošanai. Labākais treniņš svara zudumam ir tas, kuru jūs faktiski veicat regulāri. Vissvarīgākais ir konsekvenceneatkarīgi no tā, vai jūs ejat vai darbojas.
Ja jūs veiksmīgi zaudējat svaru ar staigāšanas programmu, tad pielīmējiet to. Mēģiniet izkāpt un staigāt lielākajā daļā nedēļas. Neatkarīgi no jūsu tempiem, vienkārši izveidojiet savu kurpes un nospiediet takas.
Ja vēlaties zaudēt svaru, pievienojiet dažus kalnus vai dažus pastaigu intervālus, lai palielinātu intensitāti un sadedzinātu vairāk kaloriju. Varat arī ieplānot vairāk nekā vienu kāju treniņu dienā, jo aktivitāte nav pārāk intensīva.
Un, ja jums patīk braukt, tad turpiniet sitienēt ceļu, kamēr jūsu locītavas paliek veselas. Hills ir lieliska iespēja skrējējiem, kā arī ātruma intervāli. Pievienojiet dažus krustojošus treniņus (piemēram, spēka treniņus, peldēšanu, bootcamp stila treniņus vai riteņbraukšanu), lai paliktu motivēti un sniegtu ķermenim pārtraukumu no tām jūdzēm, kuras iebraucat ceļā. Jūs varat pat iemest dažus pastaigas treniņus, lai jūsu rutīnas, lai uzlabotu gūžas veselību un strādāt jūsu glutes.
Ejot vs notiekošās debates, abas treniņa izrādes. Katrā ziņā jūs sadedzināsiet kalorijas, izveidosit spēku, samazināsiet stresu un darīsit labu jūsu ķermenim.
Avots:
