Tizeris ir viens no šiem vēdera vingrinājumiem, kas patiešām parāda, vai mēs simetriski strādāim mūsu abs. Tas prasa koordināciju un līdzsvaru, un tas ātri palīdzēs jums attīstīt galveno spēku.
1One kāju ķircinātājs – Pilates matēšana vingrinājums
Teaser ir grūti, bet tik tā vērts. Tas ir ātrs ceļojums uz plakanu abs un vēl svarīgāk, lielisks kodolspēles stiprinātājs. Meklējiet kņadu, lai izaicinātu savu līdzsvaru un simetriju. Strādājošie muskuļi ietver abs, muguras muskuļus un gluteus maximus no sēžamvietas.
Paturiet prātā, ka Teaser ir paredzēts veikt nevainojami, ar kontroli. Pārskatiet savus Pilates principus, lai jūs saprastu vienmērīgas kustības nozīmi.
Pilns pilates ķircinātājs ir vēl grūtāks, ar abām kājām pagarināts. Tomēr es ieteiktu vispirms izmēģināt šo versiju. Pat ja jūs zināt Teaser, dažreiz ir labi iet atpakaļ un pārbaudīt savus pamati.
Kas jums nepieciešams Viena kājas tizētājs
Jums būs nepieciešams izmantot matu vai Pilates mat. Jums nav nepieciešams kāds cits aprīkojums. Šo uzdevumu varat veikt mājās, Pilates studijā vai sporta zālē.
Sagatavo vienam kājam.
- Lieciet uz muguras ar saviem ceļgaliem, kas ir sasvērti 45 grādu leņķī. Ieroči jūsu pusēs, palmas uz augšu. Tu esi neitrāls mugurkauls. Ņemiet brīdi, lai elpot, atveriet krūtīs, ļaujiet muguras ribas kritumu un atpūsties pleciem.
- Kājas ir paralēli – pārliecinieties, ka gurni, ceļgali, potītes un kājas sakrīt.
- Pagariniet vienu kāju – ceļgali ir vienādā augstumā
- Atstājiet jūsu ribcage uz leju, kad jūs pavelciet rokas uz leņķa virs galvas, kā jūs varētu ar rokām.
2Reach Up un Roll Down
Tagad, kad esat sagatavojies un esat stāvoklī, jūs esat gatavs kustībai par One Leg Teaser:
ieelpot.
- Piesaistiet savus ieročus virs galvas, kad jūs pavelsi savu zodu pret krūtīm un sākat nobīdīt augšējo muguru no paklāja.
Saglabājiet jūsu plecus uz leju un jūsu lāpstiņas iesaistīti mugurā. Šī daļa ir līdzīga pāreja uz Roll Up. - Turpiniet pārvietoties, kad jūs nākt klajā un sasniegt jūsu pirkstiem.
Tas ir spēcīgs brīdis, kad jums ir tikai iet uz to. Izmantojiet savu abs un elpu, nevis impulsu. Padomājiet par enerģijas izšaušanu, paplašinot kāju no dziļākās vēdera lejasdaļas. - Padoms: Nemēģiniet pull sevi uz priekšu ar pleciem vai mest rokas. Kad jūs nākt klajā, jūsu apakšējā daļa ir nedaudz C līkne, un jūsu krūtīs ir pacelts un atvērts.
Pauze.
Exhale.
- Rulliet uz leju, nolaidot muguras lejasdaļu ar zemāko abs, izmantojot vēdera vadību, jo jūs secīgi ļauj mugurkaulam pilēt katru skriemeli līdz matam.
- Kad jūs apgāžat augšējo mugurkaulu, rokas atgriezīsies virs galvas. Turiet plecus uz leju un neļaujiet ribas uznirst.
- atpūtieties, elpojiet un atkārtojiet 4-6 reizes, mainot pagarinātas kājas
- Kad jūsu spēks palielinās, jūs varat pāriet uz šķidrumu, nepārtrauktu ritmu ritināšanu, uz leju.
Pilates Teaser variācijas
Tālāk, izmēģiniet pilno Pilates teaser versiju. Tas ir daļa no klasiskās Pilates kastes secības un ir zināms, ka tā ir sarežģīta problēma daudziem cilvēkiem. In Atgriezties dzīvē, izmantojot Contrology, Džozefs Pilates māca šo uzdevumu. Ir izstrādātas atšķirības, un, kamēr viņš māca, sākot no sēdus stāvokļa, es sāku no gulošās pozīcijas.
