5 Augstas šķiedras pārtikas produkti svara zudumam

1 Oatmeal

daudz šķiedrvielu, grami šķiedrvielu

Sākot savu dienu ar fiber iepakotas brokastis palīdzēs justies pilnīgi līdz pusdienlaikam. Auzas ir fantastisks veids, kā iegūt nepieciešamo šķiedru, taču ne visas auzu miltas ir vienādas. Sāciet ar vecmodīgām auzām – puse glāzi ir četri grami šķiedrvielu. Lai padarītu to papildus pildījumu, sagatavojiet to "augu auzu" stilam ar divreiz vairāk šķidruma un dubultojiet gatavošanas laiku. Tas jums dos milzīgu daļu. Lai iegūtu vēl vairāk šķiedrvielu, noņemiet to ar tonnām svaigu augļu.

2Beans

daudz šķiedrvielu, grami šķiedrvielu

Pupiņas ir pārsteidzošs ēdiens, lai pievienotu diētu. Ne tikai tie, protams, ir daudz šķiedrvielu, bet arī iepako ar olbaltumvielām. Melnās pupiņas, garbanzo pupiņas un pupiņas ir visas zvaigznes – pusi tasi no jebkura no tām satur apmēram sešus gramus šķiedrvielu. Un viņi ir tik daudzveidīgi. Esmu izmantojis melnās pupiņas, lai izveidotu veggie burgers, meksikāņu sautējumu un pat šokolādes kūku!

3Soup

daudz šķiedrvielu, grami šķiedrvielu

Zupa ir nesaņemtais šķiedru bagātīgo pārtikas varonis. Protams, nevisaszupas pack šķiedru, bet daudzi veidi ir dauzīt pilns ar to. Parasti zirņu un lēcu zupas tiek izgatavotas galvenokārt no pākšaugiem, kas ir super šķiedrvielu avoti. Un jebkura zupa vai sautējums, kas izgatavots ar apmierinošām, ar augstu šķiedrvielu veģetāciju, piemēram, sīpolu skvoša un kartupeļiem, palielina pilnības sajūtu. Vienkārši vērojiet savu porciju izmērus un pārbaudiet statistiku, jo biezās zupas var būt ļoti kalorijas.

4Dark krāsainie dārzeņi

daudz šķiedrvielu, grami šķiedrvielu

Piemēram, bagātīgi krāsaini veggies – burkāni, bietes, pastinaki, brūseles kāposti – ir daudz šķiedrvielu. Dārzeņi ir lielisks veids, kā uzņemties liela izmēra ēdienus un dot lielu daļu bez liela kaloriju daudzuma. Izmantojot augstas šķiedras dārzeņus, maltīte patvairākatbilst.

5Augurkāžas

daudz šķiedrvielu, grami šķiedrvielu

Vienu tasi avenēm ir astoņi grami šķiedrvielu un tikai 64 kalorijas – tas padara to par vienu no visbiezīgākajām pārtikas precēm pasaulē. Lielākā daļa augļu – īpaši ogas – iepako ķekars šķiedras, bet avenes iegūst savu kategoriju, jo viņi patiešām ir savā šķiedru līgā. Pievienojiet tos savai jogurta traukai vai uzkodu viņiem taisni.

Like this post? Please share to your friends: