Vai jūs ceļojat ar lidmašīnu, automašīnu, vilcienu vai laivu, ja esat pieredzējis kustību slimību, jūs zināt, cik viegli tas var padarīt jūsu ceļojumu par nepatīkamu. Bez nāvējošas sajūtas, kustības slimības var izraisīt reiboni, nemierīgas rokas, nemieru vai vemšanu.
Lai gan nav vienota skaidrojuma par to, kāpēc tikai daži cilvēki saņem kustību slimību vai kāpēc viņi var to iegūt dažās situācijās, bet ne citiem, šeit ir vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt novērst vai mazināt simptomus:
ēst mazas maltītes un palikt hidratēts
Kaut gan pirms ceļošanas varat vilinoši aizbēgt, lai izvairītos no iepakotas pārtikas uzņemšanas uz kuģa, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka ēst mazāku, biežāku ēdienu un dzeramo ūdeni.
Lai gan ceļojuma laikā iespējas var būt ļoti ierobežotas, izvairieties no sāļa, pikanta vai taukainas pārtikas un līdz ceļojuma laikā un laikā, un samaziniet uzņemto kofeīna dzērienu un alkohola daudzumu.
jāzina par situācijām, kas iedarbojas uz simptomiem
Vai jūs saņemat sliktu, ja jūs izjādes otrajā vai trešajā rindā SUV? Vai jūs esat labi vilcienā, bet slidojušies autobusos? Zinot jūsu aktivizētājus, jūs varat izvairīties no tiem. Piemēram, automašīnā vai autobusā var palīdzēt sēdēt uz priekšu. Vilcienā uz priekšu, izvairoties no sēdekļiem, kas vērsti atpakaļ. Ja jūs lido, sēdiet tuvu lidmašīnas spārnam. Laivā mēģiniet sēdēt pie priekšas.
Pagrieziet galvu uz pagriezieniem
Jūsu ķermeņa sinhronizēšana ar kustību var palīdzēt samazināt kustību slimību.
Pagriezieni un rotējoša kustība parasti izraisa smagāku kustību slimību, nevis ceļo lineāro kustību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts ergonomikas 2016. gadā, pētnieki secināja, ka pasažieri mazāk pakļāvās kustības slimībai, kad tie nolieca galvas virknes virzienā (nevis prom no pagrieziena) un turēja acis atvērts
prakses diafragmas elpošana
nelielā pētījumā, kas publicēts kosmosa medicīnā un cilvēka veiktspējā 2015. gadā, dalībnieki vai nu praktizēja lēni, diafragma elpot (pie sešām elpu minūtē) vai normāli ieelpojot, skatot virtuālās realitātes simulāciju ar laivu neapstrādātās jūrās .
Tie, kuri praktizēja diafragmas elpošanu, bija lielāka sirdsdarbības ātruma mainīgums (indikators autonomai nervu sistēmas aktivitātei) un ziņoja, ka ir mazāk kustību slimības nekā tiem, kuri normāli elpoja.
Izvairieties no lasīšanas (vai datora darba), kamēr tas notiek tranzītā
Varētu būt vilinoši panākt darbu vai izlietne labā grāmatā, taču jāizvairās no ierīces vai datora vai planšetdatora nolasīšanas vai izmantošanas, jo īpaši uz nepatīkamām braukšanas vietām. Balansa centrs jūsu iekšējā ausī sajūt kustību, bet vārdi ekrānā vai lapā joprojām ir – šie jauktie ziņojumi var izraisīt sliktu dūšu.
Izvairieties no pēkšņām vai straujām galvas kustībām
Izvairieties no pēkšņām vai straujām galvas kustībām, it īpaši tām, kas saistītas ar savērpšanu vai pagriešanos. Ja jūs varat, atpūsties galvu jūsu sēdekļa aizmugurē vai gulēt ar aizvērtām acīm.
Apskatiet Horizontu
Lai brauciens ar laivu, automašīnu, vilcienu vai autobusu, apskatot horizontu, var palīdzēt novērst kustību slimības. Pētījumā, kas publicēts PLoS One, piemēram, apskatot horizontu, kamēr jūrā samazināts ķermeņa leņķis (cilvēkiem, kuriem ir tendence uz kustības slimībām, pastāvīgi ir tendence vairāk ķermeņa uztvert).
Ja jūs atrodaties laivā, jūsu nostājas paplašināšana var arī samazināt ķermeņa svārstības.
Nospiediet uz šī spiediena punkta
Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu, nospiežot uz akupresūras punktu, ko sauc par "perikardu 6", "P6" vai "Nei-guan", var mazināt nelabumu. Punkts atrodas apakšdelmā, apmēram divas collas (vai trīs pirkstu platumā) virs plaukstas locītavas starp abām cīpslām.
Ir bijis ļoti maz pētījumu par kustību slimības akupresūras efektivitāti, taču agrīnais pētījums, kurā uzmanība pievērsta pēcoperācijas slikta dūša un vemšana, liecina, ka akupresūra var mazināt nelabumu.
Jūs varat nospiest punktu, izmantojot jūsu pretējā roka rādītājpirkstu. Alternatīvi tiek uzskatīts, ka akupresūras aproces, kas bieži tiek tirgotas kā "jūras joslas", veicina šo punktu. Lentes tiek nēsātas apakšdelmā, un tām parasti ir plastikāta poga vai lodītes, kas spiež P6 punktu. Persona, kura valkā joslu, var arī nospiest granulu papildu stimulēšanai. Akupresūras lentes par pāri parasti maksā mazāk par 10 ASV dolāriem, un to var atrast tiešsaistē vai dažos veselības pārtikas veikalos.
Apsveriet Ginger Sakni
Plaši izmantots līdzeklis pret sliktu dūšu, ingvera saknes bieži tiek ņemti kā losenges, tēja, kapsulas, tabletes, kristalizēta sakne, saldumi vai ingvera ala.
Lai gan pētījumi liecina, ka ingveram var būt daži nelabvēlīgas iedarbības efekti pret sliktu dūšu izraisītājiem, pētījums joprojām nav pārliecinošs par to, vai tas var novērst kustību slimību. Lielākā daļa pētījumu ir vecāki, tomēr divos nelielos pētījumos (ko finansē NASA) konstatēts, ka imunārs nav efektīvāks par placebo, lai samazinātu imitētu kustību slimību. Ir nepieciešami lielāki, labi izstrādāti pētījumi. Dzērienu nedrīkst lietot divu nedēļu laikā pēc ķirurģiskas iejaukšanās vai cilvēkiem, kuri lieto "asins cingronu" zāles vai tādus piedevas kā varfarīns, jo tas var traucēt asins recēšanu un paildzināt asiņošanas laiku. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, nelieciet ingveru bez konsultēšanās ar savu ārstu.
Bottom Line
