Vai labāk iet uz iekšu skrejceļš vai ārā pa ceļu, ietvi vai dziesmu? Treniņi ir līdzīgi, taču tiem ir dažas būtiskas atšķirības. Skatiet abu veidu pastaigas priekšrocības un trūkumus.
kalorijas treadmill vs pastaigas
Izmantojot motorizētu skrejceļš bez slīpuma, jūs varat sadedzināt mazāk kaloriju par jūdžu nekā jūs ārā. Skrejceļš ar kustīgu protektoru veic dažus no jums, un jums nav vēja pretestības.
Saskaņā ar pētījumiem, jūs varat tos pārvarēt, pievienojot nelielu slīpumu – tikai 1 procentu.
Pat ja salīdzinājumā ar staigāšanu telpās, ieradums turēt turerālus uz skrejceliņa turpinās samazināt kalorijas, kuras jūs sadedzināt. Plus, tas sagraus jūsu kājām stāju. Vislabāk ir apmācīt sevi staigāt pa ātrumu, kuru jūs varat uzturēt, neuzglabājot turējumus. Jums var būt nepieciešams palēnināt, līdz jūs esat pieraduši pie tā, bet jūs saņemsiet labāku treniņu.
Strādāt vēl vairāk muskuļu, kas pastaigās ārpusē
Pastaigas ārpusē ir vislielākā priekšrocība, apgrūtinot jūsu līdzsvaru un stabilitāti ar visiem mazajiem šķēršļiem, dodges, sāk un apstājas. Tas dos jums priekšrocību ejot par distanci, kā arī vispārējo veselību, kad vecums saglabās stabilizējošos muskuļus. Šeit ir tas, ko jūs saskaras ar pastaigām ārā salīdzinājumā ar skrejceļš:
- uz augšu un uz leju apmales, pakāpieni, īsas kāpnes un pāri maziem šķēršļiem. Šie ir nedaudz treniņi jūsu kāpšanas muskuļiem.
- slīpi ietves un ceļmalas. Šīs ir izaicinājums jūsu līdzsvara muskuļiem.
- Iedodot cilvēkus, peļķes un pūdeli. Šīs problēmas jūs varat virzīties no vienas puses uz otru, kā arī uz priekšu.
- apstājas un sākas ielu šķērsošanas vietās. Tas ir izaicinājums muskuļiem apstāties un sākt no nulles.
- Daudzi skrejceļi atrodas tikai kalnā vai līmenī, un mazāk modeļu ir lejup pa kalna. Braucot pa kalniem, muskuļi tiek izaicināti pavisam citādi.
- Uz skrejceliņa protektors pārvietojas, un jūs nevarat dot sev labu spiedienu ar savu muguras kāju. Koncentrējieties uz to, kā pareizi izdarīt uz skrejceļš.
Tālmācības brīvā dabā un skrejceliņā
Izmantojiet treniņu ārā, lai iegūtu tālsatiksmes nobraukumu, apmācot 10K, pusmaratonu vai maratonu, nevis darot visu ar skrejceliņu. Iet uz priekšu un izmantojiet skrejceliņu jūsu nedēļas treniņiem no 30 līdz 60 minūtēm, kā arī strādājiet pie kājāmgājējas stājas un formas. Bet jūsu garajam, lēnam attāluma nobraukumam, dariet to ārā.
Uz ilgāka laika notikuma jūsu muskuļi sāk riepu, un jums bieži būs jāatgādina par labu pastaigu formu. Jūs galu galā saskaras ar nepatīkamām vietām, kad jūs "uzņemat" dažādus muskuļus, kad runa ir parastajiem pastaigu muskuļiem. Ārpus apmācības, visticamāk, šie muskuļi izmantos līdzsvarā, stabilitātei un kāpumiem un kritumiem, salīdzinot ar skrejceliņu vienmērīgu braukšanu. Pēc tālsatiksmes notikumiem jūs beigsit mazāk sāpju, ja esat veicis ilgu un lēnu distances mācīšanu ārpus telpām.
Liekties uz skrejceļš ir viss pakalns, nē kalns
Treadmills var būt noderīgi, lai pievienotu slīpumu, ja esat apgabalā bez kalniem. Bet jūs varat strādāt ar dažām kāpnēm savā treniņā, lai palīdzētu veidot savu kalnupšanu un kalnu muskuļus.
Šī ir lielā problēma ar skrejceliņiem, kuriem nav lejup nobrauciena. Jūs izmantojat dažādus muskuļus, lai nokļūtu kalnā, un lejup no kalna ir neizbēgama jebkura cilpas kursu (kas iet uz augšu jāsamazinās). Jums ir jāapmāca arī kalnu muskuļi. Meklējiet skrejceliņu modeļus, kas ietver negatīvu slīpumu vai nolaišanās funkciju, ja vēlaties pievienot skrejceliņu treniņu lejup.
Palielināts garastāvokļa garastāvoklis un garīgās veselības ieguvumi
Pārskats par pētījumiem, kas publicēti 2011. gada februārī, atklāja lielākus ieguvumus garastāvoklim un garīgajai labklājībai. "Salīdzinot ar iekšējo telpu izmantošanu, dabiskās vides izmantošana bija saistīta ar lielākām atdzīvināšanas sajūtām un pozitīvu iesaistīšanos, spriedzes, neskaidrības, dusmas un depresijas samazināšanās, kā arī palielinātas enerģijas", saskaņā ar pētījuma abstraktu.
Turpmākie pētījumi parādīja, ka pastaigas parkā vai dabiskā vidē samazinājās atgremošanas un uzlabota atmiņa, kamēr staigāja pilsētā. Pētījumi Japānā atzina stresa mazināšanas priekšrocības, ieejot mežā. Jūs varat pievienot savu parku vai zaļo vietu ikdienas pastaigāšanai. Uzziniet, kā veikt 30 minūšu dabisko gājienu, lai mazinātu stresu un stiprinātu garastāvokli.
Priekšrocības treadmill vs Ārpus pastaigas
Izmantojot skrejceliņu jūsu regulāri treniņu ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un sniegt pamatapmācību jūsu pastaigas muskuļus un praksē jūsu kājām formu.
- treniņu programmas: jūs varat baudīt iepriekš ieprogrammētos treniņus, ko skrejceļš piedāvā, lai jūs varētu kontrolēt treniņu izaicinājumu. Skrejceļam var būt arī sirdsdarbības ātruma rādītāji, sadedzinātās kalorijas utt., Kas sniedz jums atsauksmes par datiem.
- Vairāk ātruma ir vienāds ar vairāk kaloriju. Lielākā daļa cilvēku nosaka skrejceliņu treniņu laika, nevis attāluma dēļ, un šķēršļu trūkuma dēļ bieži var ātrāk iet uz skrejceliņa. Lielāks ātrums ir vienāds ar lielāku attālumu tādā pašā laika sprīdī, kas savukārt ir vienāds ar vairākām sadedzināmajām kalorijām nekā tad, ja viņi gāja ārpus noteikta attāluma, nevis laika.
- Drošība: ja jums nav piekļuves drošam pastaigas ceļam, skrejceļš ir labs aizstājējs.
- Laika ziņas: parasti jūs varat kontrolēt laika apstākļus iekštelpās, bet nekad ārā nav laika.
- Viegla piekļuve tualetēm, ūdenim un mašīnu pārvietošanai.
- Izklaide: daži no mums ir garlaicīgi ar skrejceļš, bet citi izvēlas skatīties TV vai klausīties mūziku telpās, lai dotos pastaigāties ārā.
- Mazāk attaisnojumu: ja jūsu skrejceļš ir vienmēr pieejams, jūs nevarat izmantot tādus attaisnojumus kā laika apstākļi, tumsa utt.
pastaigas iekštelpās, bet ne trenerbāņā
citas iespējas iekāpšanai kājās ietver arī iepirkšanās centru, iekšējās trases, pastaigu zāles un kāpnes, un pastaigas vietā. Skatiet vairāk par labākajiem veidiem, kā staigāt telpās.
