Šī izvēlne ir izstrādāta tā, lai tā būtu saderīga ar South Beach Diet pirmo fāzi, taču tā darbojas gandrīz ar jebkuru zemu carb līmeni. To var mainīt viegli, lai pielāgotos citiem zemu carb plāniem. Tas ir nedaudz mazāk kaloriju nekā lielākā daļa manas izvēlnes. Ja jums ir izsalcis, pusdienās pievienojiet papildu rīvētu liellopu gaļu, vairāk eļļu sagatavojot olas un vakariņas zaļumus.
Brokastis
- Brokoļi-siers Frittata, kas pagatavots ar ½ tasi vārītu brokoļu un 1/3 c zemu tauku siera uz porciju – vai arī dara omlete ar sastāvdaļām vai vienkārši kopā tos satveriet. Ja to dara kā daļu no frittata, es skaitīju 1 tējkarote olīveļļas – jūs, iespējams, pievienotu vairāk eļļas un kalorijas, ja gatavojot sastāvdaļas atsevišķi (tas ir labi, tas tikai ietekmē manu izvēlnes analīzi)
- 2 šķēles Kanādas bekonu – var tikt sasmalcināts kā olas trauka daļa, ja vēlaties
pusdienas
- varavīksnes pupu zupa – padarīt varavīksnes zupu, pievienojot melnā sojas pupu pannu
- 2 Roast Beef apcep, kas izgatavots ar 2 šķēles liesas cepta liellopu gaļa, 2 salātu lapiņas, 1 T mayo un ½ tasi grauzdēti sarkanie pipari (nav iesaiņoti cukurā vai izskaloti). Var aizstāt zemu carb ketchup par papriku, 1 mazāk gramu carb un mazāk barības vielu.
Uzkodas
- 15 pilngraudu mandeles
Vakariņas
- Vistas Marsala
- 1 glāze vārītas zaļumus, piemēram, spināti, ko gatavo ar sautéing ar 1 ķiploku ar gļotu un 1 T olīveļļu
- Izvēles deserts: bez cukura želatīns
barības analīze: 30 grami efektīvu ogļhidrātu , plus 22 grami šķiedras, 110 grami olbaltumvielu un 1400 kalorijas.
Piezīme:Kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot proteīnus un taukus (ja jums ir izsalcis, pievienot kalorijas) vai, ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums no tā atšķiras, mainot ogļhidrātu satura daudzumu. Visās ēdienkartēs ir būtiski visi vitamīni un minerālvielas, izņemot kalciju un vitamīnu D.
"Būtībā" nozīmē, ka viens konkrēts vitamīns var būt mazliet mazāks par vienu vai otru dienu. Lielākoties šīs izvēlnes ievērojami pārsniedz minimālās prasības. Dažām ēdienkartēm ir zemāka carb. Mana analīze par uzturvielām, kas nav ogļhidrāti, neietver šo iespēju.
