Iespējams, ka jūs jau zināt zilās zonas: piecas īpašas vietas pasaulē, kur cilvēki dzīvo daudz ilgāk, veselīgāk un laimīgāk dzīvo. 2004. gadā "National Geographic" un "New York Times" visdārgākais autors Dan Buettners sadarbojās ar "National Geographic" un dažiem pasaules izcilākajiem ilgmūžības pētniekiem, lai noteiktu tās pasaules daļas, kurās cilvēki dzīvo daudz ilgāk.
Par zilajām zonām
Piecas zilās zonas ir:
- Itālijas sala Sardīnijā
- Okinawa, Japāna
- Loma Linda, Kalifornija
- Nicoya pussala, izolēta daļa no Kostarikas
- Ikaria, izolēta grieķu sala
Ar savu pētījumu Buettner un viņa kolēģi atklāja, ka cilvēki, kas dzīvo Zilās Zonas, kopīgi izskanējuši līdzīgas dzīvesveida īpatnības. Viena no šīm zilajām zonām ir Okinawa, Japāna, lielākā no Okinavas salām un Japānas Ryukju salām. Konkrēti, Okinawans:
- vairāk cilvēku vecumā virs 100 gadiem uz 100 000 iedzīvotājiem nekā jebkur citur pasaulē.
- zemākais mirstības rādītājs no vēža, sirds slimībām un insultiem, kas ir trīs galvenie slepkavas Amerikas Savienotajās Valstīs.
- augstākais paredzamais dzīves ilgums vīriešiem un sievietēm vecumā virs 65 gadiem; Visām sievietēm visaugstākais dzīves ilgums ir visās vecuma grupās.
Kādas ir okinaunas darījumi?
Šis ir jautājums, kas tika pētīts kopš 1976. gada. Gadu gaitā vairāk nekā 800 Okinawan simtgadīgo dzīvesveidu un ģenētiku ir labi dokumentētas.
Šeit ir daži no aizraujošiem atklājumiem:
- Dati ir precīzi.Liela uzmanība tiek pievērsta Okinawas simtgadnieku prasību apstiprināšanai. Par laimi, Japāna ieviesa stingru uzskaites sistēmu un skaitīšanas politiku 1870. gados, tādēļ var apgalvot, ka ilgstoši dzīvojošie Okinawan iedzīvotāju dzīvesveida apgalvojumi ir apstiprināti.
- Viņi labi veci.Ne tikai okinawans dzīvo ilgāk, bet viņi vecumā neticami labi. Daudzi no simtgadīgajiem pētījuši bija liesa, enerģiska un ar zemu hronisko slimību, piemēram, sirds slimību un vēža, īpatsvaru.
- tas ir ģenētisks.Pētījumi liecina, ka Okinawans ģenētiskais sastāvs palīdz novērst iekaisuma un autoimūno slimības. Ilgi dzīvojošo Okinawu ļaužu brāļi un māsas arī mēdz dzīvot ilgstošu, veselīgu dzīvi. Tomēr, kad okinawans pārcēlās uz jaunām vidēm un mainījās viņu dzīvesveida ieradumi, viņi zaudēja savu ilgmūžību. Tas norāda, ka papildus ģenētikai spēlē arī citi faktori.
- Tie ir mazāk brīvo radikāļu. Izpētīti simtgadnieki bija zemāki brīvo radikāļu līmeņi asinīs. Tas lielā mērā ir saistīts ar faktu, ka Okinawans vienkārši ēst mazāk kaloriju nekā vidusmēra cilvēks dēļ kultūras praksi ēšanas, kamēr jūs esat tikai 80 procenti pilns, pazīstams kāHara Hachi Bu. Mazāka kalorija nozīmē, ka gremošanas procesā tiek radīts mazāk brīvo radikāļu. Mazāk brīvo radikāļu nozīmē labāku sirds un asinsvadu veselību un mazina vēža un citu hronisku slimību risku.
- viņu sirdis ir lielā stāvoklī.Izpētītajiem cilvēkiem bija tīras, veselīgas artērijas, zems holesterīna līmenis un zems homocisteīna līmenis. Pētnieki uzskata, ka šie zemie, veselīgie līmeņi var samazināt sirds slimību risku Okinawanā pat par 80 procentiem. Tiek uzskatīts, ka šo zemo līmeņu iemesli ir saistīti ar veselīgu uzturu, augstu fiziskās aktivitātes līmeni, mērenu alkohola patēriņu, nesmēķēšanu un pozitīvu attieksmi.
- Viņi ir ar mazāku vēža attīstības risku.Okinawaniem ir arī mazāks hormonu atkarīgo vēža risks, piemēram, krūts, prostatas, olnīcu un resnās zarnas vēzi. Konkrēti, tiem ir par 80 procentiem mazāks krūts un prostatas vēža risks un par 50 procentiem mazāk olnīcu un resnās zarnas vēža risku. Pētnieki šo risku samazina, lai ēst mazāk kaloriju, patērē daudz augļu un dārzeņu, ēst veselīgus taukus, ēst daudz šķiedrvielu un uzturas fiziski aktīvi.
- viņu kauli ir veseli.Okinawans ir arī mazāk gūžas kaula lūzumu riska nekā amerikāņi. Kaulu blīvums simtgadīgajiem samazinās lēnāk nekā citi japāņi. Tas var būt saistīts ar lielāku kalcija daudzumu okinawan diētā, lielāku iedarbību uz D vitamīnu, pateicoties saules gaismai un lielākam fiziskās aktivitātes līmenim.
- Sievietes iziet dabisko menopauzi.Sievietes, kas atrodas Okinawā, neizmanto estrogēnu aizstājterapiju, taču joprojām ir maz ar menopauzi saistītas komplikācijas. Tiek uzskatīts, ka fitoestrogēni sojas stadijās, bieži sastopamais ēdiens uz Okinawa, kā arī augsts fiziskās aktivitātes līmenis palīdz mazināt menopauzes negatīvo ietekmi.
- Tie ir vairāk dzimumhormonu.Okinawans ir vairāk dabas DHEA, estrogēnu un testosterona nekā amerikāņi no tā paša vecuma. Tiek uzskatīts, ka katrs no šiem hormoniem norāda uz hormonālo vecumu. Augsts testosterona līmenis palīdz saglabāt muskuļu masu. Domājams, ka estrogēns pasargā no osteoporozes un sirds slimībām. Ir zināms, ka DHEA samazinās ar vecumu, un daži pētnieki izmanto DHEA līmeni, lai noteiktu, cik ātri kāds noveco. Tiek uzskatīts, ka diēta un nepārtrauktas fiziskās aktivitātes izskaidro, kāpēc šie hormoni joprojām ir tik augsti gados vecāki okinavieši.
- Viņi ir laimīgi.Kad tika pārbaudītas Okinawans personības, tika konstatēts, ka tie parasti nav stresa un saglabā pozitīvu uzskatu par dzīvi. Viņiem bija stipras izturēšanās spējas un dziļa garīguma izpratne, nozīme un mērķis. Pozitīva perspektīva Okinawans tiek arī domāts, lai izskaidrotu viņu samazinātu demences risku.
Bottom Line
Okinawans parāda mums, ka dzīvot veselīgu dzīvesveidu ne tikai palīdzēs mums dzīvot ilgāk, bet arī palīdzēs mums dzīvot bez slimībām. Dzīvesveida izmaiņām varat pievienot veselus gadus jūsu dzīvē, liekot jums justies labāk tagad un kad esat 110. Sāciet tagad, mācīties mainīt savus ēšanas paradumus, izmantot vairāk un atpūsties.
