Ne visi kokteiļi ir radīti vienādi. Lielākā daļa no tiem ir tas, ko es saucu par pārtikas fikeriem – neskatoties uz veselīgu reputāciju, viņiem bieži ir daudz cukura kaloriju. Vidēji ir 16 collu. augļu sulainis ir apmēram 400 kalorijas un apmēram 60 grami cukura! Un daži sajaukti dzērieni ir domāti maltītes aizstājējiem, tomēr cilvēki tos satver, piemēram, parastajiem slāpes dzirksteļājiem.
Par laimi ir viegli saputot uzkrāto uzkodu, kas netiks sabojāt diētu. Ja jums ir blenderis un kāds ledus, jūs varat bez soda dzērieniem izdarīt bez vainas. Sāciet ar vienu no zemākām kaloriju bāzēm zemāk, pievienojiet kombināciju vai divus, kā arī pāris ekstras, un jums būs garšīgs un bez vainas līdzsvars.
Zema kaloriju bāzes izveide
Bāze ir vieta, kur sākas jūsu smoothie. Lai gan jūs varat izmantot dažāda veida pienu, tie nav jūsu vienīgie risinājumi!
- Nesaldināts mandeļu piens:ar apmēram 30 kalorijām kausu, tas ir lieliski piemērots krēmīgiem dzērieniem. Tas nāk no vaniļas, vienkāršā un šokolādes. Atcerieties, ka tas ir nesaldināts, tāpēc, iespējams, vēlēsities pievienot zemāk esošu saldinātāju paketi bez kalorijas. Mandeļu piens ir pieejams gan ledusskapī, gan kolonnu kastēs.
- Samazinātas kaloriju sulas dzērieni:Šie ir tik daudz garšu: apelsīnu, ananāsu, ābolu, jūs to nosaucat! Daudzi dabiski ir pusi cukura un standarta sulas kaloriju. Sulas dzērieni ir fantastiski augļu sulai.
- Nesaldināts kokosriekstu piena dzēriens:Tas ir vēl viens garšīgs starteris krēmveida sajauktiem dzērieniem. Pilnas kauss ir aptuveni 50 kalorijas. Tas ir tikai kokosriekstu aromāts un maigs krējums. Nejauciet to ar konservētu kokosriekstu pienu, kas ir biezs un salds! Tāpat kā mandeļu piens tam var būt nepieciešams saldinātājs; tas nāk no plaukta stabiliem iepakojumiem, kā arī ar atdzesētu versiju.
- Kokosriekstu ūdeņi:Vēl viens kokosriekstu variants, tas ir gudrs sākums, lai atsvaidzinošu ēšana bez krēmveida. Kausam ir aptuveni 45 kalorijas, un tas ir augsts gan kālija, gan elektrolītu veidā. Pāri tiešām labi ar ķiršiem, ananāsiem un citiem saldo garšaugu garšvielām.
- Vieglās vaniļas sojas pupas:Kad runa ir par krēmveida iespējām, tā ir jūsu labākā izvēle, ja vēlaties iegūt proteīnu saturošu bāzi. Stats ir mazliet augstāks nekā pārējie, ar apmēram 70 kalorijām uz vienu kausu, bet katrai kaulei ir aptuveni 6 grami olbaltumvielu. Šis ir ļoti daudzveidīgs, jau saldināts, jauks un krēmīgs.
Smoothie Mix-Ins
Šeit ir vieta, kur jūsu ķirši var iegūt aromātu un barības elementus, lai iegūtu atbilstošu, bet barojošu dzērienu.
- nesaldināti saldēti augļi:saldēti augļi ir ideāli piemēroti jauktiem dzērieniem; tas padara jūsu kokteiļus biezu un smaržīgu. Jūs varat iesaldēt savus augļus, piemēram, vīnogas un banānus, vai sasniedzot saldētavas eju mango gabaliņos, tumšās saldās pīrāgus ķiršus, persiku šķēles, jauktas ogas un daudz ko citu. Tie ne vienmēr būs apzīmēti ar "nesaldināti", tādēļ pārbaudiet sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka nav cukura vai sīrupa. Un šeit ir padoms: daļēji atkausējiet augļus, pirms pievienojat to savam blenderim; tas palīdzēs labāk saplūst.
- dārzeņi:sajūta piedzīvojumu? Veggies piešķir kokteiļus barības vielu palielināšanai. Kāli un spināti ir populāri pievienojumprogrammas, taču man vislabāk patīk gurķi, jo viņi patiešām ir maigi. Viltība ir sajaukt tos ar saldajiem augļiem, lai līdzsvarotu aromātu. Mēģiniet apvienot gurķi un kāpostu ar sasmalcinātu ābolu un vīnogām. Pievienojiet citronu sulas spilvenu un sajauciet ar nedaudz ūdens un ledus. Yum!
- viegls jogurts:meklējiet beztauku jogurta iespējas ar apmēram 100 kalorijām uz 6 oz. kalpošana. Tur ir neskaitāmi aromāti, sākot no klasiskā zemeņu līdz decadējošam ābolu pīrānam. Man arī patīk bezkrāsains grieķu jogurts krēmveida skuvekļiem ar piesātinājumu. Un grieķu jogurts pievieno daudz olbaltumvielu, aptuveni 11 grami uz pusi tasi.
Smoothie Extras
Pareizas ekstras var pastiprināt jūsu sižejas garšu un tekstūru. Jums vienkārši jāizvēlas īstie!
- Ledus: Sasmalcināts ledus ir vislabākais, jo tas vienmērīgi tiek maisīts uz kokteiļiem. Man patīk manas kokteiļus ar lielu daudzumu ledus, apmēram 1 – 1 1/2 tases sasmalcinātā ledus vai 5 – 8 ledus gabaliņus.Bezkalorijas saldinātājs:
- Tas ir īpaši labi, ja jūs lietojat nesaldinātu bāzi, pākšaugu vai jebkuru veggies un vēlas, lai jūsu saldais zobs tiktu apmierināts. Ir daudz dabisko variantu, kas izgatavoti no stevia vai mūks augļiem.Salīdziniet tos un izvēlieties vislabāko. Citronu vai laima sula:
- Pievienojiet šļakatām, lai jūsu sajauktie dzērieni atbilstu dimensijai. Tangy citrusu patiešām livens lietas up!Izraksts:
- Izmantojiet šo ļoti taupīgi. Vienas vai divas vaniļas vai kokosriekstu ekstrakts ir viss, kas jums nepieciešams. Tas var patiešām palielināt garšu jūsu smoothie’s bāzi.Smoothie Recipe Ideas
Nav pārliecināts, kur sākt? Izmēģiniet kādu no šiem saldajiem ieteikumiem.
Berry Mango Smoothie: Blenderi pievienojiet: 3/4 glāzes saldētu nesaldētu mango gabaliņu, 1/2 tase sīrupa gurķa, 5 saldētas zemeņu nesaldinātas, 12 piparmētru lapas, 1/2 tējk. laima sula, 1 bezalkoholisko saldinātāju pakete un 1 glāze sasmalcināta ledus. Jūs saņemsiet džombu porciju, kas sajaucas ar garšu par apmēram 120 kalorijām.
- Tropiskā rīta smoothie: In blenderī, pievieno 6 unces. (apmēram 3/4 tase) vieglā persiku jogurta, 1/4 tase konservētu saberztu ananāsu sula (nezudina), 1/2 sagrieztu gabalu un saldētu banānu, 1/2 tējk. laima sula un 1 glāze saspiesta ledus. Blend un sip par 185 kalorijām.
- Kokosriekstu ogu smoothie: Apvienot šādus maisītājā: 1 tase nedaldies vaniļas kokosriekstu piena dzēriens, 3/4 tase saldētu nesaldinātas avenes, 1/8 tējk. kokosriekstu ekstrakts, 2 bezalkoholiskie saldinātāju pakas un 1 glāze drupināta ledus. Blend prom un baudīt tikai 105 kalorijas.
