jūs redzēsiet padomu no gandrīz katra avota, ka jums vajadzētu nodrošināt, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, cenšoties zaudēt svaru. Cukura saturošu dzērienu aizstāšana ar vienkāršu ūdeni ir viens no veidiem, kā samazināt kalorijas, un daži pētījumi apgalvo, ka viņam ir papildu svara zudums, samazinot kalorijas, ko ēdat, un palīdzot jums sadedzināt taukus.
aukstā ūdens un degšanas kalorijas
Viena teorija ir tā, ka jūsu ķermenim jāsadedzina kalorijas, lai aukstā ūdens piepildītu līdz ķermeņa temperatūrai.
Neliels pētījums no 2003. gada saka, ka vairāk auksta ūdens dzeršanas var palīdzēt jums sadedzināt vēl vairāk kaloriju katru dienu. Viņi atrada sekas, ka sadedzina vēl 50 kalorijas uz kvartu (litru) aukstā ūdens, kas būtu apmēram 25 kalorijas tipiskā ūdens pudelē ar aukstu ūdeni. Ietekme galvenokārt rodas no ķermeņa, kurai nepieciešams sakarsēt ūdeni jūsu gremošanas traktā. Tas ir neliels efekts, kas atbilst piecām vienkāršām M & M saldumiem.
Pēcpārbaudes pētījums apstrīdēja kaloriju starpību starp aukstu ūdeni un istabas temperatūru ūdenī. Tas atklāja mazāku efektu – apmēram 5 kalorijas vienā ūdens pudelē ar aukstu ūdeni vai tikai vienu vienkāršu M & M.
Ja visas lietas ir vienādas, ja vēlaties aukstu ūdeni, iet uz priekšu un atdzesējiet to. Tikai daži cilvēki uzskata, ka istabas temperatūrā ir ūdens, un jūs varat dzert mazāk no tā. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, dzert dzesētu ūdeni, jo viņi vēlētos to dzert vairāk.
Cik daudz ūdens jums vajag katru dienu
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu neatkarīgi no diētas ir bieži sastopams jautājums. Neatkarīgi no ūdens, ko ēdat pārtikā, medicīniskās norādes saka, ka sievietēm katru dienu jādodas par deviņām glāzēm dzērienu (73 unces), un vīriešiem vajadzētu dzert 12,5 tases (100 unces) dzērienu.
Izmantojot vingrojumu, jums vajadzētu papildināt ūdeni, kuru jūs zaudējat caur sviedru.
Kāpēc vajadzētu dzert vairāk ūdens, ja ēdiens?
Daudzi uztura plāni iesaka jums vairāk dzert ūdeni, ja vēlaties zaudēt svaru. Dzerot vairāk ūdens, tas nav vienkārši "nomazgājies", kā dažreiz tiek apgalvots, taču ir iemesli to darīt.
- dzerot lielu glāzi ūdens ikreiz, kad jūtaties izsalcis un pirms maltītes vai uzkodas īsi aizpilda kuņģi un liek justies pilnīgāk un varbūt pārtraukt ēst ātrāk. Dažreiz pētījumos ir atrodams dzeramais ūdens, lai samazinātu ēdienreizēs ēdamo kaloriju, taču tas nav universāls.
- Samazinot ķermeņa taukus un muskuļus svara zuduma laikā, rodas atkritumi, kas jānovērš caur nierēm. Dzeršana pietiekami daudz ūdens ir svarīgi saglabāt nieres darbību, lai novērstu šos atkritumus.
- Populāra augsta olbaltumvielu diēta ražo vairāk atkritumu produktus no gremošanu, nemaz nerunājot par sagrieztu uzglabāto tauku. Nieru darbība ir vēl svarīgāka, ja uz augstu olbaltumvielu diētu.
- Ja jūs dzerat tīru ūdeni, jums mazāk ir dzert kaut ko ar kaloriju tajā. Ko jūs dzerat, bieži vien ir liels junk kaloriju avots. Galvenais ir aizstāt šīs junk kalorijas ar pārtiku, kas ir augsta uztura.
Draudi Pārāk daudz ūdens
Nemēģiniet dzert papildu galonu ūdens dienā.
Tas var nogalināt tevi, it īpaši, ja jums ir badošanās vai ēšanas ļoti maz. Ūdens, kas ņemts, ir līdzsvarā ar ķermeņa sāls-elektrolītu. Ķermenim ir jāsaglabā sāls līdzsvars vai hiponatriēmija, kas var izraisīt sirdslēkmi un pat nāvi.
Dzeramais pārāk daudz ūdens ir radījis veselīgu sportistu nāvi. Izturības vingrinājumi dzērienu sporta dzērieniem ir paredzēti, lai papildinātu sviedri zaudēto sāli. Dietes nevajadzētu ienirt dzeramā ūdens galonu dienā, cerot sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Dzeriet pāris brilles, jā. Bet galons ir pārāk daudz.
Dzeršana un fiziskā aktivitāte
Izmantojot tādu kā staigāšana, jūsu sirdsdarbība un elpošana pieaug un jūs zaudējat ķermeņa ādu, palielinot elpošanu un sviedri.
Staigātājiem vajadzētu dzert lielu glāzi ūdens stundu pirms pastaigas, pēc tam dzerot par tasi ūdens katru jūdzi. Kad esat pabeidzis staigāt, dzeriet glāzi ūdens. Lai novērstu hiponatriēmu, vadlīnijas maratonam un pusmaratonam tagad saka "dzert, ja izslāpis izsitumi", nevis uzspiež ūdeni. Pārliecinieties, ka fiziskās aktivitātes laikā ir pietiekami daudz ūdens, lai jūs varētu dzert, kad jūtat slāpes.
