svara zudums nenozīmē, ka jums ir jāsaka "nē" uz uzkodām. Daudzās zemu kaloriju munchijās ir daudz, ka jūs varat ēst visu dienu, lai apmierinātu savu badu un uzturētu savu uzturu. Protams, jūs varat iegādāties 100-kaloriju uzkodu iepakojumus pārtikas preču veikalā, taču šie pārtikas produkti bieži ir ļoti apstrādāti un neietver veselīgākās sastāvdaļas. Ir arī viegli ēst vairāk nekā vienu no šiem iepakojumiem, jo tie parasti ir ļoti mazi.
Tā vietā izmantojiet šīs jaukās uzkodas idejas, lai uzkodas laikā iegūtu gan uzturu, gan garšu.
Zema kaloriju munchīzes, kas ir saldas
Vai ir salds zobs? Nekādu problēmu! Mieriniet savas centienus ar vienu no šīm uzkodām par mazāk nekā 100 kalorijām. Vienmēr esiet uzmanīgs, lai izmērītu savu porciju lielumu, kad jūs ēdat, lai pārliecinātos, ka jūs nesaņemat vairāk tauku un kaloriju nekā jūs darījāt. Izmantojiet digitālo skalu vai izmantojiet savu roku, lai pārliecinātos, vai izmantojat pareizo summu.
- 1/2 glāze bez cukura JELL-O un 2 ēdamkarotes sausiņainu putukrējumu
- 1/4 tase brīvi iepakotu rozīņu
- 1/2 (mazu) ābolu ar 2 tējkaroti zemesriekstu sviestu
- 6-unces stikla apelsīnu sula (padarīt saldētu ∎ JELL-O beztauku šokolāde, karamele vai vaniļas pudiņš
- puse no pilngraudu Angļu mafins ar 2 tējkaroti želejas
- 100-kaloriju grieķu jogurta uzkodu iepakojumi (vairākas garšas)
- vienu tasi jauktu ogas (izmēģiniet avenes, mellenes vai kazenes)
- vienu glāzi nesaldinātas ābolu piedevas
- saldētas fudge pop
- mājās izgatavots izlikums S’more: samazināta tauku Graham krekinga, papildināta ar dumbo zefīrs un drizzled ar šokolādes sīrupu
- vienu glāzi vīnogas (mēģiniet tos saldēt!)
- viena banāna
- divi vai trīs meringue cepumi (atkarībā no izmēra)
- sarkanā lakrica kātiņa
- popsicle jūsu iecienītākajā garša
- neliela nedaudz šokolādes skūpsti
- jūs, iespējams, ir daži saldie munchies, ka ir arī zemas kalorijas. Vienkārši pārliecinieties, ka izmēru porciju lielumus, lai saglabātu uzturu.
Zaļās kalorijas munchīzes, kas ir sāļš
Ja jūs meklējat kraukšķīgus vai garšīgus uzkodas, šeit ir daži ātri ieteikumi, lai saglabātu jūsu kaloriju mērķus. Katrā uzkodā ir mazāk nekā 100 kalorijas, un tas apmierinās jūsu sajūtu sāļai pārtikai. Atcerieties, ka šie garšvielu pārtikas produkti, iespējams, padarīs jūs izslāpušies. Daži dzērieni var nodrošināt vairāk kaloriju nekā pati uzkoda. Dzert ūdeni (noformējiet savu aromātu ar ogu vai zaļumiem) vai izvēlieties bezalkoholisko dzērienu, lai atbrīvotu no slāpēm.
4-5 vidēji sāļie kliņģeri
- 3 glāzes gaisa popped popkorns
- 1/2 tase 2 procentiem zemu tauku biezpiena
- 4 ēdamkarotes Oasis Zero-Fat Hummus un 1 tase neapstrādātu burkānu
- 1 tase Progresso Light Vistas un siera Enchilada Zupa
- 4 pilngraudu krekeri un 2 porcijas beztauku siera
- puse tītara sviestmaizes ar samazinātu kaloriju maizi, sinepēm un veggies
- 6 sāls krekeri ar 2 tējkaroti zemesriekstu sviestu
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 kalpo dabiska stila liellopu gaļa jerky
- viena cieti vārīta ola
- viena unce krējuma siers ar 4-5 selerijas nūjām
- vienu unci Čedaras sieru ar 4-5 redīsiem
- nelielu porciju edamame
- viena siksnas tītara sarkana
- puse gurķu (sējmati) pildīti ar Viena plāna šķēle liesās tītara un sinepju vai tauku nesaturoša majonēze
- Salātu rullīte, pildīta ar vienu šķēle šķēles vai liellopa gaļas un kāpostu, burkānu vai piparu
- nelielu tomātu salāti: kubēts tomāts, sagriezti gurķi, pārkaisa ar fetu , sāli un piparus
- 4-5 gurķu šķēlītes Es sajaucu ar biezpienu un sāli un pipariem.
- Zemi kaloriju saldie un sāļie uzkodas.
Ja jūs kā daudzi diētas lietotāji, jūs vēlaties baudīt sāļu uzkodu, kam seko salds ēdiens. Šī kopējā garšas parādība var novest pie nebeidzama snacking cikla. Ja jūs zināt, ka jūs nevarat ēst sāļu uzkodu bez saldinātāja, tad uztura soda vai neliels augļu gabals gatavs doties.
Tikai viena vai divas vīnogas vai ātri iecienīta jūsu iecienītā nulles kaloriju soda var pārvarēt jūsu cukura tieksmi un beigt saldu / sāļu ciklu.
Verywell vārds
