Insanity 60 dienu kopējā ķermeņa treniņa programma Review

Insanity Workout sērija, ko P90X veidotāji, pārbauda katru sirds ierobežojumu jums ir ar 10 augstas intensitātes un self-aprakstīts ārprātīgs treniņu. Nepieciešams aprīkojums, un ir daudz dažādu sirdsdarbību, sākot no burpēm un futbola treniņiem līdz lecamajām domām un pašnāvībām. Plānā ir noteiktas 60 dienas aizvien intensīvākiem intervāla treniņiem un darba attiecības attiecība (3 minūtes, 30 sekundes atpūtai) saglabā jūs anaerobos zonā lielākajai daļai treniņu, padarot to par virkni, kas piesaista pieredzējušos trenažierus kuri vēlas virzīt savus ierobežojumus.

Pamati

Šīs treniņu sērijas nosaukums, Insanity, saka viss. Šī 60 dienu sirds bāzes programma ietver 10 treniņu DVD ar vienu mērķi prātā: lai kick your saldējums ar augstas intensitātes aerobikas un anaerobās intervālu apmācību. Lai to panāktu, daudzi treniņi atbilst vienai un tai pašai pamatformulai: intensīvas intensitātes vingrinājumi 3 minūtes, pēc tam 30 sekundes atpūtai, kam nav pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Šis ļoti īsais atveseļošanās laiks apvienojumā ar šādu intensīvu treniņu padara ļoti sarežģītus treniņus, kas ātri pietrūkst uz jums.

Programmā ir ietverts arī pamatbarības plāns (nav pārskatīts) un kalendārs, kurā tiek attēlots jūsu 60 dienu grafiks, kas ietver 3 nedēļas ar augstu intensitāti (treniņus plāno katru dienu, izņemot 1), kam seko nedēļas laikā atjaunošanas treniņi.

Programma

Pirmajām 30 dienām jūs varat veikt līdz pat 6 kardio treniņiem nedēļā, katra ar atšķirīgu fokusu – Plyometry, spēks un pretestība, tīrs cardio un ķēdes kopā ar core workouts, kā arī.

pēdējās 30 dienas seko vienam grafikam, bet jūsu treniņi palielinās gan laikā, gan intensitātē. Lai gan tie ietver dažādus vingrinājumus, daudzi treniņi ir tādā pašā formātā: no 3 līdz 5 intensīvām vingrinājumiem pēc kārtas 3 minūtes, atpūšas 30 sekundes, un tad atkārtojiet sēriju kopā trīs reizes, katru reizi strādājot smagāk.

treniņus vada Shaun T, plāns un motivējošs instruktors, un ir trenažieru zāles pilns trenažieris, ar kuru viņš virzās gar ceļu. Lai gan viņi visi ir ļoti piemēroti, viņi veic pārtraukumus visā treniņu, lai jūs neesat vienīgais, kas plaušās klepo.

Treniņi

Ja jums nepatīk liels trieciens vingrojums vai aizraušanās gaisā, jūs neesat šo treniņu ventilators. Vingrinājumi ir vienkāršs un sportisks, tiem nav nepieciešamas iekārtas, un jūs atpazīsiet daudzus no tiem, piemēram, lecamajām domām, burpēm un pašnāvībām. Ir arī unikālas kustības, kā arī – Sānu burpi, kombinācija pushups ar lekt domkrati, vardes lec un daudz ko citu. Ir grūti ticēt, ka kāds varētu nākt klajā ar daudziem augstas intensitātes, slepkavu vingrinājumiem, kam nav vajadzīgas nepieciešamās iekārtas, bet viņiem izdevās to izdarīt. DVD ietver:

• Dig Digeper Fit Test – Jūs zināt, treniņa būs grūti, ja jums ir jāveic fitnesa tests pirms mēģināt to. Fit tests sniedz jums garu par to, kas nāk ar augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, lekt slēdzi kicks, plyo domkrati, varas knees, barošanas lec un burpees. Jūs darāt tik daudz, cik jūs varat ar vienu minūti, ar laimi, atpūtu starp vingrinājumiem. Fit tests ir apmēram 30 minūtes garš, bet tas ir laiks visu pats.

• Plyometric Cardio Circuit – Šis 40 minūšu treniņš var likties īss, bet tas ir pietiekami ilgs, lai kick butt ar sprādzienbīstamu kustas, piemēram, jaudas squats, slēpošanas lec, pushups un kalnu kāpnēm. Ir grūts 10 minūšu iesildīšanās, 5 minūšu ilgais pagarinājums, un pēc tam aptuveni 20 minūtes no intervāliem – 3 minūtes ar lielu intensitāti, kam seko 30 sekundes atpūtai.
• Cardio Power & Resistance – Šī 40 minūšu treniņa izjūta ir līdzīga plyo cardio circuit, un tā ir – tā ir tāda pati formāta, bet ar dažādiem vingrinājumiem un pievēršanās muskuļu izturībai. Dažas kustības ietver spiedienu uz enerģiju, ķermeņa spieķi, plecu atslodzes, kritienus, šķēršļu lec un kustīgu atsperes.

• Cardio Recovery & Max Recovery – šeit nav sirds, bet ir daudz izaicinājumu un daudzveidību ar plāksnēm, squats, lunges, pushups un stiepēm.
• Pure Cardio – Šis laiks ir 40 minūtes ellē … er … cardio bez atpūtas. Pēc pārvietošanās jūs pārvietojat, piemēram, pašnāvības treniņus, pārslēdziet kicks, strāvas domkrati un vardes lec bez pārtraukumiem. Pat video trenažieri izskatās gatavi pilēt.
• Cardio Abs – Šī 20 minūšu treniņa sākas ar augstas intensitātes sirdsdarbību un beidzas ar kodola kustībām. Jums ir tāda pati pozīcija (v-sit) vairākiem variantiem, kam seko kāju pacelšana, dēļi un daudz ko citu.
• Core Cardio & Balance – Šī atveseļošanās treniņa ietver virkni cardio vingrinājumu, kas kļūst arvien sarežģītāk, kam seko pastāvīgi galvenie un kondicionēšanas urbji, piemēram, ceļgala pacēlāji, pagarinājumi un roku kustības.
• Maksimālā intervāla ķēde – Otrā mēneša laikā treniņi pāriet uz 60 minūtēm, ievērojot pazīstamo formātu, bet ar vēl grūtākiem kustības veidiem, piemēram, sānu burpēm, spiedpogām, plyo lunges un daudz ko citu. Šajā treniņā ātri trūkst noguruma, bet sirdsdarbības monitora lietošana var palīdzēt pārvaldīt intensitāti.
• Maksimālais intervāls Plyo – Līdz brīdim, kad jūs veicat šo 60 minūšu sirds ekstravaganšu, jūs patiešām sāksit apšaubīt savu veselību. Jūs sekojat tādam pašam intervāla formātam, bet tas viss ir par plyometry, kas nozīmē, ka jums ir diezgan daudz spēcīgu pushups, squats un pamata vingrinājumi.
• Max Cardio kondicionēšana – Šī bezpietaužu kardio treniņa (tas nozīmē, ka visi kardio, bez pārtraukumiem), iespējams, vissmagāk ir viss, sākot no slēdžiem un sprintām līdz pašnāvības lecam un plāksnēm ar triecieniem.

Pros

• Labi strukturēta programma – Programma ir paredzēta visiem jums, kopā ar jūsu plānoto treniņu kalendāru, padarot to viegli sekot (ja to faktiski nedarīt).
• Efektīvs – Šie treniņi dega daudz kaloriju ar augstu intensitātes intervālu apmācību, kas paredzēti, lai push jūsu robežas. Jūs saņemat daudz paveikto īsā laika periodā.
• Viegli sekot – treniņi nav viegli, bet lielākā daļa kustību ir vienkārša un sportiska, bez horeogrāfijas vai aprīkojuma, par ko jāuztraucas.

Cilvēki

• Dārgi – Apmēram 120 ASV dolāri, tas noteikti ir ilgtermiņa ieguldījums.
• augsta ietekme – lielākā daļa vingrinājumu ir liela ietekme un intensīva un, lai gan Shaun T uzsver drošību un labu formu, ir risks saslimt un ievainojums.
• atkārtojošs – treniņiem ir dažādi vingrinājumi, taču lielākā daļa no tiem ir tādā pašā vispārējā formātā. Veicot tāda paša veida treniņus katru dienu, var iegūt nogurdinošs.
• Nr spēka apmācības – Tas pēc definīcijas ir sirds balstīta programma, bet pilnā programmā jāietver spēka apmācības, kaut kas jums būs jādara pats. Tas nav viegli ar tādu augstas intensitātes kardio, no kura var atgūties.

Kopumā Insanity treniņu sērija piedāvā dažādus izaicinošus, intensīvus treniņus, kas pārsteigs pieredzējušajam trenerim, kurš vēlas veikt savu kardio treniņu nākamajā līmenī. Treniņi var būt maldinoši. Es bieži jutos, ka es strādāju mēreni grūti pirmajās 20 minūtēs, tikai lai nogurums būtu smagi skumts līdz treniņam. Tomēr, ja jūs varat pārraudzīt sevi un baudīt to spiežot, Insanity sērijas var būt laba izvēle jums.