Tikai tāpēc, ka pārtika ir barojoša, nenozīmē, ka kalorijas ir mazas. Negodīgi, bet patiesība! Šeit ir seši "veselīgi" pārtikas produkti, kuriem ir pārsteidzoši daudz kaloriju un tauku.
Hummus
Tas noteikti ir labs jums. No pirmā acu uzmetiena vidējā uzturvērtības cenas zīme 60 kalorijas vienai porcijai, šķiet, nav slikta. Problēma? Šī kārba ir tikai divas mazas ēdamkarotes.
Vai kāds visur kaut kur apstājās pēc diviem ēdamkarotiem no hummu ?! Vairāk nekā iespējams, jūs patērē vismaz 1/3 tases no tā (apmēram 160 kalorijas vērtībā!). Faktors vienai porcijai no pitas šķeldas, un jūs meklējat 300 + kalorijas nelielu uzkodu. Mans padoms? Izmēģiniet porciju no hummu un sajauciet ar dažiem ēdamkaroti zemu kaloriju salsas. Tad pielejiet ar burkānu nūjiņām iegremdēšanai!
Rieksti
Rieksti ir labs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas padara viņus par gudru uzkodu izvēli – tomēr nevainīgas lietas var būt maltītes par uzturu. Ja jūs gatavojat ēst riekstus, jums jāpārvalda šīs porcijas. Pusi tasi jauktu riekstu – kas var iederties palmu rokā – ir aptuveni 400 kalorijas un 35 grami tauku. Meklējiet 100-kaloriju riekstu iepakojumus, piemēram, Emerald un Blue Diamond. Vai arī ielieciet pistācijas čaumalā. (Viņiem vajadzīgs mazliet ilgs laiks ēst!) Vēl viens lielisks veids, kā apmierināt riekstu asarošanu, ir ar pulverveida zemesriekstu sviestu – ja neesat to izmēģinājis, nav laika kā līdz šim.
Tas ir lieliski!
Granola
Patiesības laiks: Viena glāze Granola satur apmēram 600 kalorijas un 30 gramus tauku. Jā, tu izlasi šīs tiesības. Un tas ir pirms piena pievienošanas! Pat ar zemu tauku saturu granolā parasti ir apmēram 400 kalorijas uz vienu glāzi. Tātad, kāpēc jūs neesat redzējis šos šokējošos numurus uztura paneļiem? Amatpersonas, kas apkalpo lielāko daļu Granola, ir finnains un nereāls ceturkšņa kauss.
Yikes! Es cenšos izvairīties no Granola, bet, ja jums to vajadzētu būt, sajauciet nelielu daļu no produktiem ar zemu kaloriju graudu, piemēram, pīrāgu kviešu.
grieķu jogurts
Lielveikalu plauktos ir iekrautas grieķu jogurta tvertnes, bet ne visas no tām ir drošas likmes. Tase no pilnas tauku satura ir aptuveni 225 kalorijas un līdz 11 gramiem tauku. Protams, tas ir liels olbaltumvielu daudzums, taču tāpat ir arī bezkļūda versija, kurai ir mazāk kaloriju un tauku. Es esmu liels ventilators, kurš izmanto grieķu jogurtu kā daļu no brokastīm vai uzkodām, bet esi pārliecināts, ka jūs pieķerasiet bez taukiem. Lai padarītu to aizraujošu, iemaisiet dažos dabīgos kaloriju saldinātājos un svaigās vai atkausētās no saldētām ogām. Vai arī izmantojiet šos radošos mix-ins un toppings!
Kaila čipsi
Kaila čipsi ir viens no tiem pārtikas produktiem, kuriem ir "veselības halo", kas nozīmē, ka tieskaņuir ļoti veseli, tādēļ tiem jābūt … labi? Nepareizi. Viņi bieži cepti eļļā, kas padara tos tikpat kaloriju kā parastajiem kartupeļu čipsiem.
Smoothies
Smoothie izklausās kā gaismas, barojošas uzkodas. Patiesībā tas parasti ir pretējs. Kad jūs pasūtāt smoothie, tas bieži ir pildīts ar cukuru un var viegli pulksteni ar vairāk nekā 400 kalorijas. Parasti tiek vainoti smagie papildinājumi, piemēram, zemesriekstu sviests, pilnpiena piena produkti un aromatizēts sīrups.
Labāka likme? Visu augļu munch – jūs saņemat uzturvērtības priekšrocības bez piepūstas kaloriju skaita.
