Ātrās ēdināšanas ķēdēs var būt grūti izdarīt zemu carb pārtikas izvēli. McDonald’s ir pielikusi pūles, lai iekļautu veselīgāku izvēli savā ēdienkartē, taču veselīga pārtika ne vienmēr nozīmē to, ka ir maz ogļhidrātu. Ko jūs varat paņemt pa ceļam, ja jūs ierobežojat ogļhidrātus, un McDonald’s ir ērtākais pietura?
Ātrā makšķerēšana ar mazu Carb lietošanu McDonald’s
- Izvēlieties sānu salātus (2 gramus neto ogļhidrātiem) vai bekona rančo grilētu vistas salāti ( 6 grami neto ogļhidrātu), ar zemu tauku saturu balzāmu vinigrette (3 grami ogļhidrātu). Tie ir visvienkāršākie pasūtāmie priekšmeti, jo tiem nav nepieciešams īpašs pieprasījums tos pārveidot par zemu ogļhidrātu izvēli.
- Pasūtiet hamburgerus, čezburgerus vai grilētu vistu bez kaudzes vai ruļļa.
- Pasūti olīvas ar savām kārtām vai brokastis sviestmaizes bez kefīnes, rullītes vai kruasānas.
- Stick ar nesaldētiem vai nulles kaloriju dzērieniem.
Ar šīm opcijām prātā, šeit ir, kā tālāk analizēt jūsu zemāko carb izvēli zem zelta arkas.
Izmantojot McDonald’s uztura informācijas avotus
McDonald’s ir brošūras pieejami savos restorānos, kas sniedz informāciju par lielāko daļu izvēlnes vienumus, jo tie parasti tiek pasniegti. Tomēr informācija par reģionālajiem un sezonas ēdieniem, jauniem papildinājumiem izvēlnē un pielāgotie pasūtījumi (piemēram, burgeri bez bunkura) var nebūt viegli pieejami.
Labās ziņas ir tas, ka McDonald’s sniedz visu šo informāciju savā tīmekļa vietnē. Česburgeram ir 33 grami ogļhidrātu. Izņemiet kaudzi un 28 grami pazūd. Tādā veidā jūs varat uzzināt, ka siers ir 1 grams carbs, 1 grams sīpolu un 2 grami kečupā.
Šī informācija ļauj viegli pasūtīt pielāgotu priekšmetu un uzzināt, cik daudz ogļhidrātu ir jūsu pasūtītajā pārtikas produktā.
Kas ir Low-Carb variants?
Lai izmantotu McDonald’s carb nutrition information, jums vispirms jāizlemj, cik daudz ogļhidrātu jums ir piemērots. Tas var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, vai jūs ievērosiet ļoti stingru diētu ar zemu carbību, piemēram, Atkins ievadīšanas fāzi, kas ļauj tikai 20 gramus dienā vai jūs mēģināt ievērot standarta ieteikumus par barību no 200 līdz 300 gramiem dienā , pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu.
Parasti zemas carb diet ir tāds, kas ierobežo ogļhidrātu patēriņu līdz mazāk nekā 45 procentiem no kopējās dienas kalorijas. Lai samazinātu ķermeņa svara zudumu, tas būtu no 100 līdz 200 gramiem atkarībā no kaloriju mērķa. Daudzas diētas lieto neto ogļhidrātus, kuros šķiedras gramus atņem no kopējā ogļhidrātu skaita. Tie, kas izmanto ketogēnu uzturu, paredz 60 gramus neto ogļhidrātu dienā.
Ņemot vērā šīs variācijas, jūs vēlaties meklēt vienas ēdienkartes izvēlnes iespējas, kas ir tikai trešdaļa no jūsu dienas ogļhidrātu piemaksas. Tas var būt tikpat zems kā 7 grami, vidēji 20 grami neto ogļhidrātu vai pat 60 grami.
Zivju barības uzturā izvēlieties salāti
McDonald’s salāti ir laba uztura izvēle, kurā ir dažādi zaļumi, mati burkāni un vīnogu tomāti. Sānu salātiem ir tikai 2 grami neto ogļhidrātu (neņemot vērā mērci, kas atrodas sānos).
maltīšu lieluma salāti ir grūtāk. Izvēlieties bekona rančo grilētu vistas salātu, kurā ir 9 grami kopējo ogļhidrātu, bet katram no tiem ir tikai 6 grami neto ogļhidrātu (izlaist grauzdiņus). Jebkuru citu iespēju, piemēram, kraukšķīgus vistas vai dienvidrietumu salātus, pievieno 20 gramus ogļhidrātu vai vairāk no kartupeļiem, glazūras, tortilla sloksnes utt.
Izvēlieties zemu tauku balzāmu mērci zemākajiem ogļhidrātiem (3 grami, ja lietojat visu paketi )
Pārbaudiet citas iespējas, jo tās svārstās no 6 gramiem līdz 15 gramiem.
Ordering Burgers pie McDonald’s Low-Carb Way
Ordering burgers bez bun dramatiski samazina ogļhidrātiem. Hamburgerī patty ir nulle ogļhidrātiem. Jūs saņemsiet burgeru traukā, dažreiz ar diviem salātu gabaliņiem. Alternatīva ir izmest pusi no kausiem, samazinot ogļhidrātus, no kuriem tā sastāv no 28 līdz 14, un ēst jūsu hamburgeru atklātā veidā.
Daži no garšvielām satur ogļhidrātus, tāpēc jums būs jāpievieno tie, kas ir kopā. Siera, tomātu šķēlēs, sīpolu un majonēzi katram ir aptuveni viens grams ogļhidrātu. Kečupam vai Big Mac mērcei pievienojiet 2 gramus.
Non-Burger sviestmaizes pie McDonald’s
Jūsu zemākais carb iespēja ir grilētu vistas, bez bunkuri vai roll. Piedevām tas satur 2 gramus ogļhidrātu uz ikru. Jūs saņemsiet vairāk ogļhidrātu, ja jums ir piedāvāta maize, piemēram, kraukšķīgā vistas vai Filet-o-Fish. Tikai ar gaļu, kraukšķīgām vistas filejām ir 10 grami ogļhidrātu, un Filet-o-Fish ir 9 grami.
Ņemiet vērā, ka artisan roll ir pat vairāk kaloriju nekā hamburgera kukurūza ar 42 gramiem ogļhidrātu. Pat ja jums ir tikai puse no rullīša, jūs joprojām ēdat vairāk nekā 20 gramus ogļhidrātu.
Garšvielām, tartra mērces porcijās vai miltu mērcē ir viens grams ogļhidrātu. Pārbaudiet uztura vadlīnijas restorānā, lai iegūtu informāciju par visiem garšvielām, jo tie bieži mainās.
McDonald’s Breakfasts
Tāpat kā ar burgeriem un sviestmaizēm, lai McDonald’s varētu baudīt maltītes ar zemu carba līmeni, jums ir jāpasūta preces bez smalkmaizītes vai kruasānas vai arī jāmarķē ar olīvām.
Augļu N Jogurta Parfētai ir 30 grami ogļhidrātu, kas ir lielā pusē daudzām zemu carb dietām, un tas ir liels cukura daudzums 22 grami, bet tas varētu būt labāks uzturs un zemākas kalorijas nekā brokastu sviestmaizes iespējas.
Dzērieni
Ūdens, uzturs sodas, kafija un nesaldināta ledus tēja ir nulles carb iespējas. Jūs, iespējams, vēlēsities kārdināt savus kafijas dzērienus, taču tos rūpīgi pārbaudīsiet. Visiem aromatizētajiem ir daudz cukura, izņemot cukura vaniļas, kurā ir sīrups, kas saldināts ar sukralozi (Splenda), kālija acesulfāmu un eritritolu. Šis sīrups tiek uzskaitīts kā ogļhidrātu saturs, bet tas, iespējams, nāk galvenokārt no eritritola, kam vairumā cilvēku nevajadzētu paaugstināt cukura līmeni asinīs.
augsta carb pozīcijas, lai izvairītos no McDonald’s
frī kartupeļi, vistas McNuggets, pankūkas, satricina un deserti ir augsts ar ogļhidrātiem. Vislabāk ir izvairīties no tiem, ja jūs ēdat ar zemu carb.
Vārds no Verywell
Ātrās ēdienreizes var būt ērts variants vai vienīgā iespēja reizēm. Jūsu izvēle būs ierobežota, ja jūs ēdat zemu carb diet. Neaizmirstiet lūgt nazi un dakšiņu, kad pasūtiet burgeru vai sviestmaizi bez maizes vai smalkmaizītes. Ņemot vērā īkšķa noteikumus, jūs varat izvēlēties ogļhidrātu zemākas vērtības.
