"Es nevaru zaudēt svaru neatkarīgi no tā, ko!" Skaņa pazīstama Jūs darāt visu labi, un jūsu diēta nedarbojas. Jūs neēdat daudz, bet jūs joprojām uzņemat svaru. Vai tā ir jūsu vaina? Vai jūs darāt kaut ko nepareizi? Vai jūs izvēlējāties nepareizu svara zaudēšanas plānu? Vai jūs vienkārši domājat, ka jums ir liekais svars? Atbilde uz visiem šiem jautājumiem, iespējams, nav.
Nav svarīgi, kāda diēta jums ir, neatkarīgi no tā, kāds svara zudums eksperts jūs sekot vai treniņu programma jūs praksē, noslēpums svara zudums panākumus, ir atrast pareizo enerģijas līdzsvaru. Tev ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērē. Bet tas ir daudz sarežģītāks, nekā izklausās, jo pastāv daudzi faktori, kas ietekmē gan jūsu enerģijas patēriņu (patērētās kalorijas), gan jūsu enerģijas patēriņu (sadedzinātās kalorijas).
17 iemesli, kāpēc jūsu diēta nedarbojas
Ir daudz faktoru, kas ietekmē jūsu ikdienas kaloriju patēriņu. Jebkurš no tiem var būt iemesls, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, vienalga ko. Visticamāk, problēma ir vairāku faktoru kombinācija. Novērtējiet katru no tiem, lai redzētu, kur jūs varat veikt korekcijas.
- BadsIzsitumi ir visskaidrākais iemesls, kādēļ mēs ēdam. Bet savādi, tas bieži vien nav kāpēc mēs ēdam. Ja atrodaties pārāk bieži vai ēdot pārāk lielas maltītes, jūs varat samazināt badu ar dažādu ēdienu izvēli. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir daudz šķiedrvielu un veidojiet maltītes olbaltumvielu veidā. Šīs stratēģijas palīdzēs jums pilnībā justies ilgāk.
- Garlaicība Neuzmanīga ēšana notiek, kad mums ir garlaicīgi, un mums vajag uzmanību. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādus mēs ēdam, kad mēs neesam izsalkuši. Tātad, kāds ir risinājums? Atrodiet citu uzmanību (sazinieties ar draugu vai dodieties pastaigā) vai arī novērsiet piekļuvi pārtikai, kad jūs zināt, ka jums būs garlaicīgi.
- Zema tauku satura nepilnībasFoods ar augstu tauku saturu satur vairāk kaloriju. Bet daudzas reizes šie pārtikas produkti ir vairāk apmierinoši nekā ar zemu tauku saturu pārtikā ar augstu cukura daudzumu. Tātad, kāda ir labākā izvēle? Ja jūs varat ēst mazu porciju un būt apmierināta, izvēlieties lielāku tauku izvēli. Bet, ja jums būs kārdinājums pārēsties, izvēlieties mazāku tauku saturu, mazāku kaloriju iespēju. Katrā ziņā izmantojiet mērenību un izmantojiet porciju kontroles paņēmienus pat tad, ja jūs domājat, ka ēdiens ir uzturs.
- Maltītes biežums Ēšana biežāk var palīdzēt jums izvairīties no ēdiena ēšanas laikā ēdienreizē, bet ēšanas biežāk palielina arī jūsu iespējas patērēt pārāk daudz kaloriju. Ja dienā ēdat 2-3 lielas maltītes un bieži uzkodas, jo esat izsalcis, izmēģiniet 4-5 mazāku, kaloriju kontrolētu ēdienu. No otras puses, ja jums ir maltīte ik pēc trīs stundām, un jūs nezaudē svaru, iespējams, ka jūs ēdat pārāk bieži.
- Stress Daudzi no mums pārvalda emocijas ar pārtiku. Pārtika nodrošina komfortu, bieži dod mums kontroles sajūtu un ir prieka avots. Bet šie komforta kalorijas veido. Ja jums ir aizdomas, ka emocionālā ēšana traucē jūsu diētu, uzskata, ka veselīgas alternatīvas samazina stresu. Veikt jogu, sazināties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu atbalstu vai atrast uzvedības veselības speciālistu, kam ir zināšanas par pārtikas jautājumiem.
- NogurumsKo jūs darāt, kad jūsu ķermenis sāk aizkavēties pēcpusdienā? Es nezinu par tevi, bet es eju uz virtuvi. Ir dabiski meklēt enerģiju (t.i., kalorijas), kad jums ir nepieciešama ātra pick-me-up. Problēma ir tāda, ka, ja jūsu aktivitātes līmenis atpaliek, vissliktākais, ko varat darīt, ir patērēt vairāk kaloriju. Pirms jūs paņemiet vēlu pēcpusdienas uzkodus, uzdodiet sev jautājumu, vai jūs reaģējat uz badu vai nogurumu. Ja esat noguris, uzņemiet 15 minūšu ilgu nakti!
- Porcijas izmērs Gandrīz visi no mums veido porcijas lieluma kļūdas visu dienu. Ja diēta nedarbojas, iegūstiet nelielu digitālo skalu un sāciet mērīt katru ēdiena daļu. Iespējams, ka jūs ēdat vairāk nekā vienu ēdienu daudzu pārtikas produktu, piemēram, graudaugu, maizes vai popkorna.
- Pārtikas izvēle Daudzi dieters kļūst par veselības halo efektu. Tas nozīmē, ka viņi patērē pārāk daudz kaloriju no pārtikas produktiem, kas, viņuprāt, ir veselīgi. Piemēram, avokado ir pilns ar veseliem taukiem. Taču avokādā ir pārāk daudz kaloriju, tādēļ jums ir jālieto tos mērenībā. Atcerieties, jebkura pārtika, kuru lieto pārāk, izraisīs svara pieaugumu – neatkarīgi no tā, cik tas ir veselīgi.
- treniņithpie ir pārāk grūtiticiet vai nē, bet jūsu laiks varētu būt iemesls, ka jūs neesat zaudēt svaru. Dažas programmas, piemēram, CrossFit, faktiski var kaitēt jūsu svara zaudēšanas programmai, ja tas izraisa pārāk daudz laika vai sliktāk, rada traumas. Centies katru dienu iegūt kādu fizisku aktivitāti. Tas nozīmē, ka jums ir jāplāno vienkārši un mēreni treniņi kopā ar augstas intensitātes tauku degļiem.
- Nodarbinātības līmenis.Ja jūsu tauku degšanas Tabata treniņš izplūdusi jūs līdz punktam, ka jūs pavadāt pārējo dienu uz dīvāna, tad jūs neiegūstat labumu no NEAT. Non-exercise aktivitāte thermogenesis var būt līdz pat 2000 kalorijas sadedzina dienā. Pārliecinieties, ka jūs turpināt pārvietoties visu dienu. Paņemiet kāpnes, pārnēsājiet savas pārtikas preces, stāvējiet, kamēr tērzējat pa tālruni. Tas viss papildina.
- Stresa izraisīts slinkums.Daži cilvēki reaģē uz stresu, pārvietojoties. Bet citi dodas grūtos laikos. Ja jūs dodaties grūtā laikā, dodiet sev atļauju atpūsties. Bet mēģiniet iekļaut vieglu treniņu ar draugu, lai iegūtu atbalstu un paliktu aktīvi.
- nogurumsVienkāršs diētas akts var izraisīt stresu un nogurumu. Pat ja jūsu svara zuduma programma nav vaina, ikdienas izsīkšana var traucēt jūsu treniņiem un jūsu NEAT. Uzziniet, kā labāk gulēt svara zudums. Veikt vienkāršas darbības, piemēram, uzlādējot tālruni virtuvē vai nomainot apgaismojumu savā guļamistabā, lai iegūtu labāku nakts miegu.
- fiziskie faktori.Ārstniecības apstākļi, piemēram, vairogdziedzera slimība, var ietekmēt jūsu ikdienas kaloriju izdevumus. Faktori, piemēram, vecums un ģenētika, arī ir atkarīgi no kaloriju daudzuma, ko jūs sadedzināt. Konsultējieties ar savu ārstu par faktoriem, kas ietekmē jūsu metabolismu. Dažreiz ir lietas, ko varat darīt, lai to palielinātu.
- Ķermeņa sastāvs. Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Lai palielinātu kaloriju daudzumu visu dienu, palieliniet liesās muskuļu masu. Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, lai taupītu jūsu nedēļas nogales un izveidotu spēcīgu muskuļu. Pēc tam veiciet regulāras izturības treniņus spēlēs mājās vai sporta zālē, lai iegūtu mierīgu un mīļāko.
- Jūsu darbs.Profesijas, kas prasa, lai jūs sēdētu pie rakstāmgalda, samazinās jūsu ikdienas enerģijas izlaidi. Jūs nevarat mainīt darbavietas, lai zaudētu svaru, bet, iespējams, varēsiet veikt vienkāršas izmaiņas jūsu birojā, lai palielinātu ikdienas kaloriju daudzumu. Sēdiet, kamēr jūs rakstāt, izlaidiet lifts un staigājiet pa kāpnēm, pavirziet sanāksmes uz pastaigu sanāksmēm. Daži uzņēmumi pat uzstāda skrejceļš, lai palīdzētu darbiniekiem paaugstināt ikdienas aktivitātes līmeni un uzlabot veselību.
- treniņu paradumi. Tas, kā jūs plānojat savus treniņus, var izmainīt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt laikā katram. Piemēram, ja jūs plānojat ilgstoši dienu pēc stingras boot nometnes treniņa, jūs varat būt pārāk noguruši palaišanas laikā, lai iegūtu reālu labumu. Izveidojiet līdzsvarotu treniņu programmu, lai sadedzinātu kalorijas ar vienotu, bet saprātīgu treniņu.
- Exercise izraisītas ēšana
. Ticiet vai nē, viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko dieters dara, ēd pārāk daudz un attaisno epizodi ar fizisko aktivitāti. Faktiski nav nekas neparasts, ka jaunie maratona skrējēji šo svaru iegūst. Pārliecinieties, vai esat pareizi uzpildījis savu treniņu, lai jūs nezaudētos, kad esat pabeidzis.
Vārds no Verywell
