Vai jūs ēdat pietiekami daudz augļu? USDA iesaka lielākajai daļai pieaugušosaņemt 2-4 porcijas (apmēram 2 tases) dienā, bet daudzi no mums nesasniedz īsumu! Es personīgi mīlu augļus un bieži ēdu, bet ne visi sasniedz ābolu, kad viņi vēlas uzkodas. Šeit ir pieci veselīgi veidi, kā padarīt augļus par jautrākiem.
1. Pievienojiet tumšo šokolādi
Ja jūs joprojām domājat, ka šokolāde ir diēta no-nē, ir pienācis laiks piecelt ātrumu.
tumšā šokolāde ir pilnas ar veselību saistītu priekšrocību (protams, mērenībā). Divkāršojiet savu uzturu, apvienojot to ar svaigiem augļiem. Izkausējiet nedaudz puskaldu šokolādes šķēlītes (a.k.a. tumšās šokolādes) un nosusiniet tos pār visu veidu augļiem: svaigas ogas, ananāsu gabaliņus, ābolu šķēles, jūs to nosaucat! Varat arī pastiprināt savu spēli un pagatavot aveņu skūpsta sīrupu, jogurts ar šokolādes trauku vai šokolādes banānu nachos.
2. Pagriezieties to S’mores
Classic s’mores ir neticami delicious. (Kas nepatīk kausēta šokolāde, dūņainās smidzinas un kraukšķīgie Graham krekeri?) Bet esmu atradis veidu, kā samazināt kalorijas un tauku daudzumu, kā arī uzlabot veselības faktoru. Graham krekeru vietā lietoju ābolu šķēlītes bāzi, un rezultāts ir prāta-kausējoši pārsteidzošs! Ābolu pievieno mazliet sulīgs, kas labi darbojas ar citiem garšvielām.
Atklātā saskaras Apple S’mores
Visa recepte: 126 kalorijas, 3g kopējais tauku saturs (2g sat. Tauki), 30mg nātrija, 26g ogļhidrāti, 2.5g šķiedrviela, 18.5g cukuri, 1g proteīns
1. Ar ļoti mazu mikroviļņu drošu bļoda, mikroviļņu krāsns 2 tējkarotes minipollēm ar 50 procentiem jaudu 25 sekundes. Maisa, līdz gluda un vienāda.
2. Izklājiet šokolādi divās apaļās 1/2 collu biezās Gala vai Fuji ābolu šķēlēs. Augšā ar 2 ēdamkarotes mini zālāju.
3. Izmantojot virtuves lāpu, silda smidzenes, līdz nedaudz izkusis un grauzdēts, 5 līdz 10 sekundes.
(Alternatīvi, mikroviļņu krāsns apmēram 20 sekundes.)
4. Sīki sasmalciniet vienu zema tauku graham krekeri un apkaisa to pār ābolu šķēlēs. Ļaujiet savam iekšējam bērnam baudīt!
3. Freeze It
Ja jūs nekad neesat ēst jūsu augļus saldētā veidā, jūs izlaižat. Katrs gabals ir kā dabiskas augļu barības kodums!
Paņemiet saldētu ogu vai mango gabalu somiņu no lielveikala un pavelciet tos tieši mutē. Vienkārši pārbaudiet sastāvdaļas, lai pārliecinātos, vai cukurs nav pievienots. Arī iedodiet manu Fro-Yo Grapesicles recepti, mēģiniet!
Vēl viens vienkāršs veids, kā izbaudīt saldētus augļus, ir veselīga kafija, bet ne visi kokteiļi ir veselīgi. Lai saglabātu jūsu kalorijas pārbaudiet, pīlējiet DIY kokteiļus.
4. Perk Up Salāti
Iedomājieties, kas pārsniedz veggies, kad jūs mest kopā salātus! Augļi var būt laipni un garšīgi. Uzlieciet savus salātus ar ogām uz garšas pārslodzi vai sagrieziet dažus ābolu, lai iegūtu kādu kristālu. (Āboli ir viens no maniem mīļākajiem grauzdiņa alternatīviem!) Augļi var arī pievienot zazzle uz deli stila salātiem. Sakraut veselus vistas salātus ar vieglu majonēzi un vīnogām pa pusi. Pastāv vairāk nekā viena iespēja, tādēļ visiem mēģiniet.
5. Get Grillin "
Augļi var garša pat labāk, ja jūs grill to. Šeit ir recepte, kas palīdzēs jums palielināt savu BBQ spēli šovasar.
Grilētu sulīgu augļu kebabu un mērcēšanas
1/4 receptes (1 kebab ar aptuveni 3 ēd.k. iegremdē): 135 kalorijas, 0,5g kopējais tauku saturs (0g sat saturs), 17mg nātrija, 30.5g ogļhidrātiem, 3g šķiedrvielu, 23g cukuri, 4.5g proteīns
1. Ja izmanto koka skrūves, iemērciet tos ūdenī apmēram 20 minūtes, lai novērstu dedzināšanu. (Jums vajag 4 skrējienus.)
2. Apvienojiet šādas sastāvdaļas, lai padarītu iegremdēšanu: 6 unces beztauku gludu grieķu jogurtu, 1 ēdamkarote granulēta baltā cukura, 1/8 tējkarotes kanēļa un 1/8 tējkarotes vaniļas ekstrakta. Sajauciet, līdz tas ir rūpīgi sajaukts un gluds. Saglabājiet ledusskapi, kamēr tā ir gatava.
3. Izgrieziet šādus augļus uz 1 collu gabaliņiem; jums būs nepieciešams tasi katra: ananāsu, mango, persiku / nektarīnu un banānu.
nogrieziet tos uz 4 skrēpēm, saspiežot gabalus cieši kopā. Apkausēt ar 1/4 tējkarotes kanēļa.
4. Ievietojiet grilu (vai grila pannu), ko izsmidzina ar nonstick spray līdz vidēja karstuma. Pievienojiet skrējējus, vāku un vāra uz apmēram 3 minūtēm vienā pusē, līdz augļi ir nedaudz nokrāsoti un karamelizēti. Ja lietojat grila pannu, strādājiet partijās, panna no siltuma izņem no partijām uz atkārtotu izsmidzināšanu.
5. Pasniedziet ar mērci un izbaudiet vasaras saldo garšu!
