Ir taisnība, ka jūsu kājas, gūžas un glutes dara lielāko daļu darba iekštelpās ar velosipēdu. Bet, iespējams, jums ir bijusi kāda spriedze jūsu ķermeņa augšdaļā un jūs izmantojāt muskuļus jūsu rokās, krūtīs vai plecos, lai palīdzētu jums mainīt savu izjādes stāvokli vai atbalstīt jūs, braucot stāvus stāvoklī. Tāpēc ir kļūdaini ignorēt šos muskuļus, kad ir laiks atdzist un stiept pēc braukšanas.
Ņemot dažus brīžus stiept, var palīdzēt novērst muskuļu sāpīgumu un atjaunot kustības diapazonu; plus, tas ir lielisks veids, kā palīdzēt justies atpūsties pēc brauciena un pārejot atpakaļ uz stāvo stāvokli (uz zemes).
Lai vienkāršotu un ērtāku, ir viegli izstiepties muskuļus augšējā ķermenī, kamēr jūs joprojām sēdējat uz velosipēda (domājat par to kā efektīvu daudzuzdevumu veidu!): Turpinot pedāļu maigu gaitu, lai ka jūsu sirdsdarbība var samazināties lēnām, un, izkāpjot no velosipēdiem, jūs varat izvairīties no asiņu savākšanas, veiciet sekojošus sešus posmus.
Izstiepjas iekštelpu riteņbraucējiem
Krūškurvja stiept: Saglabājiet plecus atvieglinātas un uz leju, un novietojiet rokas aiz muguras jostasvietas līmenī, saspiežot rokas kopā. Viegli paceliet rokas tieši no aizmugures dažus collas, nepakļaujot pleciem; turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes, sajutīsiet striju jūsu krūtīs, tad atlaidiet.
Plecu ruļļi: Novietojiet rokas uz abu plecu virsmām un pārvietojiet elkoņus lielos apļos, kā jūs veicat trīs lielus plecu ruļļus no priekšpuses uz muguru. Pēc tam apgrieziet kustību un veiciet trīs lielus plecu ruļļus no muguras uz priekšu.
Augšējā atzveltne: Izvelciet rokas no priekšā pie krūškurvja līmeņa, pieturojies pirkstus un uzturat nelielu saliekumu elkoņos.
Atnesiet savu zodu uz krūtīm un apvelciet augšējo muguru, dodot sev lielu lācīti. Turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes, pēc tam atbrīvojiet.
Plecu laukumi: Paņemiet labo roku pār savu ķermeni un labo roku pret kreiso plecu, saglabājot savu labo elkoni krūtīs; novietojiet kreiso plaukstu pa labo elkoņu un velciet to pret krūtīm. Turiet 10 līdz 15 sekundes. Pārslēgt sānus.
Virsbūves tricepss stiept: Saglabājiet plecus uz leju un salieciet labo elkoņu, kad pacelat labo roku augšā blakus galvai, novietojot labās rokas pirkstus aiz galvas, lai viņi pieskābtu jūsu muguras augšējo daļu starp plecu asmeņiem. Pēc tam novietojiet kreiso roku virs galvas un kreisās rokas labajā elkoņā, lai maigi atbalstītu savu labo roku stiepes laikā. Turiet 10 līdz 15 sekundes, pēc tam atbrīvojiet. Atkārtojiet ar kreiso roku.
Kakla izstiepums: sēdēdams augstumā seglos, pavelciet labo roku virs galvas un viegli pavelciet galvu pret labo plecu, lai jūsu labā auss tuvotos labajam plecam. Turiet abus plecus uz leju un turiet stieni 5 līdz 10 sekundes, pēc tam atbrīvojiet. Atkārtojiet kreisajā pusē.
Kad esat veicis šos apgabalus, jūs esat gatavs virknei zemākas ķermeņa daļas!
(Neaizmirstiet izdarīt arī pamatu nostiprināšanas vingrinājumus.)
