Uzziniet, kā aizkavēta miega fāze ietekmē pusaudžu miegu un kā tas var izraisīt gan bezmiegs, gan miega sajūta rītā.
Circadian ritms un pusaudzība
Tā kā bērni kļūst vecāki un ienāk pusaudžu gados, viņu vēlēšanās gulēt mainās. Daudzi tīņi attīstīs vēlamo miega sākumu un nobīdi, tādējādi pārejot uz vēlākiem gulētiešanas un miega periodiem. Tādējādi pusaudžiem nav nekas neparasts, ka viņiem paliksies laiks līdz plkst. 11.00. un vēlaties gulēt līdz 9 vai 10 (vai vēlāk).
Tas notiek tāpēc, ka ir mainījies viņu diennakts ritms. Diennakts ritms ir ķermeņa funkciju sinhronizācija ar dabisko gaismas-tumsas ciklu. Tas palīdz koordinēt miega periodus nakts laikā. Ja tas aizkavējas, tas var izraisīt DSPS.
Kas izraisa kavēto miega fāzes pusaudžu nakts pūces?
Pusaudžiem, kuri piedzīvo DSPS, bieži rodas grūtības ar pubertātes sākumu.
Var būt saistītie ģenētiskie faktori, kas ietekmē suprahiasmatic kodolu, kas daļēji ir smadzenēs, ko sauc par hipotalāmu. Tiek uzskatīts, ka starp 5% un 10% tīņu ir DSPS. Dažos gadījumos tas var saglabāties pieaugušā vecumā.
Pieaugušo miega fāzes sindroma simptomi pusaudžiem
Ir svarīgi atpazīt simptomus, kas var liecināt par DSPS.
Daži no šiem simptomiem, kas var rasties pusaudzim, ir šādi:
jūtas labākajā vakarā;
- grūtības aizmigt (sauc par bezmiegu); pārmērīga miegainība dienā, it īpaši pirmajās stundās no rīta; hroniska skolas kavēšanās; depresija; izvairošanās; skola
- Citi nosacījumi, kas atgādina aizkavētu miega fāzes sindromu
- Pārklāšanās notiek DSPS un citu medicīnisku un psihisku apstākļu simptomā. Tā kā ārstēšana būs atšķirīga, ir nepieciešams atzīt atšķirības. Daudzi tīņi vienkārši nesaņem vajadzīgo miegu un var gūt labumu no padomiem, lai uzlabotu pusaudžu miegu. Dažas no tām ir miega traucējumi, kas veicina viņu grūtības, piemēram, bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms vai pat miega apnoja. Turklāt psihiskās slimības, piemēram, trauksme un depresija, var maskēties kā miega traucējumi.
- Tīņu diagnoze un ārstēšana ar nakts pūļa tendenci
- Neatkarīgi no atbildes uz dažiem jautājumiem var būt noderīgi veikt dažas pamata izmeklēšanas pārbaudes. Viens no risinājumiem ir aplūkot miega un pamošanās modeļus ar aktigrāfiju. Šī mazā ierīce reģistrē kustību, un ar savākto informāciju ārsts var noteikt, vai DSPS ir klāt.
- Papildus tam var būt lietderīgi izmantot miega režīma dienasgrāmatu vairāku nedēļu laikā.
Atkarībā no konkrētiem simptomiem, kas saistīti ar miega traucējumiem, var norādīt papildu testēšanu. Ārstēšana būs atkarīga no cēloņa, bet pusaudži ar DSPS var reaģēt uz uzvedības terapiju, fototerapiju ar gaismas kārbiņu vai vienkārši, saņemot dabisku rīta saules gaismu 15 līdz 30 minūtes pēc pamošanās un pat tādas zāles kā melatonīns. Melatonīns parasti jālieto vairākas stundas pirms gulētiešanas, lai tas būtu efektīvs.
Tā kā DSPS var būt ievērojamas sekas, tostarp skolas darbības traucējumu un aktivitāšu pārtraukšana, ir svarīgi, lai pusaudži, kuri cietuši, saņemtu nepieciešamo palīdzību.
