Apburoša problēma audzē kādā brīdī lielākajai daļai cilvēku ar zemu carb diētu. Laika gaitā jūs sākat pievienot vairāk ogļhidrātu, līdz tas kļūst pārāk daudz. To sauc par "carb creep". Kā jūs varat apkarot šo tendenci ēst vairāk ogļhidrātu nekā tas ir labs jums, kā laiks iet?
zemu carb Atkins un South Beach diētas sākas ar ļoti zemu carb fāzi un pēc tam pievieno ogļhidrātus.
Triks ir noskaidrot, cik daudz un cik ātri ir pievienot ogļhidrātus, kā arī brīdināt par pazīmēm, kuras esat aizgājuši pār bortu.
Kā pateikt, vai esat Carb Creep upuris
Kā norāda nosaukums, carbs slīdēšana notiek lēni, bet, kad jūs esat pārsnieguši savu limitu, var notikt viena vai vairākas no šādām sekām:
- svara zudums apstājas.
- pārtikas cravings un liekā bada atgriešanās.
- Simptomi atgriežas, ka aizgāja, ēdot zemu ogļhidrātu, un ieguvumi no zemu carb eating iet prom.
- Glikozes līmenis asinīs ir mazāk kontrolēts.
- Tiem, kuri cenšas iegūt uztura ketozi, asins ketoni ir mazāki par ieteicamajiem līmeņiem.
Kā cīnīties ar Carb Creep
- Atgriezieties sākumā un uzmanīgi sekojiet ogļhidrātiem:Bieži vien tā ir laba ideja atkal sākt un iegūt labu zemu carb sajūtu atpakaļ. Pārliecinieties, ka esat iepazinies ar to, cik daudz ogļhidrātu ir dažādos pārtikas produktos. Ir daudz veidu, kā izsekot jūsu pārtiku, tostarp mobilās lietotnes un tiešsaistē. Noteikti izlasiet vai skenējiet etiķetes uzmanīgi.
- Skatīties jūsu kalpošanas izmērus: Tā ir izplatīta kļūda domāt, ka pārtikai ir tik zems ogļhidrātu līmenis, ka jums nav jāpievērš uzmanība, cik daudz jūs ēdat. Bet dažiem pārtikas produktiem ir vairāk ogļhidrātu, nekā jūs domājat, un viņi pievienosies. Rieksti ir maz carb, bet tajos nav nulles ogļhidrātu, un to ir viegli ēst pārāk daudz. Tāpat ir pārtikas produkti, kas uz etiķetes var norādīt uz nulles carbiem, bet, ņemot vērā to, ka tie nav pieejami, tie nepieder un lielāki daudzumi pievienos ogļhidrātus. Krējums ir tā piemērs. Tas saka, ka ēdamkaroti ir "0 grami ogļhidrātu", bet patiesībā tas ir tikai zem viena grama. Tas var pievienot, ja jūsu kafijā ievieto daudz krēmu.
- Neēd vienādas lietas atkal un atkal.Cilvēki dažreiz ēd vairāk ogļhidrātu kā līdzekli, lai apkarotu garlaicību ar pārtiku, ko tie ēd. Tas notiek jo īpaši tad, ja cilvēki ēd uzturu un ierobežo ēdienu izvēli, vienlaikus ēdot vienu un to pašu. Zālēm ar zemu ogļhidrātu daudzumu, kas ēst ir kaut kas, ko jūs varat pielipt, ēdiet dažādus pārtikas produktus, izmantojiet dažādas ēdienu gatavošanas tehnoloģijas un izmēģiniet jaunas garšvielas. Arī parasti ir iespējams noārdīt savus iecienītākos ēdienus, piemēram, picu, vai vismaz atrast citu veidu, kā iegūt aromātu kombinācijas, kuras jūs esat norājis.
- nederiet pārāk izsalkušu. Vai jūs sasniedzat pārtikas produktus, kas satur carbolu, jo tie ir ērti un jūs esat izsalkuši? Ja tā, tad varbūt ir vajadzīgs vairāk plānošanas. Pārliecinieties, ka jums ir pieejams jūsu plāns. Ja jūs, šķiet, neizmantojat ogļhidrātu daudzumu savā iedalījumā pirms dienas beigām, apsveriet iespēju pievienot vairāk tauku diētu, kas apmierinās jūsu badu bez ogļhidrātiem. Piemēram, pievienojiet veselīgām salātu mērcēm jūsu salātiem. Vai kāds guacamole ar ēdienu. Uz dārzeņiem pievienojiet papildus sviestu vai olīveļļu.
Šie padomi ļaus jums atgūt ogļhidrātu daudzumu, kas jums ir piemērots, lai jūs varētu atkal gūt lielu labumu no zema oglekļa satura ēšanas.
