Ja jūs pievērsat uzmanību svara zuduma nozarei, jums ir teicis atkal un atkal, cik viegli ir zaudēt svaru – tikai ņem šo tableti, sekojiet šo diētu, vai nopirkt šo iekārtu, un viss būs iztvaikot ar zibspuldzi. Patiesībā katru gadu miljardiem dolāru tiek patērēti svara zudumu produktiem un pakalpojumiem, tomēr daudziem cilvēkiem joprojām ir liekais svars.
Ja jūs cīnās ar svara zudumu, jūs esat sapratuši, cik grūti ir zaudēt svaru. Jūs brīnās, kāpēc tas ir tik grūti un vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt par to. Nav svarīgu zaudējumu saīsnes, taču jūs varat padarīt procesu vieglāku, veicot dažas vienkāršas izmaiņas.
svara zaudēšanas šķēršļi un risinājumi
aiz svara zudums ideja ir vienkārši sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. To var paveikt, piemēram, nomainot dažas lietas, piemēram, soda aizstājot ar ūdeni vai atbrīvojoties no apstrādātiem pārtikas produktiem. Jūs varat palīdzēt samazināt svara zudumu, katru dienu papildinot vismaz 30 minūtes. Tas izklausās vienkārši, bet lielākā daļa cilvēku to atklāj. Tas nav tikai tas, ka ir laiks, lai izmantotu vai izvēlētos salātus pār Bürger. Tas ir par patiesu apņemšanos pieņemt veselīgus lēmumus katru dienu neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē. Šeit ir 10 lietas, kas jums vajadzēs apskatīt, lai iegūtu sev veselīgu dziesmu.
1. Jūsu attieksme
Ja jūs tikai uz veselību kick zaudēt svaru vai izskatīt noteiktā veidā, būs grūti pastāvīgi zaudēt svaru. Svara zudums ir lielisks mērķis, bet, ja vien jums nav kaut kas cits, kas motivētu jūs, ko lai jūs turpinātu, ja mērogs nenokļūst?
Laiks zaudēt svaru, un jums ir nepieciešams motivēt sevi visā ceļojumā. Viens veids ir atrast vairāk iemeslu, lai būtu veselīgi. Atgādiniet sevi par visām mācīšanās priekšrocībām, kam ir lielāka enerģija, laba sajūta par sevi un labāks nakts miegs, tikai dažiem.
Saglabājiet nodarbību žurnālu un pierakstiet katru veiksmi, vai jūs zaudējat svaru vai nē. Ko jūs domājat par sevi un fizisko aktivitāti, ir galvenais faktors, kas jāievēro. Neviens nevēlas darīt kaut ko, ko viņi uzskata par nožēlojamu, tāpēc domā par to, kā jūs to variet apgriezties un izskatīt citādi.
2. Jūsu treniņi
Ja treniņu nav pietiekami sekmīgi, ir grūti zaudēt svaru. Jā, ir iespējams zaudēt svaru tikai ar uzturu, bet jūs, iespējams, sasniegsiet plato kādā brīdī.
sporta stundās nav nepieciešams pavadīt stundas; jums ir nepieciešams tikai izveidot saprātīgu treniņu grafiku, kuru jūs varat sekot katru nedēļu. Tas nav par to, ka nogalina sevi ar treniņiem – tas ir par to, kā atrast kaut ko, kas jums patīk, un ka jūs turpināsiet uz ilgu laiku.
Tas nozīmē atbrīvoties no darbībām, ko jūs ienīdat, un izveidojot programmu ap to, kas jums patīk, pat ja tas precīzi neatbilst nodarbināšanas vadlīnijām. Jums ir jābūt gatavam aktīvāk rīkoties regulāri – ne tikai nedēļu šeit un tur.
3. Jūsu uzturs
Pārmaiņas, kā jūs ēdat, ir vēl viena lieta, kas jums jāuzņemas ilgstošam svara zudumam. Tas nozīmē strādāt, lai aizstātu neveselīgus pārtikas produktus ar veselīgākām izvēlēm un to darītu lielāko daļu laika.
Dažas idejas, lai palīdzētu:
- Saglabāt pārtikas žurnālu
- Iztērēt vairāk laika pārtikas preču veikalā, lasot pārtikas etiķetes
- Iztērēt vairāk laika gatavot ēdienus
- Izprast pareizu porciju izmērus
- Apzināt izvēli par to, ko ēdat, nevis ēst nepareizu ēdienu
Par pastāvīgu svara zudums, jums jāpievērš uzmanība tam, ko jūs ēdat un izvēlaties labākas izvēles iespējas. Varbūt strukturēta diēta beigās beidzas, taču veselīga ēšana nekad nebeidzas. Citiem vārdiem sakot, nekad nebūs laika, kad esat pabeidzis ēst veselīgu, vismaz ne, ja vēlaties ilgstošu svara zudumu.
Jūs varētu justies, ka jūs upurējat labas lietas (picu, ātro ēdienu utt.), Un jūsu dzīve nebūs jautri, ja jums nav šo pārtikas produktu. Tomēr jūs joprojām varat baudīt savus iecienītākos ēdienus, nevis katru dienu.
Tas patiešām ir saistīts ar vēlmi godīgi apskatīt jūsu diētu un, pat ja jūs vienkārši maināt vienu lietu vienā laikā, noskaidrojot, kā jūs varat samazināt kalorijas, ko ēdat.
Jums ir jābūt gatavam pārtraukt dot ķermenim visērtāko pieejamo lietu, bet gan pavadīt laiku, plānojot, ko un kad jūs ēst. Tas ir tas, kas nepieciešams, lai veiktu reālas, ilgstošas izmaiņas.
4. Jūsu dzīvesveids
Ja vēlaties veselīgu dzīvi, jums ir jābūt gatavam mainīt savu dzīvesveidu. Tas nenozīmē, ka visu vajadzētu mainīt visu nakti, bet vienkārši atvērt jauniem veidiem, kā rīkoties. Dažas lietas, kas jums var rasties, lai mainītu veselīgu dzīves veidu, ir šādas:
- ikdienas rutīnas un grafiks. Jums var būt nepieciešams piecelties agrāk, lai sagatavotu pusdienas vai izspiestu treniņā, izmantojiet savu pusdienu stundu, lai izmantotu treniņu, vai doties pastaigā pēc darba, nevis skatīties televizoru. Izmantojot katru dienu, visa dienas maiņa mainās, tādēļ, sēžot pie sava grafika, lai redzētu, kur šīs pārmaiņas ir jāveic, ir pirmais solis, lai izveidotu vingrinājumu. Cilvēki izmanto aizņemtu grafiku kā attaisnojumu, lai nebūtu veselīgi. Ja neesat gatavs uzņemties atbildību par izveidoto grafiku, būs grūti zaudēt svaru.
- Kā jūs pavadāt savu laiku. Iespējams, jums būs jāiestata jauni noteikumi, lai ierobežotu, cik TV Jūs skatāties vai cik ilgi jūs sēdējat pie datora. Jums būs jāpievērš uzmanība tam, kā jūs pavadāt savu laiku un kur jums nav līdzsvara, lai jūs varētu pievienot vairāk kustības.
- Jūsu pieliekamais.Neatkarīgi no tā, cik jūs esat izdarījis, jūsu sejas priekšā ir kaut kas neveselīgs, bet tikai grūtāk. Jums ir jāizveido apkārtne, lai viņi varētu atbalstīt savus mērķus, nevis sabotēt tos.
5. Jūsu apkārtne
Dažreiz jūs nevarat kontrolēt lietas apkārt. Darbā jūs varat ieskauj kārdinājumi-donuts, tirdzniecības automāti, kolēģi, kas ražo nevajadzīgu ēdienu un tamlīdzīgi. Tas ir tikai viens lieta, ar ko tu jārisinās, bet kā par tavu māju?
Apklusiet sevi ar lietām, kas jums palīdzēs jūsu centienos iegūt veselīgu. Tas varētu nozīmēt tērēt naudu mājas treniņu aprīkojumam, iestatīt mājas stūri jūsu ierīcēm vai televizoru pavadīt dažas naktis nedēļā, lai veiktu vingrinājumu video.
Izveidojiet vidi, kas veicina veselīgu izvēli un atgādina jums par tām. Dažreiz, vienkārši ieejot jūsu virtuvē un redzot svaigu augļu bļodu, pietiek, lai atgādinātu par to, ko jūs mēģināt paveikt. Tāpat, ieejot un redzot mikroshēmu maisiņu, var būt pretējs. Apsveriet savu virtuves tīrīšanu par lietām, kas jūs kārdina. Ja tā nav, jūs to neēdīsiet.
6. Jūsu atbalsta sistēma
Lai gan jūs varat kļūt veseli, var būt kaut kas tāds, ko jūs darāt pats, tas ir liels atbalsts, lai izveidotu atbalsta sistēmu. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, kuri saprot, ko jūs darāt un esat gatavi piedalīties vai palīdzēt. Ja jums ir laulātais, kurš vēlas turpināt ēst tādu pārtikas produktu veidu, kas jūs kārdina, jums ir nepieciešams plāns, kā rīkoties, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus un uzturēt savas attiecības kopā.
Mēģiniet aplūkot sevi ar cilvēkiem, kuri atbalsta to, ko darāt, un izvairieties no tiem cilvēkiem, kuri to nedara. Treniņa draugs ir arī lieliska ideja par atbalstu.
7. Jūsu garīgā veselība
Ja jums ir citi iemesli, lai iegūtu lieko svaru, varbūt pagātne sāp, ka esat lietojis pārtiku, lai risinātu ar depresiju vai citas problēmas, ir grūti zaudēt svaru.
Daudziem pārtika ir komforts un kaut kas ir balstīts uz visu viņu dzīvi, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar emocionālām problēmām. Ja tas jums ir nepieciešams, precīzi nosakot šo uzvedību un to, kas tos pavada, ir svarīgi, lai uzzinātu, ko jūs darāt un kāpēc. Konsultants var jums palīdzēt ar to vai uzzināt vairāk par emocionālu ēšanu un to, kā jūs varētu to izdarīt, to neapzinot. Esiet gatavi uzzināt, kāpēc jūs veicat izvēli, ko veicat, un pret tām vērsties.
8. Jūsu mērķi
Ja esat iestatījis neiespējamus mērķus, jums tiek garantēta neveiksme. Svara zudums kļūst grūti sasniegts, ja jūtaties kā nemainīga kļūme. Neviens nejutīsies ļoti motivēts, ja viņš visu laiku jutīsies kā neveiksme.
Ja tas ir jūsu svara zudums pieredzes, tas nav brīnums, ka jūs turpināt atmest. Galvenais ir noteikt saprātīgus mērķus. Kas ir saprātīgi, katram cilvēkam ir atšķirīga atkarība no jūsu ģenētikas, ēšanas paradumiem, fiziskām aktivitātēm un vielmaiņas, lai norādītu dažus. Jums ir labāk iestatīt ilgtermiņa mērķi, piemēram, zaudēt svaru vai sacensties sacensībās. Pēc tam koncentrējiet uzmanību uz ikdienas vai nedēļas mērķiem. Jūsu nedēļas mērķis varētu būt iegūt vismaz trīs kardio treniņus. Izvēlies lietas, ko jūs zināt, , jūs sasniegsiet, lai jūs vienmēr būtu veiksmīgi. Tas var būt tik mazs, cik vēlaties, kamēr tas ir sasniedzams. 9. Jūsu elastība
Jūs daudz dzirdat par dzīvesveida izmaiņām, bet tas ir ikdienas izvēle, kas patiešām pārbauda jūs. Kas notiek, ja jums ir jāstrādā vēlu un nevarat nokļūt sporta zālē? Ko darīt, ja jūs satricinājāt satiksmes un garām savu fitnesa klasē? Jebkuru lietu skaits var notikt dienā, kas var nomest tevi.
Triks ir būt elastīgam. Tas palīdz, ja jūs vienmēr esat gatavs. Glabājiet treniņu kurpes automašīnā, lai jūs varētu apstāties pie parka, lai ātri staigātu. Saglabājiet dažus ēdienus parocīgiem, tādēļ, ja jūs satricinājāt satiksmi, pirms treniņa jūs uzkodas. Bieži vien cilvēki trenējas, jo kaut kas rodas, un viņi vienkārši nav gatavi tam vai arī nav gatavi dot sev citas iespējas. Piemēram, ja 45 minūtes nevarat veikt, dodiet sev atļauju darīt to, ko var, pat ja tas ir 10 minūtes. Kaut kas vienmēr ir labāk nekā nekas.
10. Jūsu gatavība neizdoties
Jūs neesat ideāls katru dienu. Ja jūs esat perfekcionists, tas ir satraucošs jēdziens pieņemt, bet mēs nevaram kontrolēt katru dzīves aspektu.
Labajās dienās jūs ēdīsiet visus savus augļus un dārzeņus, teiksiet nē šai picai un dari savu treniņu, pat ja esat noguris. Sliktajās dienās jūs pamodosieties prom, aizmirsīsiet pavadīt savus pusdienas, iegādājieties papildu draugu dzimšanas dienas svinības kūka vai izlaidiet treniņu.
Sliktās dienas
būsnotikt, ja jūs esat cilvēks. Viltība ir, ka nekad neatsakās, pat ja tu sajaucies. Strādājiet, lai pārvarētu bailes no neveiksmes un atcerieties, ka jūs neesat zaudētājs tikai tāpēc, ka esat pieļāvis kļūdas. Jūs esat vienkārši cilvēks, kas cenšas izdarīt labus lēmumus.
