Ātrās joga rutīnas iesācējiem

vērsts suns, pozu secība, leju vērsts, leju vērsts suns, chaturanga dandasana, Fokuss Šķiņķis

Viena no vissarežģītākajām lietām par to, kā darīt jogu mājās, ir norādīt, kā sekvences rada. Pēc daudzu nodarbību uzņemšanas jūs varat sākt pamanīt, ka skolotājiem ir vairāki modeļi, taču iesācējiem bieži vien ir vajadzīga neliela palīdzība.

Šīs 10 īsās sekvences ir piemērotas jaunajiem jogas studentiem. Jūs varat to izdarīt patstāvīgi vai palaist tos kopā ilgākai kārtībai.

izmantojiet tos kā celtniecības blokus, un, ar nelielu izmēģinājumu un kļūdu, jūs drīzumā izveidosiet daudz iespējas, lai jūsu mājas prakse būtu rutīna.

Warmup Yoga Pose Routines

1. Sildīšanas secība:Ātra iesildīšanās sērija pieskaras galvenajām ķermeņa spiediena uzturēšanas vietām. Jūs varat veikt dažus no šiem veidiem, ja jūs sākat klātienē agri vai veicat visu secību, kad jūs praktizējat mājās.

  • Fokuss: gurni, pleci, mugurkauls
  • 10 pozu secība: iegurņa ievilkšana, kāju stiept, adatas pozas acs, viegli radīt, ērgļa rokas, viegli vērpjot, kaķu govs stiept, lejup vērsts suns, bērna pozas un dieviete pozēt

2. 10 vienkāršas joga vingrinājumi:joga rada nav izskatās traks, savīti pretzel, lai būtu efektīvs. Šīs sezonas 10 pozas ir iespējamās pozīcijas, kuras jums ir pazīstamas. Regulāri rīkojieties, un jūs noteikti jutīsiet atšķirību savā ķermenī.

  • Fokuss: Šķiņķis un gurni
  • 10 pozu secība: Kalnu izvirzīti, izvirzīti roku balsti, stāvoši uz priekšu vērstie, garlandes pose, lunge pose, dēļu pose, darbinieki rada, sēž uz priekšu saliekt, galvu uz ceļiem rada un laimīgu bērnu rozi

3. Ikdienas stiepuma kārtība: Šī ir sērijas virzīšanās uz īsu praksi, ko jūs varat darīt katru dienu. Tā ir arī laba vieta, lai sāktu ilgāku praksi. Laikā, kad jums ir vairāk laika, pievienojiet tālāk vienai vai vairākām sekvencēm.

  • Fokuss: Šķelces, gurni, mugurkauls
  • 10 pozu secība: iegurņa slīpums, kaķu govs stiepjas, uz leju vērsts suns, pietūkums, taisna kāju pietūkums, kalnu izvirzīta roku pozija, stāvoša līkne, baložu pozija, laimīgs bērns, un līķis pose

Izvērst savu joga Pose Routines

4. Saule Recueil:saules sveiciens ir pamata sērijas pozas, kas pārvieto jūs no priekšas jūsu paklāja uz muguras, sasilšanas visu ķermeni, kā jūs iet. Šī iemesla dēļ tas bieži notiek vinyasas jogas nodarbību sākumā un ir lielisks veids, kā arī sākt mājas praksi.

  • Fokuss: Viss ķermenis
  • 8 posmu secība: kalnu poga (tadasana), priekšējā līkne (uttanasana) uz plakanu aizmuguri, dēlis, ceļgalu smadzenes (chaturanga dandasana), kobra (vai uz augšu vērsts suns), uz leju vērsts suns , solis vai lēciens uz priekšu saliekt, kalnu radīt

5. Classic Standing Poses:Šī ir plūstošā secība astoņu klasisko pastāvīgo rada. Šī ir secība, ko jogas skolotāji bieži izmanto iesācēju klasēs.

  • Fokuss: kājas, it īpaši gurni un gals
  • 8 poses secība: uz leju vērsts suns, pūķis, karavīrs I, karavīrs II, reverss karotājs, pagarināts sānu leņķa pozas, trijstūris, puse mēness un uz leju vērsts suns

6. kareivis Secība:Šī ir īsāka secība nekā iepriekšējā, bet nedaudz sarežģītāka, jo tajā ir ietverti balansēšanas stāvokļi, kas vairāk koncentrējas uz galveno spēku.

  • Fokuss: Kājas, kodols
  • 5 posteņu secība: Kalnu rada, karavīrs I, pazemīgs karavīrs, karavīrs II, reversais karotājs, karavīrs III

7. Jaudas spēks iesācējiem:Lai pārietu uz starpposma radītiem, piemēram, inversijas un roku līdzsvars, jums ir nepieciešams, lai izveidotu savu spēku, jo īpaši galveno. Šī secība ir veidota, lai jūs tur nokļūtu.

  • Fokuss:Core, rokām un kājām
  • 9 pozu secība:Uz leju vērsts suns, dēlis, chaturanga dandasana, delfīns, delfīnu atslodzes, lejupvērsts suns sadalīts, neērts krēsls, stāvošs šķelšanās, koka pose

8. Uzlabojiet savu elastību:Ar regulāru praksi jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs varat mainīt savu elastības līmeni. Šī sērija ir iedalīta trīs jomās, kas koncentrējas, un visas pozas ir pieejamas lielākajai daļai jauno iesācēju.

Ir laba ideja šos veidus darīt gandrīz jūsu prakses beigās, kad jūs jau esat silts.

  • Fokuss: Šķiņķis, gurni un pleciem
  • 10 pozu secība: Uz salocīta liela pirksta uzapaļa, uz priekšu vērsta liekuma, trīsstūra pozas, sēdeklis ar platām kājām, adatas acs, bumbiera pozu, baložu, ērgli, tiltu, govju seju Padari

Cool Down

9. Sēžot Hip Stretches:Izmantojiet siltumu, ko esat izveidojis, lai iegūtu nedaudz dziļāk jūsu gurniem un hamstrings ar virkni sēdus pozas, ieskaitot priekšu līkumiem.

  • Fokuss: Gurni un gals
  • 5 posteņu secība: Koblera pozija, ceļgala līdz potītes pozā, govs sejas pozas, galvas līdz ceļgala pozā, sēdošs platkokss straddle

10. Relaksējošā secība:Atlaist šo astoņu relaksējošo pozu. Meklējiet dažas atjaunojošas pozas un savasas. Šī secība var būt patstāvīga dienās, kad jums ir nepieciešams tikai dažas minūtes atpūtai.

  • Fokuss: vispārējā relaksācija
  • 8 pozu secība: balodis rada, atbalstīts tilts, pieklājīgi dieviete, muguras mugurkaula vērpjot, laimīgs bērns, kājas līdz sienai, līķis pose, viegli radīt

Like this post? Please share to your friends: