Izstrāde ar muguras sāpēm vai tā ir laba ideja?

muguras sāpes, iegūt muguras, iespējams vēlēsities, jūsu muguras, jūsu sāpju, ķermeņa izpratni

Daudzi uzskata, ka viņiem ir jāmaina sāpes, lai viņi varētu turpināt savu fitnesa plānu. Ja tas tev apraksta, iespējams, vēlēsities zināt, ka šāda attieksme, visticamāk, nav jūsu labākajā interesē, kad jūsu muguras darbība ir augstāka.

Bet ko vajadzētu darīt, ja vēlaties – vai arī vajag – izmantot, kad jūsu muguras ir iekaisis?

Izmantojiet ķermeņa izpratni

Varbūt mans labākais padoms ir vienkārši paļauties uz savu ķermeņa izpratni.

Balstoties uz jūsu sāpju līmeni un sāpju veidu, kas jums rodas, jums ir vislabākā situācija, lai noteiktu, vai konkrētajā dienā izmantot vai neveikt, ir laba ideja.

Ņujorkas mugurkaula un sporta medicīnas direktors Dr. Andrea Panagos piekrīt, mudinot cilvēkus "uzņemt savas ķermeņa īpašumtiesības". Panagos pacientiem – nevis ārstu fitnesa treneriem vai treniņu pasniedzējiem – dod priekšroku zināšanām, kad ir pienācis laiks pārtraukt darbu un tā vietā sākt meklēt medicīnisko aprūpi.

Ja šodien ir nav labākā diena, lai īstenotu, parasti ieteikums ir samazināt aktivitātes līmeņus līdz vietai, kur jūsu sāpes ir vai nu vadāmas vai pazudušas, bet nepakļaujas pilnīgai gultas atpūtai. Lielākā daļa ārstu uzskata, ka tas ir ātrākais veids, kā iegūt muguras sāpju epizodi.

Pārslēgšana par jūsu vingrinājumu kārtību.

Ja jūs un jūsu mugurā esat jūtamies pie pūlēm, tad pietuvojieties otrajam padomam: ievietojiet treniņu tā, kā jūs šobrīd jūtaties.

Lai to izdarītu, padomājiet par tipa treniņu, kas būtu vispiemērotākais, ņemot vērā jūsu stāvokli. Daudzos aspektos treniņš, kas palīdzēs jums iegūt muguras sāpes mugurā, ir līdzīgs vienkāršai dienas treniņam – ja vien jūs ņemat vērā faktu, ka vienlaikus ar iespējām palielināt savu fitnesa līmeni, kustību un fizisko aktivitāšu piedāvājumu, tiek izmantots ārstēšanas potenciāls.

Kad jūs pārorientējat savu iemaņu plānu uz rūpēm un labāku izjūtu, vislabāk ir darīt mazāk. To var paveikt, novērojot intensitāti, ilgumu, veidu un uzmanīgi izvēloties kustības.

Jūs varat uzdot sev jautājumu: ņemot vērā manu sāpju līmeni un sāpju atrašanās vietu, vai man labāk ir pievilināt ar manu parasto 2 stundu svars pacelšanas un / vai darba programmu, vai es varētu labāk nolasīt lietas pāris pakāpēs ar pusstundu ilgu gaismas stiepšanās sesiju, ūdens nodarbību stundu vai kaut ko līdzīgu?

Starp citu, ūdens izmantošana var būt laba izvēle, ja atrodaties mugurā. Tas ir tāpēc, ka tas var dot jums pilnu treniņu minimālu pūšļu jūsu locītavām.

Vēl viens jautājums, kas jāuzdod sevī: vai darīs šo īpašo kustību, manas locītavas aizņem mērenu kustības diapazonu? Daži vingrinājumi ir vienkārši riskanti, salīdzinot ar citiem, pamatojoties uz to, cik neaizsargāti ir pārvietojamie locītavu veidi, kā arī par to, cik lielā mērā tie tiek veikti. Kad jūs sāp, vislabāk ir saglabāt darbību ērtā diapazonā. Tas ir viens veids, kā jūs varētu samazināt savu esošo treniņu, lai pielāgotu muguru.

Mājas terapijas, lai jūs pārvarētu pāri šķēršļiem.

Ja muguras sāpes ir vieglas, varat izmēģināt mājas terapiju, piemēram, ledus, masāžas, siltuma vai nevēlamo sāpju zāles, kas jums šajā laikā palīdzēs.

Šis ir maršruts, ko daudzi profesionāli sportisti veic, kad viņiem jātiek galā ar muguras sāpēm spēļu laikā. Šķiet, ka viņi strādā!

Ja muguras sāpes palielinās, kad mēģināt izmantot, vislabāk ir pārtraukt vingrinājumu vai ievērojami samazināt laiku un intensitāti dažas dienas pirms mēģināt vēlreiz.

Mājas aizsardzības līdzekļi nav paredzēti visiem. Ja domājat, ka jums var būt ieplīsis saite vai salauzts kauls vai esat citādi ievainots sev būtiski –skatīt ārstu. Turklāt, ja Jums ir drudzis, bijis traumatisks notikums vai ir neizskaidrojams svara zudums, apskatiet savu ārstu, lai izslēgtu nopietnākus sāpju cēloņus.

Kā "Bout dažas pastaigas?

Vieni no aizmirstās formas treniņiem cilvēkiem ar sāpīgiem mugurājiem ir pastaigas. Aizstājot kājām tavu parasto, grūtāku, treniņu var palīdzēt saglabāt aerobo aktivitātes ieguvumus veselībai – nemaz nerunājot par dažu vai visu jūsu sāpju mazināšanu. Tas nozīmē, ka ejot var tikai īslaicīgs sāpju mazināšanas risinājums. 2015. gada pētījums, kas publicēts Arhīvi Fizikālās medicīnas rehabilitācijas konstatēja, ka, ejot ir saistīta ar uzlabošanos hroniskas skeleta un muskuļu sistēmas sāpes (ieskaitot muguras sāpes), tā efektivitāte kā ilgtermiņa noteikt nav pārliecināts. Pētījuma autori piesardzīgi norāda, ka staigāšana ir jāpapildina ar konkrētām stratēģijām, kas vērstas uz muguru vai citu problēmu jomu (-ām).

Vispārējās stratēģijas, atkārtoti

Kad tika izslēgts ievērojams traumas vai muguras sāpju cēlonis, daudzi uzskata, ka nelielas izmaiņas to izmantošanas rutīnā ir viss, kas viņiem nepieciešams. Papildus iepriekš minētajiem ieteikumiem, iespējams, vēlēsities ņemt vērā ūdens izmantošanu, kas var notikt no locītavu slodzes, tomēr nodrošinot pilnu treniņu. Vai arī turpiniet normālu rutīnu, bet mazāk laika un / vai ar mazāku intensitāti. Pievienojot dažus mīksta pamata atbalsta darbus vai iesācēju jogas, var palīdzēt atbrīvot muskuļu spazmas un atjaunot jūsu bijušo spēju.

Like this post? Please share to your friends: