1Exercise Padomi svara zudumam
Vai esat iestatījis mērķi zaudēt svaru? Ja tā, tad jūs varētu būt gatavs sākt diētu un izmantot svara zuduma programmu. Galu galā, tas ir tas, ko svara zudums eksperti iesaka, vai ne?
nav īsti. Patiesībā, ja jūs sākat diētu un fiziskās aktivitātes programmu vienlaicīgi, jūs varētu viegli iestatīt sevi par neveiksmi. Tā vietā izmantojiet šos viedos padomus, lai izveidotu gudrāku svara zaudēšanas programmu. Izmantojot šo pārdomāto pieeju, jūs, visticamāk, redzēsit reālus svara zaudēšanas rezultātus.
2Don’t Exercise Kad sākat diētu
Kad jūs pirmo reizi sākt diētu, jums vajadzētu nav treniņu. Jā, jūs esat dzirdējis šīs tiesības. Jūs varat izlaist trenažieru zāli pirmajās nedēļās jūsu svara zaudēšanas programmā. Kāpēc Ir divi iemesli.
Pirmkārt, griešana kalorijas var izraisīt nogurumu – it īpaši, kad pirmo reizi maināt diētu. Jūs varat izmantot dabiskas metodes, lai palielinātu savu enerģiju, bet jūs joprojām var būt pārāk nogurusi.
Un otrkārt, sākumā savu svara zuduma plānu, jums vajadzētu koncentrēt visu jūsu uzmanību uz uzturu. Pat ja gan diēta, gan fiziskā aktivitāte rodas, ja vēlaties zaudēt svaru, diēta ir jādara vairāk. Ja jūs visu savu enerģiju ēdat veselīgas, kaloriju barotas diētas laikā, kad sākat savu svara zuduma programmu, jūs pats iestatījāt, lai ātrāk redzētu rezultātus. Un šie svara zuduma rezultāti palīdzēs jums saglabāt motivāciju, kad pievienosiet izaicinājumu izmantot vēlākajās nedēļās. Tātad, koncentrējoties uz veselīgu uzturu jūsu diētas sākumā un atstājiet vingrinājumu vēlāk.
3Boost Non-Exercise Activity
Lai gan jums vajadzētu būt piesardzīgiem par fizisko aktivitāti sākumā savu diētu, jūs nevēlaties, lai kļūtu slinks. Palieciet aizņemts ar NEAT vai aktivitātes aktivitātes termogēniju. Tātad, kas NEAT? Visa fiziskā aktivitāte, ko veicat visu dienu, nav pietiekami enerģiska, lai tiktu uzskatīta par fizisko aktivitāti. Jūs varat staigāt suni, paņemt pa kāpnēm uz savu biroju, pārnēsāt pārtikas preces no veikaliem mājās vai doties īsta gājiena laikā jūsu kafijas pauzes laikā, lai sadedzinātu kalorijas ar NEAT. Viens vienkāršs veids, kā novērtēt savu NEAT, ir rēķināties ar ikdienas soļiem ar pedometru vai darbības monitoru. Sāciet, mēģinot sasniegt 10 000 soļu dienā. Tad palieliniet savu mērķi līdz 15 000 vai pat 20 000, jo jūs kļūstat piemērotāks.
4Postpone Hard Workouts
Kad jums ir kaloriju kontrolēts ēšanas plāns vietā, jūsu enerģijas līmenis ir pielāgots jūsu jauno uzturu, un jūs esat iemācījušies maksimāli palielināt NEAT, ir pienācis laiks pievienot vingrojumu programmu. Veselīgas fiziskās aktivitātes programma palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, paātrināt svara zuduma procesu un uzlabot sirds veselību. Bet vislabāk ir sākt lēnām. Tāpēc atlikiet intensīvas intensitātes treniņus un sāciet ar vieglu treniņu programmu.
Viegls vingrinājums nodrošina vairākus svarīgus svara zuduma ieguvumus. Pirmkārt, tas palīdz palielināt jūsu uzticēšanos – it īpaši, ja jūs esat jauns, lai īstenotu, vai arī jūs sākat programmu pēc brīvā laika. Viegla programma arī sagatavos jūsu muskuļus, lai veiktu enerģiskāku treniņu, palīdzētu novērst ievainojumus un ļaus jums izveidot treniņu ieradumu, kuru jūs izmantojat uz mūžu.
5 Vienīgi Viens treniņu jautājums
Tātad, kāds ir labākais treniņš svara zudums? Tas ir tas, ko jūs pastāvīgi veicat. Tātad, jūs varat izlaist ļoti dārgas, modernas treniņtērpi un veikt jebkādus treniņus, kas jums ir ērtāk, kamēr jūs tos regulāri veicat.
Protams, ir treniņi, kas sadedzina vairāk tauku. Jūs atradīsiet, ka intensīvas treniņtīzes nodrošina vislabākos tauku sadedzināšanas ieguvumus gan fiziskās aktivitātes laikā, gan pēc tās. Bet šie treniņi sniedz tikai ievērojamus ieguvumus, ja tos regulāri veicat. Ja izvēlaties pievienot modernas intensīvas treniņprogrammas, piemēram, vērpšanas, bootcamp vai P90X stila treniņus, rīkojieties uzmanīgi. Plānojiet atveseļošanās treniņus dienās pēc šīm sesijām, lai jūsu ķermenim un smadzenēm būtu iespēja atgūt un atjaunot.
6Vary treniņi labākiem rezultātiem
Šķirne ir dzīves spice – pat pie sporta zālēm. Tātad, ja jūtat, ka jūsu ķermenis nokļūst rutā un jūs nesaņemat svara zaudēšanas rezultātus, kas jums ir nepieciešams, ir pienācis laiks sajaukt lietas un izmēģināt jaunu programmu.
Smart treneri nedara to pašu treniņu dienu pēc dienas. Viņi pilnveido treniņus, kas dažādās dienās izmanto dažādas ķermeņa daļas. Šie vingrinājumi ietver aerobo vingrinājumus, spēka apmācību un elastīguma apmācību treniņus viņu grafikā, lai saglabātu viņu ķermeņa aktivitāti. Viņi arī izmēģina dažādus veidus no treniņiem, lai saglabātu savu muskuļu kustību.
Lai maksimāli izmantotu savu treniņu programmu, bieži izmēģiniet dažāda veida treniņus. Ja jums patīk palaist, dodiet vērpšanai izmēģināt. Ja parasti pacelat svarus vai staigājat, uzziniet, kā veikt ķēdes treniņu. Jūs redzēsiet, ka, mainot treniņus, jūs maināt savu ķermeni.
7Muscles palielina metabolismu
Daudzi svara zudums treniņu eksperti pateiks, kā sadedzināt kalorijas ar sirds un asinsvadu vai aerobikas treniņiem. Spiningošana ir aerobisks treniņš, staigāšana var būt aeroba treniņš un kāpņu kāpšanas mašīnas nodrošina aerobos treniņus. Bet arī muskuļu jautājums. Tāpēc ir svarīgi pacelt svars vismaz 2-3 reizes nedēļā.
Tātad, kas ir tik lieliski par muskuļiem? Tas sver vairāk, bet tas arī sadedzina vairāk kaloriju visu dienu. Tātad jūs palielināt savu vielmaiņu, kad jūs veidot muskuļu. Un liesās muskuļi veido stingrāku ķermeni. Ja jūs vēlaties izskatīties lieliski savās mīļākajās drēbēs, jūs ātrāk nokļūsit, ja pavadīsit kādu laiku muskuļu veidošanai.
(Padoms: atcerieties, ka jums nav nepieciešams doties uz svara telpu, lai izveidotu izturību. Patiesībā daži no visefektīvākajiem spēka mācību vingrinājumiem izmanto tikai ķermeņa svaru.)
8Exercise uzlabo ilgtermiņa veselību
Pat ja diēta ir svarīga vairāk sākumā jūsu svara zudums programmu, īstenot jautājumus vairāk ilgtermiņa svara uzturēšanu. Eksperti iesaka jums vismaz 250 minūtes nedēļā, lai saglabātu svaru par labu. Vai tas izklausās biedējoši? Tas nebūs, ja jūs pareizi uzstādīsiet programmu un lēnām palielināsiet savas iknedēļas nodarbības minūtes.
Atcerieties, ka svara zudums ir svarīgs uzdevums, taču tas ir svarīgi arī ilgmūžībai un veselīgam novecošanās procesam. Ja jūs paliekat aktīvs, kad jūs vecums, jūs arī paliek liesa un veselīgi, too. Tāpēc ieguldiet gan laiku, gan enerģiju, lai izveidotu veselīgu treniņu ieradumu, ko jūs varat pielipt uz mūžu.
