15 Brokastis Mazāk par 300 kalorijām

brokastu idejas, grieķu jogurts, Zema tauku, ābolu mazs, Angļu mafins, auzu pārslu

Jūs esat nospiests uz laiku no rīta, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu to pagatavot līdz pusdienām tukšā dūšā. Ir pienācis laiks pārtraukt izlaist brokastis! Šīs 300-kaloriju brokastu idejas ir veselīgas, ātri un viegli sagatavojamas.

15 brokastu idejas mazāk par 300 kalorijām

Labākais veids, kā katru dienu nobaudīt veselīgas, uztura bagātīgas brokastis, ir iepriekš pagatavot ēdienu.

Svētdienās jūs varat sagatavot veselīgas brokastis nedēļas vērtībā. Tad vienkārši ielieciet tos ledusskapī un viņi ir gatavi doties, kad esat gatavs ēst. Jūs varat arī izmantot kādu no šīm idejām no rīta.

Breakfast Burrito

Ja jums patīk garšīgs maltītes no rīta, šīs diētas draudzīgas brokastis ierobežos jūsu izsalkuma cravings.

  • olu baltumi, 2, crambled
  • zemu tauku siera, 1 oz.
  • Salsa, 2 ēd.k.
  • Pilngraudu tortilla, 1
  • 187 kalorijas

Saldā un rīvā auzu pārslu
Šīs brokastis ir pilns ar šķiedrvielām, tādēļ tas palīdzēs samazināt centienus, kas bieži vien skar apmēram 10 vai 11 no rīta.

  • Instant plain auzu, 1 iepakojums
  • Bumbieris, 1 vidējs
  • Medus, 2 tējk.
  • Mandeles, sasmalcinātas, 1 ēdamkarote.
  • 300 kalorijas

Vafeles un banāns
Vai ir salds zobs? Šīs brokastis atbilst jūsu saldajam zobam, bet arī nodrošina veselus graudus, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni stabilu.

  • Zema tauku graudu vafeles, 2
  • Pekanrieksti, sasmalcināti, 2 ēdamk.
  • Banānu, pusi
  • 300 kalorijas

Mikroviļņu milti
Vai nepieciešams apmierinošs olbaltumvielu palielinājums no rīta?

Šī sviestmaize nodrošina 17 gramus olbaltumvielu tikai 250 kalorijas. Un piens palielina vēl vairāk!

  • Jimmy Dean Delights Applewood dūmu vistas desa, olu baltums un siera mufīna sviestmaize
  • 1% piena, 4 unces.
  • 300 kalorijas

Denny’s Breakfast On-The-Go
Ja jūs esat ceļā un ir jāapstājas ar ātru kodumu, jūs neesat lemts pārēsties.

Denny’s ir šis veselīgāks risinājums, lai uzturētu jūsu uzturu pēc kārtas.

  • Fit Uzturēts dārzeņu omelets (pusē)
  • Angļu mafins (bez sviesta)
  • 300 kalorijas

Jamba sula
Ja jūs esat gatavs un jums ir nepieciešams ātri dzēriens, lai jūs piepildītu, jūs atradīsiet dažas iespējas Džambas sulā lai apmierinātu jūsu rīta izsalkumu. Bet vislabākais variants ir jogurts vai auzu bļoda.

  • Zemeņu grieķu jogurta bļoda
  • Ūdens ar citronu
  • 300 kalorijas

Graudaugu un ogu
Daudzi diētas mīlestību graudus, bet labības veids, ko izvēlaties, padara lielu atšķirību. Noteikti izvēlieties visu graudu kastīti, lai iegūtu šķiedrvielu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.

  • pilngraudu auzu graudaugi, 1 c. (Mana izvēle ir Cascadian Farms Honey Nut Os)
  • beztauku piens, 1 c.
  • mellenes, 1 c.
  • 300 kalorijas

Garšīgs brokastu saturs
Man patīk padarīt šo brokastu mājās, kad man ir mazliet laika pārtikas sagatavošanai. Tas aizņem apmēram piecas minūtes un vienmēr atbilst manam badam. Lai to izdarītu, es tikko slīkstu sieru un bekonu tortilā un silda līdz siers izkausē. Tad es šķēle ābolu un nodod brokastis uz plāksnes, lai kalpotu.

  • Kanādas bekonu, 2 šķēles
  • Sasmalcināts Čedars, ¼ glāzes.
  • mīksta kukurūzas tortilla, 1
  • ābolu, 1 mazs
  • 300 kalorijas

vafeļu sviestmaizes
Nav maizes mājā? Nekādu problēmu! Vienkārši padariet šo diētu labvēlīgo brokastu sviestmaizi ar vafelēm.

  • Visu graudu melleņu vafeles izplatās ar:
  • medu, 1 ēd.k.
  • daļēji slazds ricotta siers, 2 ēd.k.
  • 284 kalorijas

Kafijas veikals Ātrā brokastis
Dažās kafejnīcās tiek pasniegta auzu pārslu, kuru varat pasūtīt, ja esat ceļā. Bet jūs varat arī iemest paketi savā makā un pasūtīt karstu ūdeni ar kafiju. Ja jums nepatīk kapučīno, pārbaudiet šo citu kafijas dzērienu sarakstu, kas ir piemēroti uzturā.

  • Kashi ābolu kanēļa auzu pārslas, 1 iepakojums
  • Neliels vakuuma cappuccino
  • 280 kalorijas

Ogas un labība
Šīs brokastis apvieno šķiedras un antioksidantu bagātīgas ogas veselīgam sākumam līdz jūsu dienai.

  • augsta šķiedrvielu graudaugu, 1 c.
  • jauktas ogas, 1 c.
  • beztauku piens, 1 c.
  • Kafija ar beztauku piena šļakatām
  • 260 kalorijas

Angļu mafins un jogurts
Iet uz šīm ātrajām pusdienām ar zemu kaloriju. Ja vēlaties, nomainiet angļu kefīli vafelim.

  • pilngraudu angļu mafins
  • 100 kaloriju augļu garšu grieķu jogurts
  • 220 kalorijas

grauzdiņš un bekona
Dažreiz jūs vienkārši alkst garšas skrūvs. Ielieciet to ar zemu kaloriju brokastīm, izmantojot šo kombināciju.

  • Samazināta kaloriju maize, 2 šķēles
  • Mandeļu sviests, 1 ēd.k.
  • Turcijas bekons, 2 šķēles
  • 240 kalorijas

Vienkāršais smaragds
Ja jums ir nepieciešams izvairīties no durvīm steigā, mest šos priekšmetus blenderī un paņemiet veselīgas brokastis uz ceļa.

  • vājpiens, 4 oz.
  • Zema tauku satura grieķu jogurts, 4 unces.
  • Ogas, 4 oz.
  • 236 kalorijas

Labība ar Melonu pusi
Saldā melone palīdz blah brokastīm izskatīties sarežģītāka.

  • Rozīņu klijas, 1 c.
  • 1% piena, 1 c.
  • melones kubi, 1 c.
  • 225 kalorijas

Vairāk brokastu idejas mazāk par 350 kalorijām

Ja jums ir mazliet vairāk vietas kalorijām jūsu rīta maltītei, izmēģiniet kādu no šīm idejām. Šīs 350 kaloriju brokastu idejas jūs uzturēsiet līdz pusdienām.

Ābolu un PB Bagel

  • Thomas "veselu graudu Bagel, 1, papildināta ar:
  • Skippy samazinātu tauku dabisko zemesriekstu sviests, 1 ēdamkarote.
  • Granny Smith ābolu, mazs, 1, šķēlēs
  • 335 kalorijas

Yummy jogurts

  • Chobani Zema tauku grieķu jogurts, ½ c., Papildināts ar:
  • zemu tauku granola (bez rozīnēm), ¼ c.
  • Mandeles, slivered, 1 tējk.
  • Medus, 1 ēd.k.
  • Mellenes, ½ c.
  • 300 kalorijas

Brokastis sendvičs

  • Pepperidge Farm Viss kviešu angļu muffin, 1, sadalīts pa pusēm un piepildīts ar:
  • olu baltumus, 3, scrambled
  • Spināti, ½ c.
  • Alpīns mežģīnes ar etiķa tauku saturu Cheddar siers, 1 šķēle
  • Tomātu, 1 šķēle
  • 270 kalorijas

Doctored Up Auzu milti

  • Instant auzu milti (vienkārša), 1 iepakojums papildināts ar:
  • beztauku pienu, ½ c.
  • Fuji ābolu, maza, sasmalcināta
  • Kanēļa un brūnā cukura, 1 tējk.
  • valrieksti, sasmalcināti, 1 ēdamkarote.
  • 255 kalorijas

Ogas labas vafeles

  • Nutri-graudu olu mazu tauku veseli graudi, 2
  • Stonyfield Farm Lowfat Vienkāršais jogurts, ¼ c.
  • zemenes, ½ c.
  • Kļavu sīrups, 2 tējk.
  • 246 kalorijas

uz dienvidiem no robežas brokastu

  • olu baltumi, 3, crambled, papildināta ar:
  • melnās pupiņas, noskalo un nosusina, ¼ c.
  • Sargento Samazināts tauku saturs Viegls čeders, sasmalcināts, 1 oz.
  • Salsa, 2 ēd.k.
  • 191 kalorijas

izsalkuši vairāk? Pārlūkojiet pilnu brokastu ēdienu izvēli, receptes un idejas.

Like this post? Please share to your friends: